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少吃菜、少喝水、少活動(dòng)令腸道越來越懶！有醫(yī)生提醒，長(zhǎng)期便秘不只腹脹影響胃口，亦會(huì)令致癌物質(zhì)殘留體內(nèi)，增加患上大腸癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 要預(yù)防便秘及患癌，他推薦早餐可改吃1種面包，有助通便防癌。

如何為之便秘？ 長(zhǎng)期便秘可致痔瘡/癌癥

營(yíng)養(yǎng)功能醫(yī)學(xué)專家劉博仁醫(yī)生在其Facebook專頁發(fā)文表示，因便秘要求診的患者其實(shí)不少，既有年輕人也有長(zhǎng)者，有些人是3、4天才上一次大便，便后仍感覺尚未排清，有些雖然每天都有排便，但量少又硬，要非常用力才能排出。

便秘對(duì)生活影響很大，例如因?yàn)榻?jīng)常腹脹，導(dǎo)致胃口變差，甚至?xí)绊懶那楹退摺?更重要的是，長(zhǎng)期便秘更可能會(huì)對(duì)身體帶來更長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。

長(zhǎng)期便秘如何損健康？

• 痔瘡、肛裂：用力過度造成血管或皮膚受傷。

• 糞便嵌塞：糞塊卡在直腸，需要用醫(yī)療方式清除。

• 腸道功能變差：腸道變得遲鈍，蠕動(dòng)能力下降。

• 慢性發(fā)炎：糞便長(zhǎng)期停留，壞菌產(chǎn)生的毒素刺激腸道黏膜，讓身體一直處于低度發(fā)炎狀態(tài)。

• 癌癥

不只大腸癌！ 長(zhǎng)期便秘易患4大癌癥

為什么便秘增加患癌機(jī)率？ 劉博仁醫(yī)生引述2024年一篇發(fā)表在《Frontiers in Oncology》的大型基因分析研究，探討便秘和癌癥的因果關(guān)系。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘可能會(huì)增加4種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：

• 結(jié)直腸癌

• 肺癌

• 口咽癌

• 胰臟癌

劉博仁醫(yī)生特別提醒，便秘不是小事，可能是身體的警訊。 如果長(zhǎng)期便秘，又伴隨便血、糞便變細(xì)、體重減輕，或家族有大腸癌史，一定要去檢查。

排便順利減乳癌風(fēng)險(xiǎn)？

至于排便不順會(huì)否增加乳房病變的風(fēng)險(xiǎn)，劉博仁醫(yī)生指其他研究則得出不同結(jié)果。 美國(guó)一項(xiàng)追蹤28,586位停經(jīng)后女性的研究發(fā)現(xiàn)，每天排便≥3次的女性，乳癌風(fēng)險(xiǎn)比每天1次者低46%; 有便秘史者雖風(fēng)險(xiǎn)略高，但未達(dá)顯著。 顯示腸道蠕動(dòng)快及雌激素代謝快，或有助降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。

為什么便秘會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)？

對(duì)于便秘增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的原因，劉博仁醫(yī)生指以上研究推測(cè)有以下幾個(gè)可能原因：

• 毒素接觸時(shí)間長(zhǎng)：糞便停留太久，次級(jí)膽汁酸等有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間接觸腸道黏膜，可能造成 DNA 損傷。

• 腸道菌相失衡：便秘讓壞菌比例增加，好菌減少，產(chǎn)生更多致癌代謝物。

• 慢性發(fā)炎：腸道屏障受損，細(xì)菌內(nèi)毒素進(jìn)入血液，影響遠(yuǎn)程器官，包括肺、口腔、胰臟。

• 生活習(xí)慣：便秘族群常伴隨低纖飲食、少運(yùn)動(dòng)、缺水，這些本身就是癌癥的危險(xiǎn)因子。

解構(gòu)6大便秘原因 久坐少動(dòng)易中招

劉博仁醫(yī)生列出常見的便秘成因：

1. 飲食纖維不足：愛吃白飯、白面包或零食，卻很少碰蔬果。

2. 水分不夠：一天喝不到1000cc，纖維沒有水配合反而令大便更難排出更。

3. 久坐少動(dòng)：辦公室工作一天久坐數(shù)小時(shí)，下班也沒運(yùn)動(dòng)。

4. 壞習(xí)慣：有便意還忍著，時(shí)間久了腸道反應(yīng)越來越遲鈍。

5. 藥物副作用：像止痛藥、抗憂郁藥、鈣片、鐵劑等。

6. 身體狀況：甲狀腺低下、腸道蠕動(dòng)異常，或腸道神經(jīng)反應(yīng)變慢。

如何改善便秘？ 早餐吃1種面包通便防癌

劉博仁醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，藥物只能暫時(shí)緩解，生活習(xí)慣才是長(zhǎng)久之道，幫助腸道重新“動(dòng)”起來，不只每天順暢，也有望降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 他提出活腸通便4大建議：

1. 早餐“腸道啟動(dòng)組”

• 裸麥方包取代白方包：2024年系統(tǒng)性回顧指出，裸麥比白面包更促進(jìn)排便。

• 奇異果1-2顆：2023年臨床試驗(yàn)顯示，每天吃2個(gè)綠色奇異果，效果與洋車前子相當(dāng)，且脹氣少。

• 1杯高礦物質(zhì)礦泉水：含鎂、鈣的水對(duì)腸蠕動(dòng)有幫助。

2. 養(yǎng)好腸道菌

• 益生元：洋蔥、蒜頭、香蕉、菊苣根，2024年的一篇回顧性研究證明可增加排便頻率、軟化糞便。

• 益生菌：奶酪、泡菜、味噌湯。

• 若用果寡糖（FOS）粉，建議少量開始，避免一開始脹氣。

3. 水分+運(yùn)動(dòng)

• 每天1.5-2L水。

• 每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，例如快步走、瑜伽、核心訓(xùn)練等。

4. 排便習(xí)慣

• 早餐后10-20分鐘去廁所，利用胃–結(jié)腸反射的刺激作用。

• 不要忍大便，并在馬桶前放小板凳，讓膝蓋高于臀部。

數(shù)據(jù)源 ：劉博仁醫(yī)生FB

專家履歷：劉博仁

臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)博士，專長(zhǎng)為癌癥疾病，例如癌癥營(yíng)養(yǎng)、靜脈營(yíng)養(yǎng)注射、營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)整合包括基因檢測(cè)、疾病預(yù)防策略。

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