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運動對身體健康的益處毋庸置疑。根據(jù)世界衛(wèi)生組織及權(quán)威運動機構(gòu)的建議，成年人每周應(yīng)進行150分鐘的中等強度運動（泛指當(dāng)進行運動時，呼吸和心跳會稍為加快及輕微流汗，而又仍可持續(xù)應(yīng)付而不至辛苦的身體活動）。老年人則更需要每周進行3次阻力訓(xùn)練（任何以阻力來鍛煉肌肉的活動）。

中風(fēng)男常做1運動 2個月后可自由走動

然而，許多成年人因身體狀況如中風(fēng)、心臟病或骨骼結(jié)構(gòu)等問題而放棄運動。這些人通常曾經(jīng)努力嘗試，但最終因失去信心等原因而無法持續(xù)。要達(dá)到運動的效果，需考慮個人的特質(zhì)及有效的方法。

63歲的退休人士雷先生，早上突然感到左側(cè)身體乏力，被送往急診后，醫(yī)生診斷他患有右側(cè)大腦缺血性中風(fēng)，情況相當(dāng)嚴(yán)重。經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委熀涂祻?fù)護理后，情況逐漸穩(wěn)定，被安排轉(zhuǎn)至復(fù)康醫(yī)院繼續(xù)康復(fù)。住院期間，除了假期，他每天有兩節(jié)復(fù)康訓(xùn)練。經(jīng)過2個多月的努力，效果卻不如預(yù)期，即使用手杖等輔助工具，仍無法自行下床行走。出院后，需在復(fù)康門診部繼續(xù)訓(xùn)練。

在網(wǎng)上搜索中風(fēng)康復(fù)方法及案例時，雷先生發(fā)現(xiàn)臺灣李鳳山師父的“平甩功”，于是開始在家學(xué)習(xí)。起初，他感到十分吃力，即使雙手只是上下擺動，也只能維持10分鐘。然而，他堅持運動，不到一個月，已能每天進行“平甩功”3次，每次超過1小時。更重要的是，他已能在家中自由走動。經(jīng)過2個月，雖然左手仍然活動不便，手指也時常自動收縮，但他已能使用手杖外出。他對“平甩功”非常推崇，經(jīng)常推薦給朋友。

筆者對“平甩功”了解不多，中風(fēng)患者情況各異，康復(fù)過程也有很大差別。一般而言，在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下，患者積極運動，通常會有明顯的進展。“平甩功”的特點在于手部活動，手臂和肩膊的伸展和收縮動作能促進血液流向大腦，改善腦部血液循環(huán)及腦細(xì)胞的新陳代謝。手部血管與腦血管相連，手部活動直接影響腦部的血液供應(yīng)。研究也證實，手部運動能增加腦血液循環(huán)，改善手部功能及認(rèn)知能力。

▲手血管與腦血管之間的關(guān)系。（圖片提供：香港都會大學(xué)護理及健康學(xué)院高級講師朱賢文博士）

病患者運動4大秘訣 改善健康血液循環(huán)

對于身體能力不足、難以進行常規(guī)運動的患者，筆者有以下建議，以促進血液循環(huán)，改善健康狀況：

雙手大圓圈：雙手向上向外劃出再收回，類似蛙泳手勢或打麻雀洗牌的動作。中國的太極云手和八段錦第一式也有相似的動作。雙手運動的效果，筆者曾有這個經(jīng)驗：一名中風(fēng)患者突然訴說手臂麻痺和無力感加重，經(jīng)過雙手舉高擺動20多次后，他回報說癥狀有所減輕。

合適的速度：緩慢的速度可以讓人感受肌肉和關(guān)節(jié)的狀況，了解關(guān)節(jié)的張力或疼痛情況。如發(fā)現(xiàn)疼痛，應(yīng)避免重復(fù)該動作。緩慢的動作能讓血液有足夠的時間滲透至腦部細(xì)胞。建議的動作速度為每分鐘5至10次。

慢腹式呼吸運動：心臟位于橫隔膜上，當(dāng)橫隔膜向下時，心臟的活動空間增大，冠心血管也更容易舒展。氣功和中國武術(shù)強調(diào)氣在丹田，“丹”字解釋為“藥”，具有藥效。醫(yī)學(xué)研究也證實，適當(dāng)?shù)暮粑\動對改善心臟病有良好效果。

良好心理因素：即使有良好方法，若無法按部就班、循序漸進，缺乏耐心和恒心，容易陷入誤區(qū)，最終放棄。理解身體需要時間改善，并受到營養(yǎng)等因素的影響，是非常重要的。急于求成，治標(biāo)不治本，容易讓人陷入困境。

總結(jié)而言，運動是康復(fù)的重要組成部分，選擇合適的方法并持之以恒，將有助于改善健康和生活品質(zhì)。

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撰文：香港都會大學(xué)護理及健康學(xué)院 高級講師 朱賢文博士

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