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年齡增長(zhǎng)，肌肉快速流失，大大影響長(zhǎng)者日常生活。中國(guó)香港體適能總會(huì)行政總監(jiān)黃永森博士接受《星島》訪問(wèn)指，多達(dá)80%因?yàn)榈苟钦鄣拈L(zhǎng)者均患有肌少癥，此癥也常與骨質(zhì)疏松癥一起出現(xiàn)，嚴(yán)重者會(huì)喪失自理能力，甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)者可以如何自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)，及早發(fā)現(xiàn)？

什么是肌少癥？成因是什么？

黃永森博士表示，“肌少癥”定義為肌肉流失，引致肌肉量減少、肌力及肌耐力下降，以及日常生活功能障礙。肌少癥有幾個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)誘因，有這些風(fēng)險(xiǎn)的人士會(huì)較易或提早患上肌少癥：

營(yíng)養(yǎng)不良

長(zhǎng)期病患

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

吸煙

他續(xù)指，有研究顯示，在華人社區(qū)里，65歲長(zhǎng)者中，每10個(gè)長(zhǎng)者約有2個(gè)患上肌少癥。在曾經(jīng)因跌倒而出現(xiàn)骨折的長(zhǎng)者群組里面，超過(guò)70%至80%長(zhǎng)者面對(duì)肌少癥問(wèn)題。

長(zhǎng)者容易患肌少癥？

黃永森博士表示，長(zhǎng)者的確是患上肌少癥的高危族群。研究數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡增長(zhǎng)，長(zhǎng)者的肌肉量按年減少約1%，而且肌力下降的速度比肌肉量的減少快3倍。因此，社會(huì)不能輕視肌少癥所帶來(lái)的潛在隱憂。肌少癥屬于慢性病的種類，相比傷風(fēng)感冒的一般急性疾病，肌少癥的病征及癥狀較為不明顯，患者普遍地不容易察覺(jué)自己出現(xiàn)肌少癥。

判斷肌少癥6大征兆

他提醒，長(zhǎng)者或其照顧者可以觀察及留意以下狀況，以判斷肌少癥的征兆：

肌肉萎縮（特別小腿、四頭肌及膊頭）

力不從心

行得比以前慢

平衡力差

生活上出現(xiàn)功能障礙，例如上落樓梯出現(xiàn)困難

曾經(jīng)跌倒

3個(gè)檢測(cè)方法 及早發(fā)現(xiàn)肌少癥

醫(yī)護(hù)人員（例如注冊(cè)物理治療師）或長(zhǎng)者健體導(dǎo)師，可以透過(guò)量度肌肉量、前臂握力及步速來(lái)判斷長(zhǎng)者是否出現(xiàn)肌少癥情況。

1. 肌肉量

量度或檢測(cè)方法：可以透過(guò)“身體組成分析儀”來(lái)測(cè)量肌肉量。當(dāng)測(cè)試員于分析儀輸入基本資料（例如性別、年齡及身高等）后，受試者手扶及赤足站在裝有電極的把柄及立板，讓微電流進(jìn)入身體才探測(cè)，借以得出“四肢骨骼肌質(zhì)量指數(shù)”（即 “四肢骨骼肌質(zhì)量（千克）”除以“身高”的平方米）。

標(biāo)準(zhǔn)：男士指數(shù)低于7.0kg/ｍ2或女士指數(shù)低于5.77.0kg/ｍ2，就屬于“低肌肉量”。

2. 肌力

量度或檢測(cè)方法：可以透過(guò)“手握力計(jì)”來(lái)測(cè)量前臂握力。

標(biāo)準(zhǔn)：男士或女士的主力手握力分別少于26.0kg或18.0kg，即代表“低肌肉力量”。

3. 步速

量度或檢測(cè)方法：用作反映肌肉功能狀況，不論男女，在“6米步速測(cè)試”中，步速低于每秒0.8m，即代表“肌肉功能下跌”。

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