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大熱“普拉提運(yùn)動(dòng)”是什么？為什么既能減肥又可紓緩?fù)窗Y？

發(fā)布時(shí)間：2024-01-25 14:56

普拉提運(yùn)動(dòng)被形容為一種結(jié)合瑜珈、舞蹈和體操的運(yùn)動(dòng)，近年越來(lái)越普及。受到不同的傳媒推崇和明星效應(yīng)，大多市民會(huì)將普拉提運(yùn)動(dòng)與瘦身和維持健美體態(tài)連上關(guān)系。事實(shí)上，普拉提運(yùn)動(dòng)除了可達(dá)到瘦身減肥的效果，還有很多不同的作用。它是物理治療療程中的其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助減少痛癥和改善不良姿勢(shì)。

普拉提運(yùn)動(dòng)的歷史/由來(lái)

普拉提運(yùn)動(dòng)由德國(guó)人Joseph Pilates（1883-1967）創(chuàng)立。由于他自小體弱多病，所以非常重視身體健康，創(chuàng)立了不同的鍛煉方式。他的運(yùn)動(dòng)方式在19至20世紀(jì)已經(jīng)大受歡迎，吸引多位演藝巨星學(xué)習(xí)，漸漸席卷全球，演變成現(xiàn)在的普拉提運(yùn)動(dòng)。

普拉提運(yùn)動(dòng)有什么好處？可減肥紓緩?fù)窗Y？

普拉提運(yùn)動(dòng)有助強(qiáng)身健體，好處包括：

運(yùn)動(dòng)復(fù)康
改善不良的姿勢(shì)
保持健康體態(tài)
加強(qiáng)身體核心肌肉
減輕或舒緩身體的痛癥
紓緩壓力

孕婦也可在物理治療師的指導(dǎo)下安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，身體不適或用影響情緒或止痛藥物的人士，則應(yīng)避免進(jìn)行訓(xùn)練。

普拉提運(yùn)動(dòng)必學(xué)2套入門動(dòng)作

普拉提運(yùn)動(dòng)種類多元，基本上只需準(zhǔn)備一張瑜伽墊，便可在家中進(jìn)行鍛煉介紹以下兩套入門動(dòng)作：

1. 盆骨運(yùn)動(dòng)

目的：

核心肌肉訓(xùn)練，維持脊椎和盆骨活動(dòng)性，大腿后肌控制訓(xùn)練

步驟：

平躺在瑜珈墊上，膝頭屈曲至90度，兩腿大概分開(kāi)至胳膊寬度。

雙手放松放在身旁。吸氣作準(zhǔn)備，呼氣時(shí)收緊核心肌肉，下腰貼緊瑜伽墊，流暢地將盆骨和脊椎一節(jié)一節(jié)地提起。

鍛煉時(shí)也可以配合意象，例如：像波浪一樣的形態(tài)將盆骨和脊椎流暢地提起。當(dāng)盆骨到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，慢慢呼吸和維持在這位置數(shù)秒。

然后慢慢一邊呼氣，一邊按自己節(jié)奏控制，先由胸椎到腰椎慢慢一節(jié)一節(jié)放下到瑜伽墊上，直至尾骨放到席上，才算完成一個(gè)完整的動(dòng)作。

重復(fù)動(dòng)作10次，一共三組。若感到疲倦，可于組與組之間作休息。

2. 卷身起坐運(yùn)動(dòng)

目的：

幫助伸展后背、腘繩肌腱與小腿肌，也可以鍛煉核心肌群。

步驟：

躺在瑜珈墊上，雙臂伸直在頭頂上方，雙腿伸直，腳趾彎曲。

吸氣，抬起雙臂，開(kāi)始卷起下巴和胸部。

呼氣，將整個(gè)軀干向上卷起，越過(guò)雙腿，保持腹肌緊繃，伸手觸碰腳趾。

重復(fù)動(dòng)作10次，一共三組。若感到疲倦，可于組與組之間作休息。

普拉提運(yùn)動(dòng)器械

除了一般的普拉提運(yùn)動(dòng)，亦可使用不同的器械，達(dá)到更理想的運(yùn)動(dòng)效果。

訓(xùn)練床：普拉提器械中較多人認(rèn)識(shí)的一種器械。床的末端會(huì)安裝一組彈弓。普拉提導(dǎo)師或物理治療師可因應(yīng)人們不同的需要而調(diào)節(jié)彈弓的重量，達(dá)到最佳的訓(xùn)練或治療效果。訓(xùn)練床的運(yùn)動(dòng)千變?nèi)f化，參加者可以因應(yīng)需要以站式、跪式或躺式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

此外，亦可利用秋千架、萬(wàn)能椅和階梯圓筒等器械，為運(yùn)動(dòng)增添趣味和變化，并提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

普拉提運(yùn)動(dòng)8大原則講求專注節(jié)奏

不同的普拉提運(yùn)動(dòng)都是根據(jù)以下的8大原則，以達(dá)到最佳的治療和訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記：

專注 concentration：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須集中專注身體每個(gè)部位

控制 control：每個(gè)動(dòng)作都是在自己掌握能力之中

軸心 centering：講求深度肌肉的運(yùn)動(dòng)，收縮身體軸心的肌肉

節(jié)奏rhythm：配合呼吸和動(dòng)作，以流暢的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)確precise：每個(gè)動(dòng)作都講求準(zhǔn)確地使用相應(yīng)的肌肉，準(zhǔn)確地控制身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)

流暢 flow：配合呼吸，流暢地做不同的普拉提動(dòng)作

獨(dú)立 isolation：獨(dú)立地控制每一個(gè)關(guān)節(jié)和身體每一部份

意象 imagination：使用想象力幫助控制身體每一個(gè)部位和關(guān)節(jié)的郁動(dòng)

若有任何疑問(wèn)，請(qǐng)向注冊(cè)物理治療師或醫(yī)生查詢。