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穿再多衣服，手腳還是不夠暖，是因?yàn)樯眢w虛弱，還是生病了？有營(yíng)養(yǎng)師列出手腳冰冷或怕冷的12種原因，除了與天氣寒冷有關(guān)，也可能是糖尿病等疾病所致。 營(yíng)養(yǎng)師亦推介12種暖身食物，有助驅(qū)除體內(nèi)寒意，到底喝熱茶或咖啡更保暖？

手腳冰冷12大原因 恐患糖尿??？

“凍柑”出沒(méi)注意！營(yíng)養(yǎng)師高敏敏在Facebook專頁(yè)撰文指，人們手腳冰冷的原因各有不同，多達(dá)12種原因，與新陳代謝、疾病、缺乏營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題相關(guān)：

手腳冰冷原因 | 1. 缺鐵性貧血

如果缺乏礦物質(zhì)鐵和維他命B12，身體會(huì)沒(méi)有足夠的健康紅血球，將氧氣送往全身，手腳便會(huì)感到冰冷。

手腳冰冷原因 | 2. 天氣寒冷

氣溫下降時(shí)，人體會(huì)優(yōu)先讓重要器官維持血液循環(huán)，導(dǎo)致末端血液較少。

手腳冰冷原因 | 3. 吸煙

香煙中的尼古丁是興奮劑的一種，可使皮膚血管收縮變窄，包括手指皮膚的血管。

手腳冰冷原因 | 4. 生理期

很多女性在月經(jīng)時(shí)特別怕冷，是因?yàn)檠毫魇В瑢?dǎo)致鐵含量降低。

手腳冰冷原因 | 5. 糖尿病

血糖過(guò)高導(dǎo)致四肢末端的血管壁阻塞，無(wú)法正常得到血氧供應(yīng)。

手腳冰冷原因 | 6. 心血管疾病

長(zhǎng)者、肥胖、高血脂或高血壓人士，因血管受阻塞，導(dǎo)致血液循環(huán)差，天氣寒冷時(shí)血管會(huì)劇烈收縮。

手腳冰冷原因 | 7. 雷諾氏癥（雷諾氏現(xiàn)象）

常在天冷或情緒緊張、激動(dòng)的時(shí)候發(fā)作，感到手腳冰冷，有刺刺麻麻的感覺(jué)，皮膚呈藍(lán)紫色。

手腳冰冷原因 | 8. 甲狀腺低下

新陳代謝能力下降，導(dǎo)致身體產(chǎn)熱不足，手腳較一般人更怕冷。

手腳冰冷原因 | 9. 壓力大

精神緊繃、緊張容易使血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢順，四肢末端冰冷。

手腳冰冷原因 | 10. 肌肉量過(guò)低

肌肉活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱能，肌肉量過(guò)少就會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)熱能力差。

手腳冰冷原因 | 11. 脂肪量過(guò)高

脂肪堆積導(dǎo)致血液循環(huán)差，回流能力降低。

手腳冰冷原因 | 12. 荷爾蒙變化

因年齡增長(zhǎng)，肌肉流失，新陳代謝能力下降。

手腳冰冷 | 推介12大暖身食物

身體和手腳一直覺(jué)得冷，吃什么才能暖身？ 高敏敏提出12種暖身食物，能夠促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，令身體發(fā)熱，驅(qū)走寒意，更可持久保暖。

暖身食物 | 1. 老姜

含有豐富的姜烯酚，可使身體暖和，在天氣寒冷時(shí)可以喝蜆肉姜湯或熱姜茶。

暖身食物 | 2. 辣椒

辣椒素是辣味來(lái)源，辣度越高越能感到身體發(fā)熱，也可以刺激血液循環(huán)。

怕冷的人可以吃小辣食物讓自己流汗; 惟腸胃道敏感者，不建議空腹吃辣。

暖身食物 | 3. 黑胡椒

當(dāng)中的胡椒堿有助驅(qū)寒保暖，也能夠幫助抑制脂肪合成。

暖身食物 | 4. 姜黃

富含姜黃素有助身體產(chǎn)熱，提高代謝能力; 也含有豐富的鐵質(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

暖身食物 | 5. 大蒜

其中的蒜素能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝能力。

建議將大蒜壓碎后等15分鐘再吃，平時(shí)也可以多用大蒜烹調(diào)食物，例如蒜頭雞湯或炒菜。

暖身食物 | 6. 韭菜

屬于辛香食材，能幫助血液循環(huán)，怕冷或有心血管疾病、高血壓的人都適合吃。

暖身食物 | 7. 熱紅茶

含有的茶黃素能促進(jìn)能量代謝及維持體溫。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)喝完熱紅茶時(shí)，體溫下降速度比較慢，能較長(zhǎng)時(shí)間維持體溫

暖身食物 | 8. 70%以上朱古力

含有可可多酚促進(jìn)血液循環(huán)，類黃酮增加大腦血流量，以及可可堿協(xié)助調(diào)節(jié)情緒。

70%以上朱古力添加的糖比較少，可以適量食用。

暖身食物 | 9. 肉桂

肉桂醛幫助身體產(chǎn)熱，提高體溫，也能促進(jìn)身體代謝，冬天可喝肉桂拿鐵暖身。

暖身食物 | 10. 紅棗

喝熱紅棗茶有助維持新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。

暖身食物 | 11. 番薯

屬于高鉀食物，有調(diào)節(jié)血壓的功效。

暖身食物 | 12. 肉類

含有鐵質(zhì)，可以緩解手腳冰冷。

至于酒精和濃咖啡，雖然也是很多人喜歡的保暖飲品選擇，但高敏敏指，酒精會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，雖然飲用后身體一開(kāi)始會(huì)變暖，但酒精散去后會(huì)更感寒冷; 另外咖啡因攝取過(guò)多，亦容易造成血管收縮，手腳反而更冰冷。

冬天保暖 | 如何穿衣更保暖防寒防??？

高敏敏建議，保暖除了從飲食著手，衣著也十分重要，她尤其推介“三明治穿搭”。

“三明治”穿搭：由內(nèi)而外應(yīng)為棉衣內(nèi)搭、毛衣、防風(fēng)防水外套，這樣更能維持體溫。不建議外套里面只穿短袖。

長(zhǎng)者出門(mén)要戴圍巾及耳罩：在冬天猝死案例常發(fā)現(xiàn)“沒(méi)有好好保暖頸部和耳朵”的問(wèn)題，這2個(gè)部位有很多交感神經(jīng)和血管，而且耳朵沒(méi)有脂肪可供保暖。

冬天保暖 | 3招避免冬季心血管危機(jī)/中風(fēng)

冬天氣溫驟降，不只令人身體寒冷、手腳發(fā)抖，更是中風(fēng)、心肌梗塞病發(fā)的高峰期。高敏敏提醒，高血壓或心血管疾病患者都屬于高危人士，在日常生活及飲食應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

避免從事離開(kāi)人群的活動(dòng)，例如單獨(dú)行山、浸溫泉等。

即使有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也要避開(kāi)早晚的寒冷高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)段。

限制吃油炸、重口味或甜食的份量，代謝垃圾長(zhǎng)期累積在血管壁，會(huì)讓血管提早硬化、老化及阻塞，很可能在某天引發(fā)重大健康危機(jī)。

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