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近日天氣相當(dāng)潮濕！ 周日（2月4日）立春，但春天未正式來到，濕氣已至。 香港天文臺(tái)資料顯示，今天多區(qū)相對濕度高達(dá)90%至100%！ 要吃冬瓜祛濕？ 體內(nèi)積聚濕氣容易令人困倦、頭暈及水腫。 注冊中醫(yī)師梁尹倩講解濕重成因及11種癥狀，并按體質(zhì)推薦10大健脾祛濕食物，踢走春困，重拾好精神 ！

潮濕天氣相對濕度達(dá)100%！ 小心濕重11大癥狀

根據(jù)香港天文臺(tái)資料，一股潮濕的海洋氣流正影響廣東沿岸，2月1日及2日的相對濕度最高達(dá)100%。 下周初亦將有一道低壓槽靠近華南，帶來不穩(wěn)定天氣。 未來9天的相對濕度，將一直維持在70%以上，最高達(dá)95%。

什么是濕重？注冊中醫(yī)師梁尹倩講解體內(nèi)濕氣重成因及祛濕飲食。 她解釋，濕邪是中醫(yī)理論中六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）之一，當(dāng)脾胃功能受損，脾失健運(yùn)，水濕停留體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致濕重。 例如，明明已睡到自然醒，身體仍然疲倦得像是沒有睡過覺。 感到困倦之外，濕重還包括從頭到腳的各種癥狀。

常見的濕重癥狀

1. 頭重頭暈

2. 易倦

3. 痰多口臭

4. 皮膚暗啞多面油

5. 胸悶

6. 沒有胃口

7. 胃痛胃脹

8. 大肚腩

9. 女性多白帶

10. 大便稀爛

11. 水腫
    

濕重的原因是什么？ 不吹頭/常飲珍奶易不適？

梁醫(yī)師指出，濕重并非一日就能造成。 有多種外在及飲食因素，均會(huì)影響脾胃功能，導(dǎo)致身體濕氣積聚，未能排出。 不只生冷食物，就連進(jìn)食滋補(bǔ)的燕窩或雪耳也會(huì)加劇濕重癥狀？

1. 濕重成因：外濕

“外濕”即是影響身體濕邪與否的外在因素，成因如下：

梁醫(yī)師指，導(dǎo)致身體濕重的“外濕”因素包括：天氣潮濕、長期身處冷氣房、冒雨散步、坐濕草地、住近海邊，以及洗頭后不立即吹干。

2. 濕重成因：內(nèi)濕

“內(nèi)濕”是后天飲食習(xí)慣引致多余濕邪滯留體內(nèi)，成因如下：

至于“內(nèi)濕”因素，則主要因?yàn)轱嬍巢划?dāng)加劇身體濕重癥狀，常見成因是飲食不節(jié)制，尤其是愛吃生冷、重口味或口感煙韌的食物。 另外，過量食用滋陰食材及嗜酒，亦是引發(fā)內(nèi)濕的原因。

春天潮濕推介10種祛濕食物 改善頭暈疲倦水腫

梁尹倩醫(yī)師表示，中醫(yī)理論認(rèn)為祛濕是春天養(yǎng)生重點(diǎn)之一。 她強(qiáng)調(diào)，想為身體除濕，首要是管理飲食，并建議適量進(jìn)食有祛濕作用的食材，例如冬瓜、薏米，均有效健脾，改善水腫，驅(qū)除倦意。

10大祛濕食物

1. 性平食材：赤小豆、黃豆、白扁豆、扁豆衣、玉米須、荷葉

2. 性涼食材：生薏米、土茯苓、冬瓜、老黃瓜
   

春天2款祛濕湯水/茶飲 健脾利尿消水腫

梁尹倩醫(yī)師利用以上的祛濕食材，組成2款具健脾、利尿、改善四肢困重等療效的湯水及茶飲，功效、材料及做法如下：

1.祛濕茶療：玉米須扁豆衣茶

材料：新鮮玉米須1扎、扁豆衣9g

做法：材料洗凈。鍋內(nèi)加入水及所有材料，武火煮至水滾，轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，把茶連渣倒進(jìn)保溫壺，能反復(fù)沖泡至味淡。

梁醫(yī)師指，玉米須扁豆衣茶有助祛濕利尿，紓緩水腫、口臭、胸悶等癥狀，建議1星期飲用2至3次。

2. 健脾祛濕湯水：佛手瓜玉米五指毛桃扁豆湯

材料：佛手瓜3個(gè)、玉米2根、五指毛桃80g、白扁豆30g、赤小豆30g、蜜棗2枚、陳皮1角

做法：材料洗凈。佛手瓜去皮切塊，玉米去衣留須切段。鍋內(nèi)加入清水及所有材料，武火煮至水滾。再轉(zhuǎn)文火煮1.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

至于健脾祛濕湯，梁醫(yī)師指，“佛手瓜玉米五指毛桃扁豆湯”有助健脾祛濕，紓緩身體及四肢困重、大便稀爛等癥狀。若出現(xiàn)上述癥狀人士，亦可適量飲用。

培養(yǎng)6大祛濕好習(xí)慣 健脾養(yǎng)胃化濕

除了以上2款食療，梁醫(yī)師亦提出6大祛濕生活習(xí)慣，持之以恒，有助身體排除濕氣，養(yǎng)好脾胃。

1. 喝米水：屬性平和的紅米及白米，加入少量健脾滲濕的生薏米所煲成。適合男女老幼飲用，每日1杯，可養(yǎng)好脾胃，運(yùn)化水濕。

2. 做運(yùn)動(dòng)：排汗有助去除體內(nèi)多余濕氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行順暢。

3. 開抽濕機(jī)：保持環(huán)境干爽，將相對濕度控制于50-60%最為舒適。

4. 飲食少生冷：不再額外增加脾胃負(fù)擔(dān)。

5. 不過分進(jìn)補(bǔ)：體內(nèi)有濕也會(huì)令人提不起勁，因此當(dāng)精神疲倦、乏力，要先分辨身體狀況才進(jìn)補(bǔ)。

6. 每日按壓足三里穴

• 功效：調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕。

• 位置：位于外膝眼（膝蓋側(cè)的凹位）對下4只手指下的位置。

• 按法：拇指指腹以陰力按揉約2至3分鐘。

數(shù)據(jù)源 ：CheckCheckCin（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、香港天文臺(tái)

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