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經(jīng)常玩手機(jī)容易增加眼睛負(fù)擔(dān)，甚至患上白內(nèi)障。營養(yǎng)師高敏敏，白內(nèi)障患者近年有年輕化趨勢。要預(yù)防白內(nèi)障，可以從日常飲食及生活中做起，只要補(bǔ)充6類營養(yǎng)素，養(yǎng)成8種生活習(xí)慣，就可以有效護(hù)眼。

白內(nèi)障成因｜常玩手機(jī)風(fēng)險高 早期無征兆嚴(yán)重恐失明

營養(yǎng)師高敏敏在其facebook專頁發(fā)文指，都市人的生活離不開手機(jī)、電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品，一旦眼睛長時間看電子產(chǎn)品，因白內(nèi)障引發(fā)失明的風(fēng)險就會愈來愈高。她又提醒，早期白內(nèi)障不會有任何感覺，但在老年人族群中卻是最容易引致失明的病癥，因此不要等到視野上有一層白霧時才求醫(yī)。

白內(nèi)障癥狀及成因：

白內(nèi)障4大病征

白內(nèi)障4大病征：視力逐漸變得模糊不清

白內(nèi)障4大病征：對色彩的敏感度降低

白內(nèi)障4大病征：畏光

白內(nèi)障4大病征：晚上出現(xiàn)光暈

白內(nèi)障7大成因

白內(nèi)障7大成因：糖尿病

白內(nèi)障7大成因：長期使用類固醇

白內(nèi)障7大成因：長期接觸輻射或紫外光

白內(nèi)障7大成因：先天性疾病

白內(nèi)障7大成因： 曾經(jīng)接受眼內(nèi)手術(shù)

白內(nèi)障7大成因：患有眼內(nèi)發(fā)炎

白內(nèi)障7大成因：眼睛創(chuàng)傷

預(yù)防白內(nèi)障｜6大護(hù)眼營養(yǎng)素 食蠔粟米都有效

營養(yǎng)師高敏敏指，要預(yù)防或是延緩白內(nèi)障，飲食上要注意抗氧化，要重點補(bǔ)充以下這6類營養(yǎng)素，13種食物物例子如下：

白內(nèi)障飲食｜預(yù)防白內(nèi)障食物

預(yù)防白內(nèi)障｜護(hù)眼營養(yǎng)素1：Omega-3

食物例子：魚油中的Omega-3，是對眼睛很好的脂肪酸。

研究發(fā)現(xiàn)，攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少患上白內(nèi)障的風(fēng)險。

預(yù)防白內(nèi)障｜護(hù)眼營養(yǎng)素2：花青素

食物例子：藍(lán)莓、桑椹、士多啤梨。

作用：可以消除自由基、抗氧化，延緩白內(nèi)障。

預(yù)防白內(nèi)障｜護(hù)眼營養(yǎng)素3：維他命E

食物例子：堅果、植物油。

作用：有助抗氧化、消炎。

預(yù)防白內(nèi)障｜護(hù)眼營養(yǎng)素4：硒

食物例子：蠔、蜆、蝦。

作用：可幫助眼部水晶體抗氧化。

預(yù)防白內(nèi)障｜護(hù)眼營養(yǎng)素5：維他命C

食物例子：番石榴、奇異果。

作用：可以降低未來老化所導(dǎo)致的白內(nèi)障風(fēng)險。

預(yù)防白內(nèi)障｜護(hù)眼營養(yǎng)素6：葉黃素＋玉米黃素

食物例子：粟米、菠菜、南瓜。

作用：可以吸收藍(lán)光，減少眼睛氧化壓力、抗發(fā)炎反應(yīng)。

預(yù)防白內(nèi)障8大習(xí)慣 手機(jī)屏幕亮度要調(diào)低？

營養(yǎng)師高敏敏表示，養(yǎng)成以下8種生活習(xí)慣，眼睛才不會有視覺疲勞，可以有效預(yù)防白內(nèi)障。

預(yù)防白內(nèi)障｜預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜1. 戴太陽眼鏡

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜2. 戴太陽帽

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜3. 戒煙

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜4. 定期眼科檢查

預(yù)防白內(nèi)障｜方法1：戴太陽眼鏡

減少紫外線對眼睛的傷害。

預(yù)防白內(nèi)障｜方法2：戴太陽帽

減少紫外線對眼睛的傷害。

預(yù)防白內(nèi)障｜方法3：戒煙

降低眼球水晶體核硬化和白內(nèi)障的風(fēng)險。

預(yù)防白內(nèi)障｜方法4：定期進(jìn)行眼科檢查

60歲以上的人士建議每年進(jìn)行檢查。

預(yù)防白內(nèi)障｜預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜4. 定期眼科檢查

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜5. 控制好血糖、血壓

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜6. 讓眼睛有足夠休息

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜7. 充足光線下使用手機(jī)

預(yù)防白內(nèi)障生活習(xí)慣｜8. 調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

預(yù)防白內(nèi)障｜方法5：控制血糖、血壓

代謝性疾病患者，如血糖、血脂、血壓過高人士尤其要小心。

預(yù)防白內(nèi)障｜方法6：足夠時間休息

每用眼50分鐘后應(yīng)休息10分鐘。

預(yù)防白內(nèi)障｜方法7：光線充足下使用手機(jī)

避免在暗處使用手機(jī)。

預(yù)防白內(nèi)障｜方法8：調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

手機(jī)屏幕亮度可以適度調(diào)整暗一些。

內(nèi)容獲“營養(yǎng)師高敏敏”授權(quán)轉(zhuǎn)載