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吃早餐的時間也影響衰老速度！有醫(yī)生指出，若晚于某個時間才吃早餐，恐提早衰老。他教4大抗衰老方法，從日常生活著手打造逆齡體質(zhì)。

4招抗衰老逆齡 這時間吃早餐老得快

重癥科醫(yī)生黃軒在其Facebook專頁撰文指，想保持年輕不只靠醫(yī)美，維持正確日常習(xí)慣，也可幫助保持活力，提升健康，減慢衰老的步伐，讓人在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。他提出抗衰老4大建議：

抗衰老習(xí)慣｜1. 早點吃早餐

2024年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在早上10點26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐的人快了25%。

該研究也建議，早餐最好在早上“7至9點”之間吃，在這段時間吃有助穩(wěn)定血糖水平，提升注意力和記憶力。

抗衰老習(xí)慣｜2. 每天喝茶

2024年的一項研究分析喝茶種類（綠茶、花茶、黑茶、紅茶、烏龍茶、白茶等）、飲用頻率（包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝）以及每天消耗茶葉的重量，對生物老化的影響。

結(jié)果顯示，每天喝2至3杯茶有助抗衰老，尤其是飲用6至8g茶葉的效果最佳，而且無論是綠茶、紅茶或烏龍茶，都有助延緩衰老。

抗衰老習(xí)慣｜3. 每天運動

2023年發(fā)表的一篇研究提出，每天進行30分鐘的輕度運動可延緩老化0.4年；進行30分鐘的中高強度身體活動則可延緩老化1.9年。

建議無論快走、慢跑或力量訓(xùn)練，只要堅持運動，身體年齡都會比實際年齡更年輕。

抗衰老習(xí)慣｜4. 良好睡眠

2023年的一項研究發(fā)現(xiàn)，相比每天規(guī)律睡眠的人，睡眠不規(guī)律者的身體提前衰老9個月。

建議保持穩(wěn)定規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天在差不多的時間入睡和起床，有助減緩生物衰老過程。

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資料來源：黃軒醫(yī)師 Dr. Ooi Hean（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）

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