亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

癌癥患者年齡近年愈趨年輕，曾有研究指全球50歲以下人士的癌癥發(fā)病率激增近80%。有營(yíng)養(yǎng)師指，在日常生活如果做好10件事，可有效預(yù)防至少9種癌癥。

營(yíng)養(yǎng)師教10招防9種癌 太懶惰易致癌？

營(yíng)養(yǎng)師高敏敏在其Facebook專頁(yè)指，近年癌癥患者年齡層不停下降，癌癥不再是長(zhǎng)者病，日常的生活方式與飲食習(xí)慣，都有機(jī)會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，因此她建議日常應(yīng)做好以下10件事，可有效防癌：

1. 避免高糖飲食

雖然吃糖與癌癥沒(méi)直接關(guān)系，但高糖飲食容易致肥，而肥胖增患多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，包括胰臟癌、乳癌、子宮內(nèi)膜癌等。 最可怕的是癌細(xì)胞特別愛(ài)糖，越多糖越活躍。 因此世界衛(wèi)生組織建議，每天攝糖量最好不超過(guò)25克才是健康之道。

2. 避免吃太燙

不少人愛(ài)吃火鍋，喝熱湯，但是吃太燙的食物會(huì)損傷食道黏膜。 研究指，超過(guò)60°C的食物對(duì)黏膜具有傷害性，雖然人體會(huì)自然修復(fù)，但對(duì)于愛(ài)喝熱湯者而言，食道粘膜復(fù)原的速度未必跟得上其喝熱湯的頻率，反復(fù)傷害下會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 避免吃煙熏食物

熏制食品如香腸、煙肉等，含有亞硝胺和苯駢芘等物質(zhì)，攝入過(guò)多可能增加患肝癌、口腔癌等風(fēng)險(xiǎn)。 此外，熏制食品通常含有較高的鹽分，長(zhǎng)期食用有損血壓及腎臟健康，因建議少吃這類加工食品，多選擇新鮮天然的食材更健康。

4. 避免過(guò)量飲酒

喝酒對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)超想象，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟，引發(fā)肝硬化甚至肝癌。 酒精還會(huì)增加患口腔癌、食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。 所以喝酒應(yīng)該限量且適度，據(jù)臺(tái)灣衛(wèi)福部的每日飲酒酒精標(biāo)準(zhǔn)量：

女性每天不超過(guò)1個(gè)酒精當(dāng)量 （10克酒精）

男性每天不超過(guò)2個(gè)酒精當(dāng)量 （20克酒精）

一個(gè)酒精當(dāng)量=15克酒精=105大卡

5. 忌吃發(fā)霉食物

發(fā)霉的食物中含有黃麴毒素，這是一種極強(qiáng)致癌物，即使高溫烹煮也無(wú)法完全破壞毒素。 而黃麴毒素與肝癌的發(fā)病率高度相關(guān)，對(duì)肝臟傷害極大。

因此千萬(wàn)不要怕浪費(fèi)，把食物的發(fā)霉部分除掉后再繼續(xù)進(jìn)食，選擇進(jìn)食存放良好的新鮮食材是保護(hù)健康的第一步。

6. 及早戒煙

吸煙幾乎傷害全身器官，當(dāng)中最直接受影響的就是肺部。 煙草中的有害物質(zhì)還會(huì)損害心血管系統(tǒng)，引發(fā)心臟病和中風(fēng)。 此外二手煙、廚房油煙也都可能增患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

7.避免吃油炸食物

蛋白質(zhì)經(jīng)油炸后，會(huì)產(chǎn)生致癌物異環(huán)胺，因此一些需反復(fù)煎、炸、烤的食物，如油炸鬼及臭豆腐等，當(dāng)中含有大量異環(huán)胺。 若經(jīng)常大量攝取，患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高，也會(huì)增加肥胖和患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此日常建議選用橄欖油等健康植物油，烹調(diào)時(shí)避免高溫油炸，并控制油的使用量，才能吃得安心又健康。

8. 避免吃腌制食物

腌制食品含有亞硝酸鹽，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為致癌物亞硝胺。 長(zhǎng)期食用腌制食品，會(huì)增加患胃癌和食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。 而且腌制食品鹽分高，還會(huì)對(duì)腎臟和血壓造成負(fù)擔(dān)，建議少吃或適量進(jìn)食腌制食品，多選擇新鮮食材，保持飲食清淡。

9. 飲食避免過(guò)咸 

攝取過(guò)多鹽分會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血壓，還可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。 因?yàn)閿z取高鹽容易傷害胃黏膜，當(dāng)黏膜受損修復(fù)時(shí)，致癌物就有機(jī)可乘，細(xì)胞突變、癌變的機(jī)會(huì)也大幅提升。

世界衛(wèi)生組織建議，每天鹽的攝入量應(yīng)少于6克，因此日常宜多用天然香料取代鹽調(diào)味，減少進(jìn)食腌制食品和加工食品，對(duì)健康更有幫助。

10. 生活習(xí)慣忌太懶

現(xiàn)代人因?yàn)槊β?，餐餐在外用膳、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，更特別偏愛(ài)快速方便的加工食品，這些懶惰的習(xí)慣容易導(dǎo)致油、鹽、糖攝取量超標(biāo)，出現(xiàn)肥胖、代謝等問(wèn)題及令免疫力下降，還會(huì)減緩新陳代謝，影響血糖和脂肪代謝，增加患胰臟癌、肝癌風(fēng)險(xiǎn)。 過(guò)去有不少研究指，肥胖與多項(xiàng)癌癥皆有關(guān)連。

雖然懶惰并不直接致癌，但會(huì)養(yǎng)成不健康的生活狀態(tài)，間接增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，保持適度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與均衡飲食才是遠(yuǎn)離癌癥的關(guān)鍵之一。

更多健康資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

18種綠色食物好處多，降脂/排毒/清腸/控糖！

夫婦常吃1種菜，雙雙患胃癌！是2A級(jí)致癌物？醫(yī)生揭這樣吃最致命

比拼6類食物血糖升幅，水果/白面包/白飯，這樣吃患糖尿病率高30%

男子煮飯被魚(yú)骨刺傷，忽略1事截手指保命，留意5事免喪命

7種冷凍食物降血脂超強(qiáng)，防中風(fēng)心臟病！面包冷藏后更健康？

以上內(nèi)容歸星島新聞集團(tuán)所有，未經(jīng)許可不得擅自轉(zhuǎn)載引用。