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每年竟有200萬(wàn)人因懶惰而死亡？有醫(yī)生表示，有6種常見的生活行為或習(xí)慣，恐容易“懶出病來(lái)”，增加患上癌癥、腎病、中風(fēng)，甚至腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)！

每年200萬(wàn)人懶惰死？懶做6大行為超傷身

腎臟科醫(yī)生洪永祥在節(jié)目《健康好生活》表示，世衛(wèi)曾指出全球每年約有200萬(wàn)人因缺乏身體活動(dòng)而死亡，當(dāng)中涉及心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟病和癌癥等。洪永祥醫(yī)生指，以下6大懶惰習(xí)慣最傷身：

6大傷身懶惰習(xí)慣：

1. 懶得上廁所

· 影響：容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病，嚴(yán)重感染甚至?xí)T發(fā)腎炎，恐導(dǎo)致尿毒癥、膀胱癌。

2. 懶得喝水

· 影響：如果人體逐漸習(xí)慣缺水的癥狀，如口渴、頭痛、心悸、倦怠感等，會(huì)變成隱性缺水人，腎臟功能與心肝脾肺腎代謝免疫神經(jīng)功能，都會(huì)逐步慢性衰退中，恐危及生命。

3. 懶得下廚

· 影響：長(zhǎng)期依賴高油、高鹽與高糖的外賣，身體容易缺乏膳食纖維，容易導(dǎo)致肥胖，也會(huì)刺激腸胃，甚至增加大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，許多外賣會(huì)用膠袋盛裝熱食，可能有塑化劑溶出的疑慮，對(duì)人體造成傷害。

4. 懶得活動(dòng)

· 例子：下班后只想躺在沙發(fā)上。

· 影響：約有6%冠狀動(dòng)脈心臟病、7%第二型糖尿病，以及10%乳癌與大腸癌，都是因活動(dòng)量不足導(dǎo)致肥胖所致。

5. 懶得用腦

· 影響：使腦部退化快，不僅記憶力變差，引起腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。

· 相關(guān)研究：從事可刺激大腦功能的心智活動(dòng)或創(chuàng)造性活動(dòng)，都可降低罹患腦退化癥的風(fēng)險(xiǎn)，其相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)下降近5成。

· 建議：應(yīng)養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，以增強(qiáng)腦細(xì)胞間有效的神經(jīng)連結(jié)，并儲(chǔ)備大腦認(rèn)知功能。

6. 懶得體檢

· 影響：許多重癥或癌癥患者都在出現(xiàn)癥狀時(shí)才檢查，導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)。

· 建議：40歲以上者要記得要定期體檢，“千萬(wàn)不要懶出一身病來(lái)”。

每周需多少活動(dòng)量保健康？做甚么運(yùn)動(dòng)最見效？

世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全球近三分之一的成年人口，缺乏身體活動(dòng)，如果情況持續(xù)，2030年將會(huì)有35%的成年人比例未達(dá)到建議的身體活動(dòng)水平，更指出身體活動(dòng)不足成為影響全球死亡率的第4大風(fēng)險(xiǎn)因素。香港衛(wèi)生署的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，于15歲或以上人士中，有近15%的人士指出自己每天平均有10小時(shí)或更久的時(shí)間坐著或斜躺著。

對(duì)18歲及以上（包括患有慢性病或殘疾的成年人而言，世衛(wèi)對(duì)他們的體能活動(dòng)量有以下建議：

· 應(yīng)每周進(jìn)行最少150–300分鐘中等強(qiáng)度的帶氧體能活動(dòng)（如急步行、踏單車等）

· 或最少75-150分鐘劇烈強(qiáng)度的帶氧體能活動(dòng)（如跑步、登高或爬山、跳繩等）

· 或最少相等于混合中等和劇烈強(qiáng)度活動(dòng)模式的時(shí)間

· 及每周有2天或以上進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度，針對(duì)所有主要肌肉群的強(qiáng)化肌肉活動(dòng)（如掌上壓、引體上升、蹲、提腿及平板支撐等）

65歲及以上（包括患有慢性病或殘疾）長(zhǎng)者的活動(dòng)量建議：

· 每周有3天或以上，進(jìn)行多種著重平衡和力量訓(xùn)練的中等或更高強(qiáng)度體能活動(dòng)，以提升身體功能和預(yù)防跌倒

· 將每周中等強(qiáng)度的帶氧體能活動(dòng)增加到300分鐘以 上

· 或進(jìn)行150分鐘以上劇烈強(qiáng)度的帶氧體能活動(dòng)

· 或相等于混合中等和劇烈強(qiáng)度活動(dòng)模式的時(shí)間

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資料來(lái)源：《健康好生活》、世界衛(wèi)生組織