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美國一份研究指出，若能在40多歲時養(yǎng)成8大生活習(xí)慣，包括運(yùn)動、不吸煙、良好睡眠等，就能多活24年。即便是在50多歲甚至60多歲才做出微小改變，均能帶來益處。

長壽秘訣｜8大生活習(xí)慣可延壽24年 1行為最關(guān)鍵

綜合CNN、衛(wèi)報報導(dǎo)，這份研究收集2011年至2019年的問卷調(diào)查及醫(yī)療紀(jì)錄資料，研究對象涵蓋70多萬名40歲至99歲的美國退伍軍人，團(tuán)隊針對上述資料進(jìn)行分析，找出哪些生活方式因素與更長壽有關(guān)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要在40歲時養(yǎng)成8大健康生活習(xí)慣，就能延壽24年，若50歲開始則能多活21年，如果60歲才養(yǎng)成這些習(xí)慣，仍會增加近18年的壽命。

8大延壽生活習(xí)慣

這些神奇的健康習(xí)慣到底是什么？以下依據(jù)從最有效的生活習(xí)慣排序。

生活習(xí)慣1：運(yùn)動

專家表示，與不運(yùn)動的人相比，有運(yùn)動習(xí)慣的人，死亡風(fēng)險降低46％。較長壽者平均每周會做7.5代謝當(dāng)量的運(yùn)動。

生活習(xí)慣2：不沉迷使用鴉片類藥物

研究發(fā)現(xiàn)，不沉迷類鴉片藥物能降低38％早逝風(fēng)險。

生活習(xí)慣3：不吸煙

研究發(fā)現(xiàn)，從不吸煙可使死亡風(fēng)險降低29％。

生活習(xí)慣4：壓力管理

研究發(fā)現(xiàn)，壓力管理降低22％早逝風(fēng)險。

生活習(xí)慣5：飲食以蔬菜為主

研究發(fā)現(xiàn)，若飲食以蔬食為主，可使壽命延長21％。但這并不代表必須要是素食或純素主義者，遵循健康、以蔬食為主的飲食，例如全穀物及綠葉蔬菜的地中海飲食才是關(guān)鍵。

生活習(xí)慣6：避免酗酒

酗酒指的是每天喝4杯以上的酒精飲品，避免暴飲可降低19％死亡風(fēng)險。

生活習(xí)慣7：良好睡眠

良好睡眠的定義為每晚至少擁有7至9個小時的睡眠，且沒有失眠。有良好睡眠可使任何原因?qū)е碌脑缡棚L(fēng)險減少18％。

生活習(xí)慣8：良好社交關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，正向的社交關(guān)系可使壽命延長5％。

長壽秘訣｜8大習(xí)慣做不齊亦有用 60歲才開始仍有效

研究人員阮春梅（Xuan-Mai Nguyen）透露，若沒辦法一次做到8種生活習(xí)慣，只要從40歲起養(yǎng)成一種習(xí)慣，男性可延壽4.5年、女性可多活3.5年，養(yǎng)成2種習(xí)慣可讓男性多活7年、讓女性延壽8年，若能實踐3種健康生活方式，男性可延壽8.6年，女性可多活12.6年。

阮春梅稱，“這越早開始越好，即使只是在40多歲、50多歲或60多歲做出一些改變，仍然是有益處的，這并非遙不可及，其實一般人都能做到”。

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