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隨著年紀增長，不少人也開始注重養(yǎng)生。不過有長壽專家指，60歲或后，有4類看似健康、養(yǎng)生延壽的生活習(xí)慣，可能有損健康。一起床就做運動，會增加中風(fēng)風(fēng)險？日行一萬步，可以防“三高”嗎？

4大“養(yǎng)生”習(xí)慣恐傷身60歲后忌起床即運動？

據(jù)日媒《周刊女性》報道，東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所副所長藤原佳典指出，中年人與長者的養(yǎng)生方法其實是有分別的，一些長壽生活習(xí)慣對60歲后的長者而言，反而有機會損害健康。

60歲后可能傷身的運動習(xí)慣

1. 早上起床后即慢跑

· 健康風(fēng)險：早上是血壓開始升高的時間，加上不少長者或有高血壓、高膽固醇等問題。如果他們在起床后立即進行慢跑等運動，血壓恐大幅飆升，增加他們患上心肌梗塞和中風(fēng)等風(fēng)險。

· 建議：長者起床后應(yīng)首先躺在床上，輕輕揮動手臂和腿。同時，可先喝1杯水，稀釋體內(nèi)濃稠的血液，促進血液循環(huán)。起床后至少30分鐘才開始運動。

2. 每日步行1萬步

· 健康風(fēng)險：對60歲后的長者而言，日行1萬步的目標有機會傷及腿部及臀部。步行后的疲勞亦會降低免疫系統(tǒng)功能。

· 建議：每日步行約8000步，或20分鐘已足夠。

60歲后可能傷身的飲食習(xí)慣

1. 每日飲醋

· 健康風(fēng)險：雖然醋對健康有多種好處，但對長者而言，如每天直接飲醋，醋的酸性恐傷胃。

· 建議：先把醋稀釋再飲用。

2. 只吃蔬菜雜糧 戒油及肉類

· 健康風(fēng)險：由于長者的活動量及咀嚼能力下降，本身傾向吃得少。如果只吃蔬菜或雜糧，有機會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

· 建議：適量進食各種食物，確保攝取足夠營養(yǎng)。

3. 限制攝取碳水化合物

· 健康風(fēng)險：過度限制攝取碳水化合物，有機會令長者出現(xiàn)精力不足、肌肉流失及營養(yǎng)不足。

· 建議：60歲后的每餐飲食應(yīng)符合“主食+配菜”的基本原則。

4. 避開攝取脂肪及鹽

· 健康風(fēng)險：若身體缺乏脂肪，恐令細胞、荷爾蒙缺乏必需營養(yǎng)素。若缺乏鹽，恐令進食的食物變質(zhì)。

· 建議：過量攝取脂肪及鹽的確危害健康，不過60歲后如果作適量攝取，有助保持年輕。

5. 少吃肉多吃魚

· 健康風(fēng)險：以魚類作為動物性蛋白質(zhì)主要來源，恐令身體缺乏鐵質(zhì)、維他命B1及色氨酸等營養(yǎng)。

· 建議：日常飲食的魚、肉比例約為1:1。肉類含豐富鐵質(zhì)，可預(yù)防貧血；也含維他命B1，有助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。而且，肉類含必需氨基酸色氨酸，有助血清素組成，維持大腦健康。

6. 每天喝太多咖啡

· 健康風(fēng)險：咖啡是一種利尿劑，多喝會令身體出現(xiàn)站立時頭暈等脫水癥狀，嚴重可致血壓下降。

· 建議：長者每天最多喝兩次咖啡，每次最多喝一杯。多喝不含咖啡因的飲料，并養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

睡眠洗澡也要注意60歲后避免睡前才洗澡？

除了上述的運動及飲食習(xí)慣外，藤原佳典亦列舉一些看似有助長壽，但可能有損長者健康的睡眠、洗澡等習(xí)慣。睡前才洗澡也有風(fēng)險？

60歲后可能傷身的睡眠/洗澡習(xí)慣

1. 常常小睡

· 健康風(fēng)險：長者小睡超過30分鐘，會降低夜間睡眠質(zhì)量，擾亂生理時鐘。

· 建議：長者理想小睡時間約20分鐘，如在下午3時前進行，不會影響晚上睡眠。每早在固定時間起床，拉開窗簾讓陽光曬入房，有助調(diào)整生理時鐘。

2. 臨睡前洗澡暖身

· 健康風(fēng)險：臨睡前才洗澡，核心體溫仍高企，身體處于興奮狀態(tài)會更難入睡。

· 建議：宜在睡前1-2小時前洗澡，更易入睡。

3. 長時間用熱水洗澡

· 健康風(fēng)險：長者經(jīng)常用42°C或以上熱水洗澡，恐令血壓升高，患有動脈硬化的病人要特別留意。

· 建議：水溫宜保持約40°C，洗澡時間約保持在10分鐘，有助恢復(fù)疲勞。

4. 睡覺時穿厚襪保暖

· 健康風(fēng)險：腳部無法散熱，更難入睡。

· 建議：盡量穿透氣功能良好的襪子入睡。

5. 睡眠時間越長越好

· 健康風(fēng)險：睡眠太久會打亂身體生理時鐘，神經(jīng)系統(tǒng)也會受干擾。

· 建議：理想睡眠時間為8小時

6. 睡前喝酒放松

· 健康風(fēng)險：酒精雖然會讓身體暫時放松，但當(dāng)酒醒時會發(fā)揮利尿作用，需多次起床去洗手間。身體因此較難進入深層睡眠，影響睡眠質(zhì)素。

· 建議：喝酒宜安排在睡覺前至少4小時，份量約為一罐啤酒或清酒。

60歲后可能傷身的其他習(xí)慣

1. 蛀牙時才看牙醫(yī)

· 健康風(fēng)險：即使沒有蛀牙，牙齦亦會隨年齡增長而變薄，影響咀嚼能力及咬合力。如沒有定時牙科檢查，恐忽略上述風(fēng)險。

· 建議：每年接受1次牙科檢查

2. 有聽力障礙不用助聽器

· 健康風(fēng)險：與人溝通出現(xiàn)障礙，最終選擇避免與他人交談，導(dǎo)致認知功能下降，增加患上抑郁癥的風(fēng)險。

· 建議：發(fā)現(xiàn)聽力有問題盡快求醫(yī)，考慮使用助聽器。

3. 出現(xiàn)老花癥狀不求醫(yī)

· 健康風(fēng)險：疑似出現(xiàn)老花等視力問題，有機會是青光眼、老年黃斑病變等病的癥狀，嚴重可致失明。

· 建議：視力有出現(xiàn)問題即求醫(yī)。

4. 膝蓋受傷時不要走路

· 健康風(fēng)險：膝蓋受傷后如長期不活動，恐令膝蓋的肌肉力量下降，關(guān)節(jié)活動能力會減弱，令疼痛加劇。

· 建議：聽從專業(yè)醫(yī)護人員意見，適度進行步行、伸展等活動，有助恢復(fù)膝蓋傷員。不過，如活動期間出現(xiàn)劇痛，亦需求醫(yī)。

5. 飯后立即躺下助消化

· 健康風(fēng)險：此舉恐令胃內(nèi)食物回流至食道，甚至誤入呼吸道，有機會導(dǎo)致食道黏膜發(fā)炎等情況。

· 建議：飯后至少90分鐘避免躺下。

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資料來源：《周刊女性》