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“三高”（高血壓、高血糖、高膽固醇）是都市人常見的健康問題。根據(jù)衛(wèi)生署2020-22年度的人口健康調(diào)查，15至84歲香港非住院人士中，患高血壓的占29.5%，糖尿病為8.5%，高膽固醇則高達51.9%。

改善三高不只服藥也須調(diào)整生活模式

香港腎臟基金引用醫(yī)院管理局數(shù)字指，香港末期腎衰竭患者超過11200名，2023年新增逾1400名患者，其中52%為糖尿病患者。香港大學(xué)的研究指出，接受治療的長者中，高血壓患者5年內(nèi)的死亡率為10.99%，而糖尿病患者的死亡率更高，達22.35%。

不少患者也關(guān)心藥物的作用和副作用?！叭摺彼幬镏饕饔镁褪墙档脱獕骸⒀呛湍懝檀?，但每類藥物的藥理、生理機制、副作用也有所不同。高血壓藥物最常見的副作用是暈眩，服用糖尿病藥物時則需特別注意引致低血糖的風(fēng)險。

除了藥物作用、副作用和服藥須知等知識外，還有一些回復(fù)健康的要訣，往往被人忽略。醫(yī)管局在降血壓和降膽固醇藥物的單張上，也清楚指出“一般治療……會先在生活上作出調(diào)適，若……仍未受控（如理想）才輔以藥物治療”。正確用藥觀念首項是，在服用藥物后，仍需從飲食、運動和生活調(diào)適。降血糖方面，亦同樣強調(diào)飲食和運動的規(guī)范。健康生活模式是首要執(zhí)行的事項，并需持續(xù)執(zhí)行。

一項由港大及醫(yī)管局共同開展、獲醫(yī)療衛(wèi)生研究基金資助的大型研究，已證實調(diào)整生活模式對治療三高有明顯成效。部分人士誤以為僅依賴藥物就能控制“三高”，而不需進行生活調(diào)整。亦有些人因身體狀況未如理想或感到困難而放棄改善生活方式。

改善三高6大方法飯后散步有助護心

市場上有眾多專家意見，方法也各式各樣。筆者建議一些“不勞損和低風(fēng)險”的方法：

1.自我監(jiān)察：養(yǎng)成量度血壓和血糖的習(xí)慣，了解生活情況如何影響血壓血糖指數(shù)。

2.均衡飲食，避免進食化學(xué)精制或加工食物：化學(xué)加工食品會增加身體發(fā)炎情況，容易產(chǎn)生病變，以至癌細胞增生。

3.八分飽飲食：進食太飽，胃部會倒壓心臟，阻礙冠心血管血液流動。

4.飯后散步30分鐘：減少熱量轉(zhuǎn)化肥膏，更減少胃部阻壓心臟跳動。

5.經(jīng)常漫步或雙手大圓圈運動：讓身體關(guān)節(jié)多伸展和收縮，便能促進血流，舒筋活絡(luò)，行氣活血。雙手活動能針對大腦血流，維護腦部血液循環(huán)效能。

6.深慢腹式呼吸：促進橫隔膜活動，增加肺部活動幅度，讓心臟有更大的跳動空間，更可恬靜心靈。

盡早預(yù)防及控制三高非常重要，有助避免心腦血管疾病等并發(fā)癥。維護健康的首要步驟，是了解及監(jiān)察自己的身體狀況，并持之以恒地保持健康生活方式。

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撰文：香港都會大學(xué)護理及健康學(xué)院高級講師朱賢文博士

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