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吃豬腳可補(bǔ)充膠原蛋白嗎？有營養(yǎng)師指，有4件事容易加速皮膚老化松弛，導(dǎo)致蘋果肌下垂。她教9招保養(yǎng)皮膚，并推介11種食物補(bǔ)充膠原蛋白，有助回復(fù)肌膚彈性！

膠原蛋白流失 導(dǎo)致蘋果肌下垂

營養(yǎng)師張語希在其facebook專頁發(fā)文指，隨著年齡增長，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚不再像年輕時(shí)那樣緊致有彈性，蘋果肌也漸漸下垂。她指出，這是因?yàn)槟z原蛋白流失所致，25歲過后這情況會(huì)特別明顯。

膠原蛋白流失4大原因

*自然老化：年齡增長令膠原蛋白生成減慢

*紫外線曝曬：過度的陽光照射，容易令皮膚膠原蛋白加速分解

*生活方式：吸煙、喝酒、壓力大和不健康的飲食習(xí)慣，容易加速膠原蛋白流失

*自由基損傷：環(huán)境污染和不健康的生活習(xí)慣易產(chǎn)生自由基，破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)

甚么是膠原蛋白？

營養(yǎng)師張語希指出，“膠原蛋白”為人體的蛋白質(zhì)之一，廣泛存在于皮膚、骨骼、肌肉和結(jié)締組織中，在維持皮膚結(jié)構(gòu)、強(qiáng)度和彈性方面扮演著關(guān)鍵角色。隨著年齡增長，膠原蛋白的自然生成速度減慢，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)松弛、皺紋和干燥等老化跡象。

11種食物補(bǔ)充膠原蛋白 吃豬腳也有效？

張語希教4種方法補(bǔ)充膠原蛋白，并列舉11種食物，有助回復(fù)肌膚彈性！

吃甚么可以補(bǔ)充膠原蛋白？

1.攝取富含膠原蛋白食物

*食物例子：魚皮、豬腳、雞翼

*功效：幫助補(bǔ)充體內(nèi)膠原蛋白。

*食用宜忌：這些食物通常脂肪含量較高，要適量食用。

2.補(bǔ)充維他命C

*食物例子：橙、士多啤梨、奇異果和青椒

*功效：維他命C在膠原蛋白的生成中扮演重要角色，多攝取有助于膠原蛋白生成。

3.膠原蛋白保健品

*保健品例子：膠原蛋白粉、膠原蛋白飲

*功效：由于只補(bǔ)充萃取的膠原半白精華，因此不用擔(dān)心熱量過高的問題，而小分子更好讓身體吸收。

*食用宜忌：當(dāng)中通常有牛、豬、魚三種來源，有食物過敏要慎選產(chǎn)品。

4.多吃有助膠原生成的食物

*食物例子：瘦肉、海鮮、堅(jiān)果和豆類

*營養(yǎng)與功效：攝取含蛋白質(zhì)、銅和鋅等礦物質(zhì)的食物，有助于膠原蛋白的生成。

減慢膠原蛋白流失 皮膚緊致5大秘訣

除了補(bǔ)充膠原蛋白，營養(yǎng)師張語希也教保養(yǎng)皮膚5大秘訣，有助保持肌膚緊致。

1.防曬

*原因：由于紫外線是膠原蛋白的大敵，故應(yīng)避免長時(shí)間在陽光下曝曬。

*建議：陰天也同樣要使用防曬，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

2.保持充足睡眠

*原因：睡眠不足會(huì)加速皮膚老化。

*建議：每天7至9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于皮膚的修復(fù)和再生。

3.維持健康的生活方式

*建議：避免吸煙和過量飲酒、保持適度運(yùn)動(dòng)，減少壓力，有助維持皮膚的健康和彈性。

4.喝足夠的水

*原因：水分對于維持皮膚的水潤和彈性非常重要。

*建議：每天至少2000cc，保持體內(nèi)水分充足。

5.使用抗氧化護(hù)膚品

*原因：能夠幫助抵抗自由基對皮膚的傷害，保護(hù)膠原蛋白結(jié)構(gòu)。

*建議：使用含維他命C、維他命E和其他抗氧化成分的護(hù)膚品。

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資料來源：營養(yǎng)師 張語希（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）