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肝臟是人體最重要的代謝器官，但經(jīng)常熬夜、食物添加劑過多、飲食不節(jié)制等因素，體內(nèi)毒素積聚過多，均容易傷肝。有營養(yǎng)師推介5類護肝必吃的食物，有效遠離肝癌、脂肪肝等疾病，維護肝臟健康。

遠離肝癌脂肪肝必吃5類護肝食物

營養(yǎng)師珊珊在其facebook專頁發(fā)文指，肝臟功能甚多，包括排走毒素、營養(yǎng)素的轉化和合成。若不好好保養(yǎng)，進食傷肝的食物、不改善脂肪肝問題，均會令肝臟處于慢性發(fā)炎狀態(tài)，久而久之，肝功能一定會出狀況。飲食方面，她指出，有5類食物護肝必吃。

護肝食物｜1.新鮮蔬果

推薦食物：

· 椰菜花、蘆筍、番石榴、西蘭花、奇異果

營養(yǎng)及功效：

· 含有豐富植化素，有助抗發(fā)炎及抗氧化

護肝食物｜2.優(yōu)質蛋白質

推薦食物：

· 雞肉、雞蛋、海鮮

功效：

· 有助修復肝臟組織

護肝食物｜3.維他命B雜

· 推薦食物：全谷類、豆類、牛奶

· 功效：有助肝臟代謝必須的營養(yǎng)素

護肝食物｜4.Omega-3脂肪酸

· 推薦食物：三文魚、秋刀魚、鯖魚

· 功效：平衡Omega-3與Omega-6脂肪酸的比例，有助減少在肝臟堆積的脂肪

護肝食物｜5.水分

· 每日建議飲水量：自己體重x30至35毫升

· 功效：攝取充足水分，有助促進身體新陳代謝

常吃5類食物易傷肝

為免肝功能受損，引發(fā)肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，營養(yǎng)師珊珊提醒，要盡量避免5類容易傷肝的食物：

1. 發(fā)霉食物

2. 酒精

3. 油炸物

4. 精制糖

5. 加工食品

什么是脂肪肝？有何癥狀？

據(jù)統(tǒng)計，香港有逾100萬人患有脂肪肝。脂肪肝分為“酒精性脂肪肝”、“非酒精性脂肪肝”。根據(jù)衛(wèi)生署資料，脂肪肝（或脂肪性肝?。┦侵赣羞^多脂肪在肝細胞內(nèi)聚積。過量飲酒是引致脂肪肝的主要原因之一。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關連。

“非酒精性脂肪肝”是指一系列與肝臟細胞積聚過多脂肪（超過肝臟容積的5%）有關的肝臟疾病。脂肪積聚的成因與飲酒過量或其他繼發(fā)性因素（例如藥物或先天性代謝缺陷）無關。

脂肪肝6大癥狀及檢查方法

據(jù)香港衛(wèi)生署資料，脂肪肝常見癥狀有6種，包括：

1. 食欲不振

2. 惡心

3. 嘔吐

4. 右上腹不適

5. 疲勞

6. 如果病情嚴重時更可能導致肝臟發(fā)大

要準確診斷是否患有脂肪肝，就要接受影像檢查，例如超聲波、計算機掃瞄、磁力共振造影等，或進行肝穿刺活組織檢查。

預防脂肪肝7大方法

1.維持體重及腰圍適中

· 成年人BMI應維持于18.5至22.9之間；男性的腰圍不應超過90厘米，而女性則不應超過80厘米。

2.均衡飲食

· 適量全谷類食品、去皮瘦肉、脫脂或低脂奶品類食品，以及每日最少5份蔬果。

· 限制每日攝取不多過5克的鹽 (約一平茶匙)。

3.多進行不同運動

· 成年人應每周進行至少150分鐘中等強度的帶氧體能活動（例如急步行、在平地或微斜的道路踏單車等）。

· 兒童及青少年則每天應累積至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動（例如跑步、跳繩、籃球和足球等）。

4.避免飲酒

· 健康男性每日不應飲超過2個標準酒量單位、而非懷孕婦女則每日不應飲超過1個標準酒量單位的酒精飲品。

6.控制糖尿病

· 制定一個適切的疾病管理計劃，將血糖水平維持在建議的范圍內(nèi)。

7.維持血脂水平正常

· 可透過以植物為主的膳食，將膽固醇及三酸甘油酯維持在健康水平。

8.切勿亂用藥物

· 遵從醫(yī)生的處方服用藥物及按照指引使用非處方藥物。

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資料來源：營養(yǎng)師珊珊（獲授權轉載）、香港衛(wèi)生署