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壓力大、情緒低落，宜吃香蕉、三文魚？現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，加上工作壓力大，容易焦慮、煩躁。有營(yíng)養(yǎng)師推介10種食物，有助紓緩壓力、改善情緒問(wèn)題，更能保護(hù)腦部健康。

10種食物改善情緒 吃蕉可減壓抗焦慮

營(yíng)養(yǎng)師曾相為在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，常因工作壓力感到焦慮或煩躁，會(huì)影響身心健康。他推介以下5類食物，適當(dāng)食用有助紓緩壓力、穩(wěn)定情緒。

5類食物有助減壓改善情緒

1. 富含Omega-3的食物

功效：

· 有助降低因壓力而引發(fā)的焦躁感。

食物例子：

· 深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚

· 亞麻籽和奇亞籽

2. 富含鎂的食物

功效：

· 鎂質(zhì)為調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉放松的關(guān)鍵礦物質(zhì)，能有效舒緩緊張和焦慮。

食物例子：

· 綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍(lán)。

· 堅(jiān)果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有維他命B雜的食物

功效：

· 尤其是維他命B6、B12，對(duì)穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和提升能量水平十分重要。

食物例子：

· 全谷類：例如糙米、燕麥。

· 雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進(jìn)大腦健康。

4. 富含抗氧化劑的水果

功效：

· 能夠保護(hù)細(xì)胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。

食物例子：

· 藍(lán)莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。

· 橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩(wěn)定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

· 色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)睡眠質(zhì)量，有助紓緩壓力。

食物例子：

· 香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩(wěn)定情緒。

· 牛奶：晚間飲用溫牛奶有助于提升血清素水平。

如何判斷自己患有焦慮癥？

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，焦慮是與生俱來(lái)的正常情緒反應(yīng)，每個(gè)人也會(huì)感到焦慮。當(dāng)我們要面對(duì)測(cè)驗(yàn)/考試、認(rèn)識(shí)新朋友、作小組匯報(bào)、接觸害怕的昆蟲/動(dòng)物等；又或者是生命安全受到威脅時(shí)，如遇溺、火災(zāi)等，我們也會(huì)感到焦慮。

若要判斷是否患上焦慮癥，可觀察有否出現(xiàn)以下情況：若長(zhǎng)期處于擔(dān)心的狀態(tài)，盡管危機(jī)已退，但焦慮的感覺(jué)持續(xù)不降，并且嚴(yán)重影響日常生活、學(xué)業(yè)或社交活動(dòng)，可能是患上焦慮癥，建議大家尋求專業(yè)協(xié)助。

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資料來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)師曾相為（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、香港醫(yī)院管理局

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