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睡前玩手機(jī)失眠更嚴(yán)重？專家教10招改善睡眠

發(fā)布時(shí)間：2023-07-13 15:19

俗話說：“睡得好沒煩惱?！笨墒?，我們不時(shí)因各種人生大事，例如公開試發(fā)榜、轉(zhuǎn)換工作、結(jié)婚等，感到緊張和焦慮，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至失眠。然而，重要的是要記住，許多事情的結(jié)果是無法控制的，感到焦慮也無濟(jì)于事。為了克服可能出現(xiàn)的焦慮，不妨嘗試藉其他活動(dòng)分散注意力，例如專注于興趣愛好、鍛煉，或其他能帶來快樂的事情。

改善失眠｜工作生活壓力大睡前玩手機(jī)也易失眠

面對(duì)接踵而來的壓力，如何維持良好睡眠，確保自己有足夠精神迎接生活中的種種挑戰(zhàn)？

改善失眠｜專家教改善睡眠10大方法看準(zhǔn)1個(gè)時(shí)機(jī)易入睡

改善睡眠貼士｜1. 保持固定的睡眠時(shí)間表：

每天都試著在同一時(shí)間上床和起床，即使是周末也要保持一致。這可以增強(qiáng)身體的睡眠周期，使你更容易入睡和醒來。

改善睡眠貼士｜2. 建立固定的睡前習(xí)慣：

睡前習(xí)慣可以幫助縮短睡眠延遲時(shí)間。習(xí)慣應(yīng)該簡單易做?？梢赃M(jìn)行一些有益于放松的小活動(dòng)，例如慢慢深呼吸、冥想或播放喜愛的輕音樂。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況找到自己的睡前習(xí)慣。

改善睡眠貼士｜3. 上床前放下手機(jī)：

上床前使用智能手機(jī)的強(qiáng)光會(huì)干擾身體時(shí)鐘，影響睡眠質(zhì)量。此外，在上床前瀏覽各種信息也會(huì)刺激身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使入睡更加困難。因此，為了改善睡眠質(zhì)量，需要放下手機(jī)，不要在睡前使用。

改善睡眠貼士｜4. 減少咖啡因和酒精攝入量：

咖啡因會(huì)使你保持清醒的時(shí)間比你想象的更長，所以要把攝入量限制在早上；如果在下午2點(diǎn)后喝咖啡，晚上10點(diǎn)仍有一半的咖啡因會(huì)留在身體中。因此，應(yīng)該明智地安排自己的咖啡攝入量。雖然在睡前喝一杯酒可能會(huì)讓你感到昏昏欲睡，但酒精會(huì)減弱深度睡眠階段，影響睡眠質(zhì)量。

改善睡眠貼士｜5. 創(chuàng)造適合自己的睡眠環(huán)境：

涼爽、黑暗和安靜的環(huán)境可以幫助你入睡和保持睡眠。使用舒適的床上用品、耳塞、遮光窗簾或眼罩可以幫助創(chuàng)造一個(gè)適合的睡眠環(huán)境。

改善睡眠貼士｜6. 定期運(yùn)動(dòng)：

定期運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量和整體健康。但應(yīng)避免在睡前一兩個(gè)小時(shí)鍛煉。

改善睡眠貼士｜7. 避免在床上工作：

只在床上睡覺，這可以加強(qiáng)你的大腦和睡眠之間的聯(lián)系。

改善睡眠貼士｜8. 只有在感到疲倦時(shí)才上床睡覺：

·如果你不疲倦，避免躺在床上。如果你在20分鐘內(nèi)無法入睡，起床做一些放松的事情，直到你感到足夠疲倦再回去睡覺。

改善睡眠貼士｜9. 限制午睡時(shí)間：

白天午睡可能會(huì)使你晚上入睡更加困難。如果你需要午睡，限制時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，避免在接近傍晚才午睡。

改善睡眠貼士｜10. 睡前管理壓力：

擔(dān)憂可能會(huì)使晚上入睡困難，所以嘗試在睡前寫下你的擔(dān)憂和待辦事項(xiàng)，使用冥想等方法來幫助鎮(zhèn)定你的思緒。