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要預(yù)防心臟病及中風(fēng)，必須先從保護(hù)血管入手！有日媒邀請(qǐng)多位專(zhuān)家，以投票方式選出8種保護(hù)血管的生活習(xí)慣，有助降低患心臟病和中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)中低鹽飲食竟不入三甲？

專(zhuān)家票選8招護(hù)血管排名 低鹽飲食不入三甲？

日媒《介護(hù)ポストセブン》報(bào)道，腦中風(fēng)與心肌梗塞等心臟病屬于危及生命的疾病，而日本齒科大學(xué)客座教授渡邊尚彥表示，這兩種疾病皆由動(dòng)脈硬化引起的血管阻塞問(wèn)題。當(dāng)血管因高血壓、高膽固醇等因素造成管腔狹窄或完全阻塞時(shí)，將大幅提升發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)只要透過(guò)健康飲食和生活習(xí)慣，不僅能有效預(yù)防動(dòng)脈硬化進(jìn)程，更能顯著降低血壓，從而達(dá)到減少中風(fēng)與心肌梗塞等心臟病發(fā)生機(jī)率的預(yù)防效果。

報(bào)道邀請(qǐng)10名營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)學(xué)專(zhuān)家及心臟科醫(yī)生，各自推介有助保護(hù)血管，預(yù)防心臟病及中風(fēng)的生活習(xí)慣，并各自為這些生活習(xí)慣評(píng)分，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

每位專(zhuān)家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。綜合所有專(zhuān)家的評(píng)分，最終得出以下8個(gè)獲得10分或以上最有效護(hù)血管的生活習(xí)慣：

護(hù)血管的生活習(xí)慣排名：

第7位：每餐只吃到八分飽（10分）

這種飲食習(xí)慣能有效避免熱量攝取過(guò)量，并且預(yù)防代謝癥候群的發(fā)生，而代謝癥候群被認(rèn)為心血管疾病的重要危險(xiǎn)因子。

第7位：定期進(jìn)行身體檢查（10分）

定期進(jìn)行身體檢查對(duì)預(yù)防心肌梗塞十分重要性，透過(guò)檢查監(jiān)測(cè)心電圖變化、血脂數(shù)值及糖尿病等來(lái)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素。若出現(xiàn)任何不適癥狀，建議立即求醫(yī)。

第6位：壓力管理（16分）

長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致糖尿病、肥胖和血壓持續(xù)升高，進(jìn)而增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持笑容，能顯著降低心血管疾病發(fā)生率。

第5位：低鹽（22分）

當(dāng)血液中鈉含量增加時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血壓上升并損害血管彈性。建議每日鹽分?jǐn)z取量為6克，也可透過(guò)簡(jiǎn)單的飲食調(diào)整，例如改用噴霧式醬油，能有效減少鹽分?jǐn)z取。

第4位：避免喝酒（32分）

喝酒會(huì)導(dǎo)致高血壓和肥胖，并增加中風(fēng)和心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。即使是采取僅周末喝酒，仍會(huì)對(duì)血管健康造成負(fù)面影響。周末過(guò)量喝酒容易引發(fā)假日心臟癥候群，導(dǎo)致心房顫動(dòng)，而這正是腦梗塞與心肌梗塞的重要危險(xiǎn)因子。有研究顯示，即使少量喝酒也可能危害健康，包括增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，有研究指出，完全戒酒能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)高血壓患者減少80%酒精攝取量后，僅需1至2周血壓數(shù)值即明顯下降。為增加血液中的水分，防止血液凝結(jié)，改善血液循環(huán)，攝取充足的水分至關(guān)重要。建議透過(guò)喝水或茶來(lái)補(bǔ)充水分，例如大麥茶、博士茶。但需要避免喝咖啡，這類(lèi)飲品有利尿作用，會(huì)導(dǎo)致水分流失。

第3位：充足的睡眠（32分）

睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖問(wèn)題，肥胖更是引發(fā)動(dòng)脈硬化與高血壓的重要危險(xiǎn)因子。有數(shù)據(jù)顯示，每日睡眠少于5至6小時(shí)的人，罹患缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加1.48倍，而患腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)則提高1.15倍。此外，提醒若有嚴(yán)重打鼻鼾或白天過(guò)度嗜睡的人，應(yīng)多加留意。

第2位：禁止吸煙（43分）

香煙中含有各種有害物質(zhì)，會(huì)直接損傷血管，加速動(dòng)脈硬化，因此戒煙是預(yù)防血管疾病的有效方法。有數(shù)據(jù)更顯示，缺血性心臟病患者戒煙后，心臟病發(fā)作頻率可降低4.5%。

第1位：規(guī)律運(yùn)動(dòng)（70分）

運(yùn)動(dòng)不足將導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)臟脂肪堆積與血液循環(huán)惡化，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。日常應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟功能、改善血液循環(huán)、強(qiáng)化下肢肌力，還有助于將血壓和膽固醇水平保持在健康范圍內(nèi)。

建議每天進(jìn)行約30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，例如步行，還可以踩單車(chē)。為確保運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能長(zhǎng)期維持，推薦選擇游泳等對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小的有氧運(yùn)動(dòng)。有研究指出，通勤時(shí)步行10分鐘以上比步行較少的人患高血壓的可能性更低。但需要留意，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生相反的效果，有研究顯示，劇烈慢跑特別是在晨起后進(jìn)行，反而會(huì)增加中風(fēng)與心肌梗塞的發(fā)生率。

高血壓有何常見(jiàn)癥狀？頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據(jù)香港的“2020-2022年度人口健康調(diào)查”結(jié)果顯示，香港15-84歲人士高血壓的總患病率達(dá)29.5%。據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，高血壓是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時(shí)，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過(guò)140/90mmHg，便屬于高血壓。

由于大部分高血壓患者都沒(méi)有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱(chēng)為“ 隱形殺手”。一般而言，高血壓常見(jiàn)癥狀如下：

眩暈

視線(xiàn)模糊不清 

頭痛

疲勞

臉部發(fā)紅

衛(wèi)生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。血壓越高和不受控制的時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)并發(fā)癥的機(jī)會(huì)及其嚴(yán)重性越大。

大多數(shù)高血壓的患者沒(méi)有明顯成因，但以下個(gè)別或綜合的因素，也會(huì)增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)：

吸煙

缺乏運(yùn)動(dòng)

肥胖

精神緊張

飲酒過(guò)多

家庭成員是高血壓患者

其他誘發(fā)高血壓成因：

腎病

心臟病

荷爾蒙失調(diào)

某些藥物的副作用（如類(lèi)固醇）

資料來(lái)源：《介護(hù)ポストセブン》、衛(wèi)生署、2020-2022年度人口健康調(diào)查

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