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持續(xù)高血壓，恐引發(fā)一連串健康問題。 經(jīng)常外食、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人士，也有簡單方法管理好血壓嗎？ 日本一名抗衰老名醫(yī)自創(chuàng)一套“8秒動(dòng)作”，在家中也能輕松控制血壓，強(qiáng)心肺，坐著做也有效！ 他自己也靠這套方法，成功減肥、降血壓，不必依賴藥物。

8秒動(dòng)作輕松降血壓 不倚賴藥物

根據(jù)日媒《介護(hù)ポストセブン》報(bào)道，日本一名專研抗衰老醫(yī)學(xué)的內(nèi)科醫(yī)生伊賀瀨道也指出，過年期間暴飲暴食的后果會(huì)一一反映在血壓之上。 年菜一般高脂高鈉，若再喝酒，很易令血壓飆升。

如何有效控制血壓？ 過度依賴降血壓藥物有一定風(fēng)險(xiǎn)，有機(jī)會(huì)血壓過低，更容易跌倒和暈厥，也令患者忽略改變生活方式的重要性。

伊賀瀨道也醫(yī)生表示，自己本身因?yàn)檫z傳，也患有高血壓，有時(shí)上壓甚至?xí)^160mmHg。 因此，他6年前設(shè)計(jì)了一套降血壓練習(xí)，沒嚴(yán)格限制飲食，只是透過一套簡單的動(dòng)作，就練出成效。

降血壓“8秒跳”

這套動(dòng)作名為“8秒跳”，做法也如同其名十分簡單，就是原地跳8秒。

步驟 ：

1. 站立，背部挺直，雙眼望向前，雙腳打開至肩寬或稍微比肩寬。

2. 向上跳，以1秒跳2下的頻率，8秒跳16下，不必用力。 跳起的高度為腳趾稍稍離開地面即可。

3. 跳起和落地時(shí)，膝蓋保持稍微屈曲，不要繃直，避免受傷，輕輕地以腳尖落地。

4. 重復(fù)步驟1至3一次，為之一組。 每次做5組，每天做3次。

注意事項(xiàng) ：

· 避免在剛起床后和睡前進(jìn)行，這時(shí)身體正處于調(diào)節(jié)血壓的自主神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換的階段，血壓波動(dòng)較大；冬天天氣寒冷時(shí)，要確保身體暖和后才進(jìn)行。

跳8秒成功降血壓兼減肥

透過每天練習(xí)，伊賀瀨道也醫(yī)生將血壓好好保持在130mmHg，更成功減了超過10kg。 他將這套動(dòng)作教給其他高血壓患者后，收到很多人成功控制血壓的回饋。 例如，一名65歲患者持續(xù)做了半年，血壓就成功從150mmHg降到120mmHg。

為何跳躍能降血壓？ 小腿是第二心贜？

伊賀瀨道也醫(yī)生解釋，跳躍能強(qiáng)化心肺功能，輸送血液到全身，促進(jìn)血液循環(huán)并減少血管壓力。 小腿亦被稱為“第二心臟”，跳躍能增強(qiáng)小腿的泵血功能，從腿部的血液從下往上“泵”，從而改善全身的血液循環(huán)。

“8秒跳”也結(jié)合了帶氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練的元素，當(dāng)肌肉收縮時(shí)，具有血管舒張作用的一氧化氮會(huì)被釋放到血液中，令血液流動(dòng)更順暢，也能達(dá)到降低血壓的效果。

2套簡單動(dòng)作 坐著也可降血壓強(qiáng)心肺

如果患者因?yàn)橄ドw疼痛，做不了跳躍的動(dòng)作，伊賀瀨道也醫(yī)生也另外提供2個(gè)更簡單的練習(xí)，同樣有助降血壓。

1. 腳趾腳跟上下運(yùn)動(dòng)

步驟 ：

1. 坐在椅子上，來回屈曲、伸直腳腕10次，讓腳趾和腳跟交替上下活動(dòng)。

2. 活動(dòng)時(shí)采用“8秒跳”的節(jié)奏。

好處：

· 刺激到小腿肌肉，增加讓血液回流到心臟的泵送效果，從而令血壓下降。

2. 握報(bào)紙訓(xùn)練

步驟 ：

1. 單手用力握緊卷起來的報(bào)紙（或者毛巾等各種能夠握住的對象）2分鐘，然后放松1分鐘。

2. 重復(fù)1次，然后換另一只手進(jìn)行。

3. 可以的話，結(jié)合“8秒跳”一起做，效果更顯著。

好處：

· 放松握力的時(shí)候，收縮的血管也會(huì)放松，同時(shí)血管內(nèi)壁釋放一氧化氮，使血管擴(kuò)張。 這也是美國心臟協(xié)會(huì)認(rèn)可的改善血壓練習(xí)，可以令上壓平均降低13mmHg。

降血壓4大建議 不一定要戒酒？

另外，伊賀瀨道也醫(yī)生也提出一些關(guān)于降血壓的新概念，并破解常見迷思。 適量喝1種酒對血壓更好？

1. 減少鹽攝取對健康有一定好處，不一定對所有高血壓患者都有效，有些患者血壓不受鹽的影響（食鹽非感受性高血圧）。

2. 不建議每日行1萬步來降，難以堅(jiān)持之外，也十分傷膝。

3. 依賴藥物有機(jī)會(huì)導(dǎo)致血壓降過頭的風(fēng)險(xiǎn)。

4. “乙類燒酒”這類酒能夠活化“尿激酶”，促進(jìn)血栓溶解，達(dá)到降低血壓的效果。

如何判斷血壓正常/高血壓？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，一般成年人的正常血壓水平應(yīng)為收縮壓（上壓）低于120mmHg，舒張壓（下壓）低于80mmHg。 若收縮壓處于120-139mmHg之間，或舒張壓處于80-89mmHg之間，則屬于前期高血壓，應(yīng)多加注意。

雖然小部分患者會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈和疲倦等征兆，但高血壓很多時(shí)候都沒有癥狀，甚至很多人患病多年亦不自知。 如果不加以治療或控制病情，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥，引發(fā)致命危機(jī)。 而且血壓越高、不受控制的時(shí)間越長，出現(xiàn)并發(fā)癥的機(jī)會(huì)及嚴(yán)重性也越大。

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數(shù)據(jù)源 ：《介護(hù)ポストセブン》、衛(wèi)生署