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全球癌癥新增個(gè)案于2050年將上升77%，威脅甚大。有腎臟科醫(yī)生指出，有10種習(xí)慣暗藏致癌風(fēng)險(xiǎn)，但卻容易被忽略，一不小心就會(huì)“養(yǎng)出一身癌”。其中，睡覺(jué)一習(xí)慣竟增55%風(fēng)險(xiǎn)！

10大致癌習(xí)慣易忽略 睡覺(jué)1習(xí)慣風(fēng)險(xiǎn)高55%

癌癥可以如何預(yù)防、逆轉(zhuǎn)？腎臟科醫(yī)生洪永祥在其Facebook專(zhuān)頁(yè)發(fā)文指，醫(yī)學(xué)證實(shí)只有約5至10%的癌癥來(lái)自遺傳，其馀的癌癥成因則與后天生活環(huán)境、習(xí)慣和飲食有關(guān)。

從正常細(xì)胞直到形成癌癥通常需時(shí)10至20年，若在潛伏期時(shí)積極改善生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)，并且多做運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可增強(qiáng)抗癌免疫力，阻止癌變甚至逆轉(zhuǎn)病情。

除了建立有利防癌的習(xí)慣，還須避開(kāi)致癌壞習(xí)慣。洪醫(yī)生列出10大不良生活習(xí)慣，它們?nèi)菀妆缓雎?，?jīng)常做卻會(huì)“養(yǎng)出癌癥”。他提醒有這些習(xí)慣者，務(wù)必馬上戒掉。

暗藏致癌風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣 第8至10名

致癌習(xí)慣｜第10名：常喝燙口熱飲/熱湯

·可能引發(fā)的癌癥：口腔癌、食道癌

·原因：超過(guò)65°C的熱飲被世界衛(wèi)生組織（WHO）列為食道癌可能的致癌因子，一般口腔黏膜只能承受40至60°C左右的溫度，超過(guò)70°C就會(huì)對(duì)黏膜產(chǎn)生傷害，黏膜被燙傷后約3天能修復(fù)好。若長(zhǎng)期喝熱飲或熱湯，會(huì)反覆傷害黏膜，提高患口腔癌與食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

·防癌建議：燙口的熱湯或熱飲，放涼一些再入口。

致癌習(xí)慣｜第9名：發(fā)泡膠碗的即食面＋用重物壓著

·原因：有很多發(fā)泡膠碗裝的杯面都會(huì)使用6號(hào)塑膠（PS），其耐熱溫度大概只有60℃。如果用熱水沖即食面后，在蓋上放置重物泡好幾分鐘，高溫悶燒，就很可能超出其耐熱使用范圍，有機(jī)會(huì)產(chǎn)生致癌物苯乙烯。紙杯紙碗也會(huì)溶出食用臘并附著于胃壁，長(zhǎng)期累積體內(nèi)，會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。

·防癌建議：改用陶瓷碗沖杯面。買(mǎi)咖啡外賣(mài)時(shí)，自備不銹鋼或陶瓷保溫杯。

致癌習(xí)慣｜第8名：經(jīng)常吃燒焦的食物

·可能引發(fā)的癌癥：大腸癌

·原因：燒肉、烤面包、燒焦的鍋貼、飯焦等均是增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的食物。燒焦的肉類(lèi)脂肪和蛋白質(zhì)容易產(chǎn)生一種叫“多環(huán)芳香烴碳?xì)浠衔铩钡囊患?jí)致癌物。至于燒焦的鍋貼、面皮、面包等淀粉，則容易產(chǎn)生名叫“丙烯醯胺”的致癌物。

·防癌建議：進(jìn)食一般燒烤食物沒(méi)有問(wèn)題，但要避免吃燒焦的部分，并要多攝取含膳食纖維的蔬菜降低風(fēng)險(xiǎn)。

暗藏致癌風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣 第4至7名

致癌習(xí)慣｜第7名：睡覺(jué)不關(guān)燈

·可引發(fā)的癌癥：甲狀腺癌

·原因：在國(guó)際期刊《Cancer》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，比起睡眠時(shí)較少接觸光線的人，在睡眠期間長(zhǎng)期暴露在光線下的人患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高55%，女性比男性更加高危。長(zhǎng)期在睡眠時(shí)暴露在人工光線之下，亦會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而且光源越強(qiáng)，體重增加得越多，肥胖就是導(dǎo)致多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

·防癌建議：睡前把燈關(guān)掉。

致癌習(xí)慣｜第6名：常做電腦斷層掃描/CT檢查

·原因：進(jìn)行電腦斷層掃描檢查（Computed Tomography, CT）會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是頭部的電腦斷層，所接受的輻射量相當(dāng)于照100次胸部X光；胸部電腦斷層則相當(dāng)于照350次胸部X光。

·相關(guān)研究：期刊《Circulation》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常重復(fù)接受復(fù)雜影像檢查者，罹癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，其中CT檢查和心臟導(dǎo)管檢查是主要的輻射來(lái)源，共占81%。美國(guó)《消費(fèi)者報(bào)告》曾指出，CT檢查釋放的輻射，每年可能導(dǎo)致2.9萬(wàn)美國(guó)人罹患癌癥，其中婦女占2/3。

·防癌建議：有必要時(shí)才做電腦斷層，而且一年內(nèi)最好不要做超過(guò)50次胸部X光。

致癌習(xí)慣｜第5名：不刷牙、不漱口

·可引發(fā)的癌癥：胰臟癌、大腸癌、口腔癌、胃癌、胃淋巴瘤

·原因：以往，頭頸癌被認(rèn)為與煙酒、人類(lèi)乳突狀病毒（HPV）有關(guān)。但最近有研究發(fā)現(xiàn)，不刷牙、不漱口，口腔內(nèi)的細(xì)菌也可能會(huì)引發(fā)胰臟癌、大腸癌及口腔癌；幽門(mén)桿菌會(huì)引發(fā)胃癌或胃淋巴瘤。

·防癌建議：每天刷牙、漱口，養(yǎng)成好好清潔口腔的習(xí)慣。

致癌習(xí)慣｜第4名：組常裝修家居、買(mǎi)新櫥柜

·原因：裝修過(guò)后，油漆、黏合劑和新家具都有機(jī)會(huì)令室內(nèi)甲醛濃度上升。有統(tǒng)計(jì)指出，有40%家居環(huán)境，完成裝修5年后仍然偵測(cè)出甲醛超標(biāo)，最長(zhǎng)需要15年時(shí)間才可完全揮發(fā)。

·相關(guān)研究：2004年，國(guó)際癌癥研究署已把“甲醛”歸類(lèi)為一級(jí)致癌物。一般人長(zhǎng)時(shí)間吸入甲醛會(huì)感到頭暈和惡心，兒童更可能出現(xiàn)過(guò)敏性鼻炎、氣喘等問(wèn)題，甚至肝腎也會(huì)出問(wèn)題。

·防癌建議：選擇低甲醛建筑材料；選擇櫥柜時(shí)先試聞氣味，若氣味刺鼻就不要購(gòu)買(mǎi)；也可選甲醛多已揮發(fā)完全的二手家傢具，或采用原木材料與家具。完成裝修后，可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行除甲醛。

暗藏致癌風(fēng)險(xiǎn)的習(xí)慣 第1至3名

·致癌習(xí)慣｜第3名：經(jīng)常吃加工肉及紅肉

·可引發(fā)的癌癥：大腸癌

·原因：煙肉、香腸、火腿、熱狗腸等均是大家常吃的加工肉。不過(guò)，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究總署（IARC）已宣布將加工肉品列為一級(jí)致癌物（充分證據(jù)顯示對(duì)人類(lèi)致癌），而紅肉則被列為2A級(jí)致癌物（很可能對(duì)人類(lèi)致癌）。每天食用50g加工肉，會(huì)增加18%罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；每天食用100g紅肉，則會(huì)增加17%風(fēng)險(xiǎn)。

·防癌建議：少吃加工肉品，以魚(yú)肉、禽肉等白肉來(lái)取代及豬、羊、牛等紅肉。同時(shí)，亦要多吃天然蔬果。

致癌習(xí)慣｜第2名：久坐

·可引發(fā)的癌癥：乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌

·原因：“久坐”是指在睡覺(jué)之外，整天坐著或躺下的時(shí)間達(dá)6小時(shí)以上。2022年《歐洲流行病雜志》一項(xiàng)研究指出，久坐會(huì)增加罹患6種癌癥的發(fā)病率：乳腺癌增加8%、結(jié)腸癌增加25%、前列腺癌增加8%、直腸癌增加7%、子宮內(nèi)膜癌增加29%、卵巢癌增加29%。

·防癌建議：在辦公室上班的人，應(yīng)每30分鐘起來(lái)做一些伸展活動(dòng)。

致癌習(xí)慣｜第1名：吃太甜、吃太咸

·可引發(fā)的癌癥：乳腺癌、胃癌

·原因：研究顯示，每周喝3杯以上、每杯約355ml含糖飲品的女性，乳房組織密度會(huì)增加，增加細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)。另有研究發(fā)現(xiàn)，小鼠吃了含糖量高的加工食品，癌細(xì)胞擴(kuò)散到肺部的潛在風(fēng)險(xiǎn)更高。英國(guó)世界癌癥研究基金會(huì)所發(fā)表報(bào)告則指出，醃制食物、醬菜等高鹽食物會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

·防癌建議：從小養(yǎng)成吃少鹽少糖的習(xí)慣，減少高鈉與精致糖的攝取。

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資料來(lái)源：洪永祥醫(yī)師的慢性腎衰竭攻城療法（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）