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想延壽要多吃魚？加拿大一名老醫(yī)生現(xiàn)年101歲，他85歲才退休，退休后仍自己煮飯，甚有活力。他分享3大長(zhǎng)壽秘訣，透露從6歲起常吃1種魚。

101歲醫(yī)生仍自己煮飯 公開3大長(zhǎng)壽秘訣

據(jù)外媒《Business Insider》報(bào)道，101歲伯伯William 1922年在英國(guó)出生，于1957年搬到加拿大多倫多，一直工作至85歲才退休。退休前他除了任職家庭保健醫(yī)生，還從事過(guò)多份工作。

William目前獨(dú)居，性格活潑，仍會(huì)自己準(zhǔn)備所有膳食。他會(huì)定期接受當(dāng)?shù)氐奈髂紊结t(yī)院（Mount Sinai Hospital）檢查身體，該院醫(yī)生Dr. Samir Sinha表示，希望自己也如William般長(zhǎng)壽、樂(lè)觀、保持好奇心。

到底這位伯伯有何健康長(zhǎng)壽秘訣？Dr. Samir Sinha透露3大秘訣：

長(zhǎng)壽秘訣 1｜每日運(yùn)動(dòng) 保持活力

William年輕時(shí)每周會(huì)游泳4至5次，直到年老后才改做以下運(yùn)動(dòng)。Dr. Samir Sinha指，伯伯“絕不允許自己動(dòng)也不動(dòng)！”

William運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：

·每天步行

·每天雙手各舉15磅啞鈴

·好處：維持血管、大腦健康；保持肌肉、骨骼強(qiáng)壯

·相關(guān)研究：兩項(xiàng)分別在2022年、2023年于《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（BJSM）發(fā)表的研究指出，每周進(jìn)行30分鐘增肌運(yùn)動(dòng)、每天步行20分鐘，同樣有助延長(zhǎng)壽命。

Dr. Samir Sinha指，William每天都把帶氧運(yùn)動(dòng)及阻力運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，有助維持血管及大腦的健康、保持肌肉及骨骼強(qiáng)壯。

長(zhǎng)壽秘訣 2｜在家煮食 常吃魚

William自6歲開始已經(jīng)常進(jìn)食富含Omega-3的沙甸魚，早于醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)Omega-3之前。他日常飲食習(xí)慣如下：

經(jīng)常進(jìn)食沙甸魚

·營(yíng)養(yǎng)：含豐富Omega-3、鉀、鐵、鈣等

·相關(guān)研究：一項(xiàng)在權(quán)威雜志《Frontiers in Nutrition》發(fā)表的研究指出，沙甸魚含有的Omega-3，可改善心血管健康，預(yù)防糖尿病、三高、脂肪肝及中風(fēng)等病。

堅(jiān)持在家煮三餐

·相關(guān)研究：2024年2月于《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》（BMJ）發(fā)表的研究指出，在家煮食可減少進(jìn)食加工食品，常吃加工食品恐導(dǎo)致至少32種健康問(wèn)題，包括增加患上糖尿病、癌癥等病風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)壽秘訣 3｜職業(yè)生涯長(zhǎng)又多樣化

William最初是一名家庭保健醫(yī)生，其后轉(zhuǎn)去公共衛(wèi)生及職工權(quán)益等領(lǐng)域工作。在85歲退休前幾年，他更曾擔(dān)任心理治療師。Dr. Samir Sinha指，職業(yè)生涯不時(shí)在改變，卻認(rèn)為轉(zhuǎn)換職業(yè)其實(shí)對(duì)健康亦大有好處。

他認(rèn)為，此舉一方面可保持好奇心，另一方面有助專注于目標(biāo)，并可培養(yǎng)愛(ài)好及社交，認(rèn)為“不能終生睡覺(jué)，必須保持興趣”。美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院分子、細(xì)胞和癌癥生物學(xué)教授、健康老化專家Heidi Tissenbaum表示，保持頭腦忙碌是長(zhǎng)壽的基本原則。

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資料來(lái)源：Business Insider、Frontiers in Nutrition