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3月4日是世界肥胖日，過胖可引發(fā)多種慢性疾病，不能忽視。如何減肥才健康？減肥不吃白飯更易反彈？減肥不宜戒淀粉質(zhì)？有注冊營養(yǎng)師推介9種天然食物，減肥不用捱餓也不反彈，并可去水腫、護(hù)膚，有助維持身心健康。

減肥不吃白飯易反彈？推介9種食物減肥不捱餓

“Nutri Life”智悅營養(yǎng)顧問中心注冊營養(yǎng)師團(tuán)隊在其facebook專頁發(fā)文，教正確的減肥飲食觀念，并推介減脂食物。他們強(qiáng)調(diào)，以捱餓的方式減肥，不只無法“減磅”，而且容易反彈。

他們提醒，減脂餐單應(yīng)確?？娠柖牵缘脻M足又能補(bǔ)充到重要的營養(yǎng)素，才能維持健康體重及身形，同時確保工作或上學(xué)時精神充足，并能預(yù)防慢性疾病。他們推介9種天然食物，并堅持應(yīng)放在減脂餐單。

減肥不捱餓食物 第1、2類｜去水腫食物、可食用的“護(hù)膚品”

減脂期食物 第1類｜去水腫食物

· 香蕉：1條中型，熱量約110kcal

· 牛油果：半個，熱量約114kcal

· 蕃薯（細(xì)）：2條，熱量約162kcal

· 營養(yǎng)素及功效：含豐富鉀質(zhì)，有助舒緩水腫；含豐富維他命B，有助促進(jìn)身體新陳代謝。

減脂期食物 第2類｜可食用的“護(hù)膚品”

· 三文魚：熟食100g，約206kcal

· 鯖魚：熟食100g，約262kcal

· 橄欖油：1湯匙，約119kcal

· 營養(yǎng)素及功效：含奧米加三脂肪酸及不飽和脂肪，有助促進(jìn)皮膚細(xì)胞健康，減少發(fā)炎及生暗瘡。

減肥不捱餓食物 第3類｜維持心靈健康的食物

減脂期食物 第3類｜維持心靈健康的食物

1. 100%天然花生醬：

· 1湯匙，熱量約96kcal。

· 配搭花生醬進(jìn)食，可令食物更好吃，但要避免含有反式脂肪的花生醬，因有機(jī)會增加患心血管疾病的風(fēng)險。

2. 去皮雞髀肉：

· 1塊，熱量約208kcal。

· 減脂不一定只能吃雞胸肉，100g去皮雞髀肉只比雞胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量，但口感比較嫩滑更好吃。

3. 白飯

· 1碗，熱量約200kcal。

· 減肥可吃白飯及其他優(yōu)質(zhì)淀粉質(zhì)。很多人減肥時都會戒飯、戒碳水，其實不吃飯只吃餸更難成功減肥。這樣不只導(dǎo)致外出吃飯少了很多營養(yǎng)減脂選擇，也會令減肥過程變得不開心。

何謂肥胖？甚么是中央肥胖？

根據(jù)衛(wèi)生署資料，香港成年人肥胖指標(biāo)如下：

· 按體重指數(shù)，介乎23至25以下，屬于超重。體重指數(shù)達(dá)25或以上，屬于肥胖。

· 若腰間囤積過多脂肪亦會有礙健康，男性腰圍達(dá)90厘米或以上、女性腰圍達(dá)80厘米或以上皆屬“中央肥胖”。

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資料來源：facebook專頁：“Nutri Life 注冊營養(yǎng)師”（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）； IG：“eat.well.nutrition”