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要知道自己是否可以健康長(zhǎng)壽，有研究指，原來有4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可自測(cè)壽命長(zhǎng)短。當(dāng)中，研究發(fā)現(xiàn)如果可長(zhǎng)期維持1種走路方法，壽命更有望可延長(zhǎng)20年。相反，其中1款動(dòng)作如做得不達(dá)標(biāo)，10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)反恐增84%！

做4款動(dòng)作自測(cè)壽命長(zhǎng)短 研究揭這樣走路可長(zhǎng)命20年

內(nèi)媒《健康時(shí)報(bào)》綜合數(shù)個(gè)研究指，透過日常生活中的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，已可初步評(píng)估身體機(jī)能狀態(tài)，及早察覺健康隱患。當(dāng)中，若以下4個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作項(xiàng)能達(dá)標(biāo)，身體極可能具備健康長(zhǎng)壽潛質(zhì)，這些檢測(cè)對(duì)50歲以上的人士尤為關(guān)鍵！

4大動(dòng)作自測(cè)壽命長(zhǎng)短：

1. 行樓梯

2024年發(fā)表在《Aging Cell》的研究顯示，行樓梯速度可作為評(píng)估老化程度的重要指標(biāo)，美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院分析196位健康長(zhǎng)者行樓梯步速，將受試者區(qū)分為“健康組”和“加速老化組”后發(fā)現(xiàn)：

行樓梯速度較快者，心血管年輕5至8歲。

步速快的族群，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

日?；顒?dòng)靈活的長(zhǎng)者更展現(xiàn)出顯著的代謝年輕化特征。

當(dāng)出現(xiàn)行樓梯速度明顯下降，或行幾層樓即感吃力、呼吸急促等現(xiàn)象時(shí)，即為身體發(fā)出的老化警訊，應(yīng)及時(shí)介入采取抗衰老措施。

2. 走路

2019年《Mayo Clinic Proceedings》（梅奧診所學(xué)報(bào)）發(fā)表一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)7年并涵蓋47.5萬(wàn)人的研究顯示，無(wú)論體重指數(shù)如何，步速較快者普遍擁有更長(zhǎng)壽命，其預(yù)期壽命較步速緩慢者平均高出15至20年。

研究中還指出，走得快的女性平均壽命達(dá)86.7至87.8歲，而走得慢的女性僅約72.4歲；走得快的男性平均壽命則為85.2至86.8歲，相較之下走得慢的男性僅約64.8歲。

3. 量度腰圍

2024年發(fā)表于《中華流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究指出，腰圍超標(biāo)與腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的正相關(guān)性，而腰圍越大腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則越高。該研究共納入3萬(wàn)多人的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)63%受試者腰圍超標(biāo)（腰圍男性≥85厘米，女性≥80厘米）。

研究發(fā)現(xiàn)，與腰圍正常的人相比，腰圍超標(biāo)的人罹患腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)平均增78%。此外，當(dāng)腰圍一旦超標(biāo)，腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)便呈現(xiàn)加速攀升趨勢(shì)，特別是腰圍突破85.5厘米后，風(fēng)險(xiǎn)上升得更快。

4. 單腳站立

2022年《British Journal of Sports Medicine》（英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志）發(fā)表的一項(xiàng)研究，針對(duì)1702名5至75歲的人進(jìn)行平衡測(cè)試，在7年的隨訪期間發(fā)現(xiàn)，若無(wú)法完成單腿站立至少10秒鐘的人群，未來10年內(nèi)全因死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅攀升84%。

4大方法助長(zhǎng)壽 40歲后怎樣吃可長(zhǎng)6年命？

報(bào)道中也指出，日常可堅(jiān)持以下4大方法，有助延長(zhǎng)壽命：

1. 堅(jiān)持長(zhǎng)壽飲食

2024年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究指出，從傳統(tǒng)飲食轉(zhuǎn)換為長(zhǎng)壽飲食可顯著延長(zhǎng)預(yù)期壽命。特別在40歲開始實(shí)施，能讓壽命平均延長(zhǎng)超過6年。而長(zhǎng)壽飲食主要為以下5大方法：

優(yōu)先選用全谷類，例如燕麥、糙米和全麥面包，替代精制谷物。

增加豆類與堅(jiān)果攝取，以獲取優(yōu)質(zhì)植物性蛋白與健康脂肪。

以白肉及魚類為替代品，減少攝取紅肉。

每日攝取足夠的水果和蔬菜，確保獲取足夠的維他命和礦物質(zhì)。

嚴(yán)格限制糖分與加工食品攝入，以維持飲食天然性和健康。

2. 堅(jiān)持長(zhǎng)壽睡眠

2024年清華大學(xué)研究人員于《科學(xué)報(bào)告》上發(fā)表研究指出，每天睡7個(gè)小時(shí)能讓人活得更長(zhǎng)壽，而睡眠時(shí)間過短或過長(zhǎng)均會(huì)加速老化進(jìn)程。此外，運(yùn)動(dòng)量對(duì)睡眠和老化有所關(guān)聯(lián)，缺乏運(yùn)動(dòng)者若睡眠時(shí)間過短或過長(zhǎng)會(huì)明顯加速外貌老化；而每周運(yùn)動(dòng)超過150分鐘的人，較長(zhǎng)睡眠時(shí)間反而有助維持年輕外貌，較短的睡眠則會(huì)導(dǎo)致老化征象更明顯。

3. 堅(jiān)持長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

2024年《老年科學(xué)》上發(fā)表的研究證實(shí)，球拍運(yùn)動(dòng)對(duì)男女皆具顯著延壽效果。研究顯示男性從事?lián)胃吞c體操分別可延長(zhǎng)壽命8.4年及8.2年，其次為擊劍和射擊運(yùn)動(dòng)，分別能延壽6.6年和6.2年。此外，球拍運(yùn)動(dòng)、競(jìng)走和跑步等項(xiàng)目亦展現(xiàn)優(yōu)異延壽效益。對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員則以高爾夫和球拍運(yùn)動(dòng)最為突出，分別能延長(zhǎng)3.2年和2.8年壽命。特別值得注意的是，球拍運(yùn)動(dòng)是唯一對(duì)兩性均具顯著益處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使男性壽命增加5.7年、女性增加2.8年。

4. 遠(yuǎn)離減壽習(xí)慣

吸煙不僅嚴(yán)重?fù)p害呼吸系統(tǒng)功能，更會(huì)加速全身動(dòng)脈粥狀硬化發(fā)展，大幅提升多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；而喝酒除直接傷害肝臟外，更會(huì)對(duì)胰臟、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷。而世界衛(wèi)生組織已明確將酒精歸類為第一級(jí)致癌物。此外，長(zhǎng)期攝取高油脂、高糖分與高鈉含量的食物，會(huì)持續(xù)破壞血管與內(nèi)臟，使身體機(jī)能逐步衰退。而長(zhǎng)期處于慢性壓力、焦慮或抑郁的狀態(tài)，也會(huì)令身體承受巨大的負(fù)擔(dān)。要有效延長(zhǎng)壽命并提升生活質(zhì)量，務(wù)必徹底戒除這些危害健康的“減壽”習(xí)慣。

資料來源：《健康時(shí)報(bào)》