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香港連日來(lái)最高氣溫都突破30°C，長(zhǎng)期在室外逗留隨時(shí)中暑。 有營(yíng)養(yǎng)師提醒，天氣炎熱要緊記多補(bǔ)充水分，避免感到口渴時(shí)才喝水。 她特別指出有13個(gè)喝水時(shí)機(jī)需要留意，如果經(jīng)常記得在其中一個(gè)時(shí)機(jī)補(bǔ)水，更有機(jī)會(huì)在3個(gè)月內(nèi)減走0.7公斤體重。

13個(gè)最佳飲水時(shí)機(jī)！有助減肥/降溫/增強(qiáng)記憶

據(jù)營(yíng)養(yǎng)師程涵宇在Facebook專頁(yè)分享指，并非只有感到口渴時(shí)才需要喝水。 她指出以下13個(gè)喝水時(shí)機(jī)非常重要，但經(jīng)常被忽略，只要記得這些時(shí)機(jī)喝水，不但有助補(bǔ)充水分，更可有助減肥、降溫及增強(qiáng)記憶。

1. 剛睡醒

早上剛起床的時(shí)刻是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間之一，因?yàn)樯眢w已經(jīng)經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的禁食。

如果在早上首杯水中，加入半個(gè)檸檬，有助開啟食欲。

2. 肚子餓

饑餓和口渴在生理反應(yīng)上相當(dāng)類似，大腦將兩者觸發(fā)因素視為相同。

有時(shí)候出現(xiàn)肚餓的感覺(jué)，其實(shí)是身體口渴的訊號(hào)。

因此，如果出現(xiàn)肚餓感覺(jué)，在進(jìn)食前先喝水，觀察身體在幾分鐘后是否仍有肚餓感。

3. 吃飯前

飯前喝水可能會(huì)幫助減肥。

一項(xiàng)小型研究測(cè)試了人們?cè)诓颓?0分鐘喝500毫升的水，比起整天隨意喝500毫升的水，他們?cè)?個(gè)月內(nèi)瘦約0.7公斤。

4. 想減肥

喝水不僅是一種令身體無(wú)熱量產(chǎn)生飽足感的方式，而且可以加速新陳代謝及燃燒脂肪。

在一項(xiàng)研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2杯水，飲食沒(méi)有其他改變。 但她們的體重在8周后均有所減輕，體重指數(shù)和身體組成分?jǐn)?shù)降低。

5. 流汗時(shí)

任何會(huì)讓身體出汗的行為，如浴缸泡澡、在炎熱的天氣下出門、運(yùn)動(dòng)等，都會(huì)令身體流失水分。

當(dāng)肌肉變暖時(shí)，身體就會(huì)出汗散發(fā)熱量，這時(shí)需飲用大量水分來(lái)降溫。

6. 運(yùn)動(dòng)前中后

需要大量的水來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的水分，飲用水量如下：

運(yùn)動(dòng)前：宜在水壺裝滿450至600毫升的水。

運(yùn)動(dòng)期間：大約每10-15分鐘喝200至350毫升水量。

運(yùn)動(dòng)后：喝450-700毫升的水量。

7. 生病時(shí)

生病時(shí)補(bǔ)水是讓感冒痊愈的關(guān)鍵。

腹瀉、嘔吐和發(fā)燒等癥狀會(huì)導(dǎo)致身體缺水，因此一旦出現(xiàn)這些跡象需大量喝水，特別是在不餓的情況下。

遠(yuǎn)離酒精飲料，酒精會(huì)讓身體系統(tǒng)更加干燥。

8. 飛機(jī)上

由于海拔高度關(guān)系，機(jī)艙空氣濕度一般只有20%或更低，濕度甚至比撒哈拉沙漠還低。

機(jī)艙內(nèi)大約一半空氣都是從外部流入，加上濕度低，對(duì)肌膚容易造成傷害，因此在機(jī)艙內(nèi)要定時(shí)補(bǔ)水。

9. 按摩前后

如果能在按摩前喝水，可避免低血容量性休克。

按摩后喝水可幫助代謝，特別進(jìn)行的是深層組織或其他重型按摩后，這一點(diǎn)十分重要。

10. 經(jīng)期前/月經(jīng)期間

在月經(jīng)前和月經(jīng)期間喝大量水，可緩解經(jīng)前不適并減少腹脹。

月經(jīng)導(dǎo)致的痙攣或頭痛，其主因與脫水有關(guān)。

曾有針對(duì)經(jīng)痛年輕女性的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以縮短月經(jīng)周期，緩解骨盆疼痛。

11. 下午疲勞

身體容易下午約3時(shí)開始出現(xiàn)疲勞，難提起精神，這時(shí)喝水或氣泡水可增加活力。

如在水中加入檸檬或其他新鮮水果汁，有助提振情緒。

據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志指，身體水分狀態(tài)直接影響情緒、記憶力和視覺(jué)感知。

12. 頭痛時(shí)

偏頭痛的首要原因之一是脫水，部分人即使液體攝取量稍微減少，也會(huì)引起劇烈頭痛。

缺水還會(huì)讓感官模糊，某些情況下甚至需要接受治療。

如果本身容易偏頭痛，請(qǐng)隨身攜帶水瓶，并記錄水分的攝取量。

13. 重要活動(dòng)前

大腦有四分之三部分都含有液體，如果身體水分含量大跌，大腦的血管就會(huì)收縮。

研究指，這會(huì)影響身體協(xié)調(diào)性、短期記憶、專注力和耐力。

如果常感疲倦和混亂，多喝水有助讓腦袋更清晰，恢復(fù)健康。

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數(shù)據(jù)源 ：程涵宇營(yíng)養(yǎng)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）