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久坐不只致肥，也會(huì)損害大腦健康。美國(guó)一項(xiàng)最新研究指，每日坐臥時(shí)間越長(zhǎng)，患上認(rèn)知障礙癥（老人癡呆癥/腦退化癥）的風(fēng)險(xiǎn)就越高，最多增加12倍。若每天久坐超過1個(gè)時(shí)間，風(fēng)險(xiǎn)最高。其中，有2種常見的生活習(xí)慣容易增加風(fēng)險(xiǎn)。

腦退化｜久坐不動(dòng)可致腦退化 2習(xí)慣易增風(fēng)險(xiǎn)

香港腦退化情況有多普遍？根據(jù)醫(yī)管局資料，認(rèn)知障礙癥是一種腦部退化疾病，會(huì)對(duì)患者的記憶、判斷、執(zhí)行力、情緒和行為都造成影響。估計(jì)在70歲以上長(zhǎng)者當(dāng)中，每6名女性便會(huì)有1名認(rèn)知障礙癥患者。單在2020年，香港約有79，400名患者在醫(yī)管局接受治療。

綜合外媒報(bào)道，該項(xiàng)研究由美國(guó)南加洲大學(xué)及亞利桑那大學(xué)的專家團(tuán)隊(duì)展開，他們表示，久坐不動(dòng)的靜態(tài)行為（睡眠以外的坐及躺臥行為），早已被認(rèn)為與心血管代謝問題及死亡息息相關(guān)。不過，尚未清楚久坐不動(dòng)是否與大腦健康或腦退化癥有關(guān)聯(lián)。為此，他們啟動(dòng)了一場(chǎng)涉及約5萬(wàn)人的大型研究。

如何測(cè)試？研究團(tuán)隊(duì)選出49，841名60歲或以上的長(zhǎng)者，他們分別居住在英格蘭、蘇格蘭及威爾士，當(dāng)時(shí)并沒被診斷出腦退化癥。在2013至2015年間，測(cè)試者每天24小時(shí)佩戴手腕運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)裝置。

研究人員收集參加者一周的行為數(shù)據(jù)，并進(jìn)行后續(xù)追蹤達(dá)6年。根據(jù)他們的醫(yī)療診斷記錄，最終發(fā)現(xiàn)有414名參加者被確診患上腦退化癥。腦退化成因是什么？根據(jù)研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)成因如下：

研究人員采用AI演算法將長(zhǎng)者的行為進(jìn)行分類。其中，坐著看電視和開車屬于靜態(tài)行為。

*進(jìn)行數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)行為時(shí)間長(zhǎng)是影響大腦健康的最大因素。

*靜態(tài)行為方面，平均每日不足10小時(shí)的人士，腦退化癥發(fā)病率并無(wú)上升。

*每天坐臥10小時(shí)的人，患上認(rèn)知障礙癥的比率為1、08倍。

*每天靜態(tài)行為長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的長(zhǎng)者，患病率更高達(dá)12倍。

*次數(shù)方面，每天進(jìn)行單次或多次靜態(tài)行為，對(duì)于發(fā)病率并無(wú)影響。

是次研究已刊登于《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》JAMA。團(tuán)隊(duì)表示，未來還需要進(jìn)一步研究驗(yàn)證兩者因果關(guān)系。

腦退化癥狀｜記憶混亂判斷力減退 5年后或失自理能力

腦退化患者會(huì)出現(xiàn)什么癥狀？根據(jù)香港醫(yī)管局資料，腦退化的癥狀可分為早、中及晚期，到第5年后，患者幾乎要完全依賴別人，無(wú)法照顧自己。

*早期(第1-2年)：家人和朋友通常會(huì)以為是年紀(jì)漸老而出現(xiàn)的正常老化過程而難以察覺。

1、失去短期記憶

2、表達(dá)或理解抽象事情時(shí)感困難。如表達(dá)身體不適，心情感受等

3、情緒或行為變幻無(wú)常

4、學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難

5、判斷力減退

6、基本自理活動(dòng)仍能應(yīng)付但需旁人提醒

*中間(第2-5年)：隨著病情的進(jìn)展，患者早期的困難會(huì)更加明顯。

1、混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實(shí)情況記憶

2、偶有詞不達(dá)意的情況

3、行為性格轉(zhuǎn)變或會(huì)容易情緒不穩(wěn)

4、需別人協(xié)助日常自理活動(dòng)

*晚期(第5年后)：幾乎完全依賴別人，不能自我照顧

1、記憶缺損、連熟悉的人和事也會(huì)忘記

2、身體活動(dòng)及精神狀況出現(xiàn)衰退

3、未能有效表達(dá)及溝通

4、不能處理日常生活

5、需要長(zhǎng)期照顧

6、生理時(shí)鐘混亂

腦退化癥自測(cè)方法｜3分鐘初步評(píng)估 有助及早發(fā)現(xiàn)先兆

懷疑自己或身邊親友出現(xiàn)腦退化跡象？香港中文大學(xué)內(nèi)科及藥物治療學(xué)系腦神經(jīng)科提供3分鐘簡(jiǎn)單測(cè)試（AD8）作初步評(píng)估，有助及早發(fā)現(xiàn)早期認(rèn)知能力變化，偵測(cè)早期認(rèn)知障礙癥征兆：

1、對(duì)嗜好及活動(dòng)興趣減少。

2、判斷力出現(xiàn)問題，如：決定事情的能力退步。

3、重復(fù)問同一個(gè)問題或講述同一事情。

4、學(xué)習(xí)新事物時(shí)有困難，如：不能學(xué)會(huì)使用電話。

5、忘記正確的年份和月份。

6、不能處理較為復(fù)雑的財(cái)務(wù)問題，如：稅單、雜費(fèi)。

7、忘記重要約會(huì)、覆診日期。

8、持續(xù)(如一星期內(nèi)數(shù)次或更頻密)出現(xiàn)思考和記憶方面的問題。

測(cè)試結(jié)果可【按此】了解。內(nèi)科及藥物治療學(xué)系腦神經(jīng)科指，此測(cè)試只是初步評(píng)估，并不能代替專業(yè)臨床認(rèn)知評(píng)估。如對(duì)測(cè)試結(jié)果有任何疑問，請(qǐng)尋求專業(yè)協(xié)助。

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