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做運動有助降血壓，哪種運動最有效？外國一項涉及逾1.4萬人的最新研究發(fā)現(xiàn)，有3類運動只需每日做至少5分鐘，即可有助降血壓，患心臟病風(fēng)險更可降10%。

做3類運動降血壓 患心臟病風(fēng)險降10%

倫敦大學(xué)學(xué)院和澳洲悉尼大學(xué)的研究團隊2024年11月4日于國際期刊《美國心臟協(xié)會雜志》（Journal of the American Heart Association）發(fā)表研究。研究人員分析14,761名成年人的數(shù)據(jù)，以探討提高心率的運動對于控制血壓的關(guān)聯(lián)性。

研究有何發(fā)現(xiàn)？

研究團隊透過采用14,761名佩戴運動追蹤器參與者的健康數(shù)據(jù)，并把參與者的日?；顒臃譃橐韵?大類進行研究：

· 睡覺

· 久坐行為

· 慢走（步頻少于每分鐘100步）

· 快走（步頻每分鐘100 步以上）

· 站立

· 進行更劇烈的運動（例如跑步、騎單車或爬樓梯）

每日5分鐘運動 助降血壓防心臟病

研究團隊發(fā)現(xiàn)，每天用5分鐘進行任何能提高心率的運動，就能讓收縮壓降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒張壓降低0.54毫米汞柱（mmHg）；而收縮壓下降2毫米汞柱（mmHg）、舒張壓下降1毫米汞柱（mmHg）時，相當(dāng)于心臟病風(fēng)險減少10％。

研究指，即使是日常運動，只要能提高心跳率，便有助控制血壓，運動例子包括：

· 騎單車

· 爬樓梯

· 短距離跑步

相反，較不劇烈的運動，例如站立或慢走，對血壓的影響則相對較小。不過，研究作者之一Jo Blodgett博士亦強調(diào)，對于不運動的人而言，步行仍然對血壓有一些正面效果，但如果想更有效降血壓，通過運動加強對心血管的系統(tǒng)負荷會更有效。

正常血壓水平是多少？高血壓有何癥狀？

什么是高血壓？根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，一般成年人的正常血壓水平應(yīng)為收縮壓低于120，舒張壓低于80。若收縮壓處于120-139之間，或舒張壓處于80-89之間，則屬于前期高血壓，應(yīng)多加注意。

當(dāng)血壓持續(xù)處于高水平，可能會引致嚴重的健康問題，因多數(shù)情況沒有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“隱形殺手”，常見癥狀如下：

· 眩暈

· 視線模糊不清

· 頭痛

· 疲勞

· 面部發(fā)紅

衛(wèi)生署指，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風(fēng)險。

高血壓高危因素/成因

衛(wèi)生署指，超過90%的高血壓個案無法確定明確的病因，這些個案均診稱為原發(fā)性高血壓。不過，一些高危因素令人較易患上高血壓，包括：

· 攝取過多鹽分

· 肥胖

· 靜態(tài)生活模式

· 吸煙

· 飲酒過量

· 睡眠不足

· 壓力

· 高血壓家族史

· 年齡越大等

衛(wèi)生署指，少數(shù)病人可被確定病因，這些病因包括腎病、內(nèi)分泌疾病和某些藥物。

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資料來源：《Journal of the American Heart Association》、衛(wèi)生署