用力排便更易便秘！醫(yī)生教坐廁所放松，做3動(dòng)作快速通便
【便秘/通便】當(dāng)排便不順暢時(shí)，往往會(huì)不自覺地用力，但原來可帶來反效果。有醫(yī)生教免費(fèi)且簡(jiǎn)單的通便方法，只需在坐馬桶時(shí)做3個(gè)放松動(dòng)作，即能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，暢通無阻。
用力排便更易便秘 做3動(dòng)作快速通便
英國(guó)腸胃外科醫(yī)生Karan Rajan在社交平臺(tái)提到，網(wǎng)上瘋傳透過使用震動(dòng)搖擺機(jī)有助改善便秘，雖然這辦法可行，不過“極度昂貴且不切實(shí)際”。他建議便秘時(shí)，坐在馬桶上做3個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到一樣的效果。
1. 前后搖晃身體
坐在馬桶上，前后搖晃身體，能夠觸發(fā)機(jī)械性刺激，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。
特別是身體往前傾，更可以放松盆骨底肌肉（盆底?。?。盆骨底肌肉需要放松才能排便；用力反而會(huì)令盆底肌緊張，產(chǎn)生反效果，令人難以排便。
2. 按摩腹部
有研究發(fā)現(xiàn)，順時(shí)針方向按摩腹部有助通便，謹(jǐn)記要從右至左沿著腸道運(yùn)行方向按摩，才有效刺激腸道蠕動(dòng)，使食道、胃、小腸和大腸中的肌肉以波浪狀運(yùn)動(dòng)收縮，讓食物順利通過消化系統(tǒng)。
3. 橫膈膜呼吸技巧
呼氣時(shí)要緩慢而穩(wěn)定，就像在吹氣球或吹滅蠟燭。
橫膈膜呼吸技巧有助刺激迷走神經(jīng)，幫助更好地協(xié)調(diào)和放松盆底肌，減輕壓力。
便秘推介4類食物 通便防大腸癌
Dr. Karan Rajan也曾警告，慢性便秘會(huì)增加患上消化道癌癥機(jī)率1.5倍。他推介了4種超強(qiáng)通便食物：
1、奇異果
2、咖啡
3、綜合堅(jiān)果
4、乳酪
以奇異果效果最好，堪稱“無副作用的天然瀉藥”。
幾日1次大便是便秘？何時(shí)須求醫(yī)？
如何為之便秘？成因又是什么？根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，便秘通常指排便習(xí)慣改變。
便秘定義/癥狀
排便變得不頻繁，每周少于3次
糞便太硬
糞便太小
很難排便
便秘成因
1.不良的飲食習(xí)慣：例如飲水不足或食物中缺乏纖維質(zhì)
2.藥物的副作用
3.由一些消化系統(tǒng)疾病或全身性的疾病引發(fā)：例如糖尿病及甲狀腺功能減退
便秘出現(xiàn)4情況須求醫(yī)
另外，衛(wèi)生署又提醒，便秘雖然屬于常見的問題，不過出現(xiàn)下列4情況須求醫(yī)治理：
1.便秘情況近期才出現(xiàn)
2.便秘情況嚴(yán)重，或出現(xiàn)痛楚
3.便秘持續(xù)3周或以上
4.大便有血
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