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走路速度竟與壽命長短有關(guān)？ 美國有研究發(fā)現(xiàn)，不少95歲或以上的長者，他們的步行速度大多達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 有專家對(duì)此建議，因此長者日常應(yīng)多訓(xùn)練腳力，不但有助健步如飛，甚至可預(yù)防腦退化！

1種走路習(xí)慣可延壽20年！ 研究揭壽命可達(dá)95歲

美國匹茲堡大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)曾對(duì)長者的步速與壽命關(guān)系進(jìn)行研究，研究結(jié)果并于2011年1月在醫(yī)學(xué)期刊《The Journal of the American Medical Association》發(fā)表，當(dāng)中發(fā)現(xiàn)如下：

研究有何發(fā)現(xiàn)？

研究團(tuán)隊(duì)對(duì)34485名65歲或以上的長者進(jìn)行調(diào)查，參與者被安排以正常步速步行約4米的距離，隨后再定期進(jìn)行測(cè)試，追蹤時(shí)間為6至21年，并有以下發(fā)現(xiàn)：

平均壽命與步行速度關(guān)系：

· 95歲或以上：1.6米/秒

· 平均壽命約80歲：0.8米/秒

· 平均壽命約74歲：0.2米/秒

研究團(tuán)隊(duì)指，把一只腳放在另一只腳前面的步行動(dòng)作，其實(shí)需要心臟、肺、血液、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)及大腦等不同身體系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)及合作，因此步速某程度上亦可反映出身體狀況，當(dāng)步速緩慢或可反映部份生理系統(tǒng)出現(xiàn)異常。 而隨著步速越快，每個(gè)性別和年齡的預(yù)期壽命都有所增加。

此外，哈佛大學(xué)亦曾有研究發(fā)現(xiàn)，走路速度越快的人，患上腦部疾病、癌癥、糖尿病、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)都較低。

長者健步如飛2貼士 常聽這首歌竟有效？

對(duì)于研究結(jié)果，日本足部權(quán)威久道勝也醫(yī)生向日媒《女性自身》指，步行這行為本身可刺激腦部運(yùn)作，因此走路時(shí)需觀察四周，提防危險(xiǎn)，而且每踩一步，腳底都會(huì)感受到地面變化，腦部再據(jù)此控制肌肉，調(diào)整步行姿勢(shì)，因此當(dāng)走路越快，大腦與身體間傳遞的訊息就越多，此舉有助促進(jìn)認(rèn)知功能，增加大腦的血流量，預(yù)防腦退化。

不過，步行速度的確有機(jī)會(huì)因年齡增長而下降，久道勝也醫(yī)生表示如想在65歲后仍健步如飛，建議可從以下兩方向入手：

力：鍛練腿部力量

建議：

· 加強(qiáng)小腿的肌肉力量

· 步行時(shí)配合日本名曲《松健森巴》的節(jié)奏，有助鍛練步行的力量

柔：鍛練筋腱柔軟度

建議：透過撐墻弓箭步鍛練柔軟度

· 面對(duì)墻壁站立，雙手伸直碰墻

· 腳趾朝向前方，單腳后退一步

· 用體重的力量向前推墻，前膝彎曲

· 感受到后腳的阿基里斯腱被伸展，維持30至60秒

· 雙腳分別進(jìn)行5次即可

走路變快5大貼士 短步伐反更快？

要如何讓自己走路速度變快？ 哈佛醫(yī)學(xué)院表示，以下幾個(gè)動(dòng)作可以幫助走路速度變得更快：

1. 站直并伸展脊椎

當(dāng)你的姿勢(shì)良好并且核心肌肉被激發(fā)時(shí)，步伐會(huì)更有力。 站直也有助于減輕上背部和下背部的酸痛，也可以深呼吸以獲取更多能量; 并要注意保持肩膀向下，不要往耳朵方向蜷縮。

2. 手臂彎曲

一般我們?cè)谂懿綍r(shí)，雙臂一定是跟著快速擺動(dòng)，而不是伸直的狀態(tài)。 走路也是一樣的道理。 將手肘彎曲85°至90°，并前后擺動(dòng)手臂，而不是左右或斜跨身體。 彎曲手臂時(shí)，會(huì)更容易快速揮動(dòng)它們，雙腿也會(huì)加快速度以與手臂保持同步。

3. 腳跟著地

腳跟著地并透過雙腳滾動(dòng)。 當(dāng)你的腿向前擺動(dòng)時(shí)，腳跟應(yīng)該是腳第一個(gè)接觸路面的部分。 著地時(shí)集中注意力保持腳趾向上。 這有利于從腳跟到腳趾的行走動(dòng)作，比每一步都用腳拍打地面更容易走得更快。

4. 前腿伸直

試著彎曲腳掌、抬起腳跟，專注于推動(dòng)自己前進(jìn)，想象你試圖向后面的人展示你的鞋底一般。 而在腳落地到身體下方時(shí)，保持腿伸直，不要鎖在膝蓋處，這樣可以讓你的步伐更平穩(wěn)。

5. 大步伐改成短步伐

很多人可能覺得邁更大的步伐就可以走得快。 其實(shí)不然，相反的，調(diào)整你的步伐更短才會(huì)更快。 當(dāng)你邁出下一步時(shí)，將你的前腿放在你的正下方，讓步幅滾動(dòng)的更平穩(wěn)，更容易將體重轉(zhuǎn)移到前腿，然后向前擺動(dòng)后腿，讓步行速度更快。

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