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近年流行“大叔系男神”，年屆半百但身材和外表絲毫不走樣，凍齡如30歲的“小鮮肉”。新加坡攝影師陳傳多（Chuando Tan）就是其中一例，現(xiàn)年58歲卻擁有逆天的爆肌身形，以及如同30歲的陽(yáng)光型男外表。他曾透露凍齡秘訣，指飲食正是最重要的因素。

逆齡飲食丨爆肌攝影師 年近60卻似30歲

新加坡網(wǎng)紅攝影師陳傳多生于1966年，16歲踏入模特兒行業(yè)，也曾擔(dān)任歌手。約30歲時(shí)，他退居幕后，成為攝影師，并創(chuàng)立模特兒經(jīng)紀(jì)公司。讓他一夕爆紅的原因，卻是在年屆50歲卻依然保持健碩身型、結(jié)實(shí)胸肌與腹肌，以及像年輕了20、30歲的樣貌。在2022年，他甚至被日媒封為“奇跡的56歲”。

“凍齡男神”陳傳多的IG擁有超過157萬粉絲，平日也毫不吝嗇分享“福利照”展示爆肌身材。他有屬于自己的一套保養(yǎng)哲學(xué)，更于去年出版著作《人生，不需要每一次都贏》，傳授健身和飲食凍齡之道。接受不同媒體訪問時(shí)，他也經(jīng)常強(qiáng)調(diào)維持好身型的關(guān)鍵是“30%靠運(yùn)動(dòng)，70%靠飲食控制”。

逆齡飲食丨常吃5食物凍齡 早餐必吃雞蛋

飲食方面，陳傳多自模特兒時(shí)期已十分謹(jǐn)慎，吃飯時(shí)會(huì)把飯菜過水，去除表面的油脂后才放入口。雖然如今他不再對(duì)自己如此嚴(yán)苛，但飲食仍以清淡為主，也會(huì)注意卡路里的攝取量。

逆齡飲食6大秘訣

1. 控制每天的卡路里攝取量要低于消耗量。

2. 早餐吃很多蛋白質(zhì)，有時(shí)會(huì)吃6只雞蛋，或者喝蛋白粉奶昔；有時(shí)也會(huì)吃燕麥片配雞蛋、蜂蜜、牛油果、莓類和堅(jiān)果。

3. 午餐及晚餐通常是蒸或烤的雞肉，或者魚肉湯，配一點(diǎn)白飯；他也喜歡吃海南雞飯，但會(huì)轉(zhuǎn)白飯，避免吃油飯。

4. 避免吃內(nèi)臟或加工食物。

5. 每天也算卡路里太累，周末偶爾稍為放縱與朋友出門吃喝，也不反對(duì)吃天婦羅等油炸食物，或雪糕等甜品。

6. 每天喝大量水并在睡前5-6小時(shí)禁食。

逆齡秘訣丨每周運(yùn)動(dòng)健身預(yù)防肌肉流失

運(yùn)動(dòng)方面，陳傳多一星期做5天運(yùn)動(dòng)，周末讓自己休息。受爸爸及叔叔的影響，他從10多歲時(shí)就開始去健身室鍛煉，并已養(yǎng)成習(xí)慣。雖然是以基礎(chǔ)健身動(dòng)作為主，例如舉啞鈴，但他認(rèn)為每個(gè)動(dòng)作也要做到標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期健身才會(huì)有效果。另外，他讀書時(shí)是校內(nèi)游泳代表隊(duì)，至今也一直保持游泳習(xí)慣。

陳傳多曾在接受訪問時(shí)提到，保持身體年輕的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，他目前專注于重訓(xùn)，因?yàn)橐呀?jīng)到了肌肉和骨質(zhì)密度開始下降的年齡。

逆齡秘訣丨1天睡足8小時(shí) 心態(tài)不老人就年輕

除了飲食和嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)，陳傳多也十分重視睡眠，盡量保證每天睡滿8小時(shí)。他在自己的書中就提到，即使少睡1個(gè)小時(shí)，也會(huì)影響健康和狀態(tài)。誰都會(huì)有憔悴的時(shí)候，他表示，自己沒有年齡焦慮，一直都在接受自然變老的過程，反而是因?yàn)閯e人莫名期待他不會(huì)老而感到有壓力，“因?yàn)槲覂?nèi)心深處知道我已經(jīng)不那么年輕了?！?/p>

在陳傳多身上，能明顯看到何謂“相由心生”。他相當(dāng)著重內(nèi)在自我和心理健康，不煙不酒，提醒自己保持正面、健康和年輕的心態(tài)最重要。他對(duì)待任何事情也會(huì)保持平和心態(tài)，更不會(huì)因?yàn)槟昙o(jì)增長(zhǎng)而給自己設(shè)限，認(rèn)為即使到了50歲、60歲，也可像個(gè)年輕人一樣，做自己喜歡的事情。

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資料來源：陳傳多IG、《cna Lifestyle》、《PIN Prestige》