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30歲過后老得特別快，容易腰背痛，記性差？營(yíng)養(yǎng)師高敏敏指出，踏入30歲后，就會(huì)出現(xiàn)容易便秘或記憶力變差等6大初老癥狀。她教針對(duì)不同癥狀，補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)素及食物，延緩衰老。

30歲后加速老化 易便秘腰痛記性差

年輕人也要注意保養(yǎng)，以防提早衰老！營(yíng)養(yǎng)師高敏敏在其facebook專頁(yè)發(fā)文指，隨著年齡增長(zhǎng)，許多人在30歲之后出現(xiàn)各種初老癥狀，體力也會(huì)逐漸下降。

過了30歲后，中了多少種癥狀？ 高敏敏指出，若出現(xiàn)以下6類初老癥狀，則要盡快“補(bǔ)救”：

初老癥狀

1. 記憶力衰退：經(jīng)常忘東忘西

2. 排便不順：經(jīng)常便秘

3. 免疫力下降：經(jīng)常感冒

4. 關(guān)節(jié)不靈活：活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)異常聲音或不靈敏

5. 腰酸背痛

6. 新陳代謝變差

初老6大飲食法 記性差宜吃三文魚

營(yíng)養(yǎng)師高敏敏表示，若想維持體力和健康，可以通過飲食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免以上初老癥狀。 針對(duì)各種初老癥狀，她提出6大飲食法，有助延緩衰老。

1. 記憶力衰退

飲食建議：攝取卵磷脂和魚油（例如：大豆制品、深海魚類）

食用份量/功效：

腦部缺乏營(yíng)養(yǎng)容易導(dǎo)致老化，降低腦部活動(dòng)力。 多吃深海魚類補(bǔ)充Omega-3，其中的DHA能夠活化腦部細(xì)胞。

大豆制品中的卵磷脂是神經(jīng)細(xì)胞膜的主要成分，多攝取不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期癥狀。

2. 排便不順

飲食建議：增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪和水的攝取量。

食用份量/功效：

每天攝取5份以上的蔬果，并適量添加優(yōu)質(zhì)脂肪，如牛油、堅(jiān)果和植物油，以增加腸道的潤(rùn)滑度。 同時(shí)，每天至少攝取1500至2000毫升的水，并配合運(yùn)動(dòng)，有助腸胃蠕動(dòng)。

3. 免疫力下降，經(jīng)常感冒

飲食建議：攝取蛋白質(zhì)、鋅和植化素，避免加工食品。

食用份量/功效：

蛋白質(zhì)有助身體制造免疫細(xì)胞，建議選擇豆類和魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì); 鋅有助生長(zhǎng)發(fā)育和維持免疫系統(tǒng)的功能。

不同顏色的蔬果含有不同的植化素，能有效抗發(fā)炎和抗老化。

4. 關(guān)節(jié)不靈活

原因：隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損。 不正確的姿勢(shì)，也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度受壓。

飲食建議：攝取魚油和葡萄糖胺。

食用份量/功效：葡萄糖胺是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的主要成分之一，食物例子：甲殼類、淮山和海藻。 魚油含有抗發(fā)炎效果，能減少關(guān)節(jié)疼痛和不適。

5. 腰酸背痛

原因：骨質(zhì)會(huì)因老化而流失，但如果沒有及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)增加老人后的骨折風(fēng)險(xiǎn)。

飲食建議：攝取鈣、鎂和維他命D。

食用份量/功效：

可透過多喝牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì); 吃芝麻、多曬太陽(yáng)增加維他命D，有助鈣質(zhì)吸收; 吃綠色蔬菜有助神經(jīng)傳導(dǎo)及肌肉運(yùn)作.

做運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉量也很重要，有足夠的肌力才能支撐全身骨骼。

6. 新陳代謝變差

飲食建議：攝取維他命B群、維他命C和水

食用份量/功效：

維他命B有助身體消化食物、制造能量、并進(jìn)行代謝，而且維他命B更可以把脂肪、碳水、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)為能量。

維他命C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織并合成。

水能夠維持良好的新陳代謝。 建議喝充足水分、調(diào)整良好的睡眠作息、并做足夠的運(yùn)動(dòng)，才可以維持良好的新陳代謝。

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