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經(jīng)常失眠，神經(jīng)緊張，容易醒來，有什么方法解救？有醫(yī)生指出，難以入睡、淺睡均是都市人常見的問題，有4大營養(yǎng)素有助放松心情及肌肉，改善睡眠。他們列舉20種食物，有助進(jìn)入深層睡眠，除了香蕉，還可吃車?yán)迩?、燕麥等食物?BR />

解決失眠4大營養(yǎng)素 推介20種食物助入睡

骨科醫(yī)生陳鈺泓、泌尿科醫(yī)生戴定恩在其facebook專頁發(fā)文指，鎂、葉酸、鈣、維他命D這4大營養(yǎng)素有助改善睡眠質(zhì)素，其作用及食物例子如下：

改善失眠1. 鎂：放松神經(jīng)

鎂：放松神經(jīng)

作用：鎂能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，有助調(diào)節(jié)睡眠，增加睡眠品質(zhì)，有助進(jìn)入更深層睡眠。

食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麥。

改善失眠2. 葉酸：促進(jìn)睡眠

葉酸：促進(jìn)睡眠

作用：缺乏葉酸會導(dǎo)致失眠、睡眠品質(zhì)下降，甚至引致憂鬱。長期缺乏還會引起焦慮，會導(dǎo)致愈來愈難入眠。

食物例子：木瓜、小番茄（車?yán)迩眩?、甜橙、椰菜花、蘆筍、紅蘿卜

改善失眠3. 鈣：放松肌肉

鈣：放松肌肉

作用：鈣有助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并維持睡眠品質(zhì)，還有助放松肌肉，更易入睡。

食物例子：小魚乾、蝦、羊奶、乳酪、雞蛋、豆?jié){

改善失眠4. 維他命D：調(diào)整情緒

維他命D：調(diào)整情緒

作用：有助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，影響情緒、內(nèi)分泌，也會幫助神經(jīng)傳導(dǎo)。

建議攝取方法、食物例子：每天曬太陽是補(bǔ)充維他命D的最好方式，另也可以透過飲食攝取，例如三文魚、鯖魚、魚肝油。