每天必吃2大護腎食油，降膽固醇/抗發(fā)炎，攝取多少最佳？
【護腎食物】攝取油脂可護腎？有醫(yī)生推介2種好油脂不但可有效護腎，甚至有抗發(fā)炎、降膽固醇等功效。對腎病患者而言，每天應攝取多少油脂份量，才可發(fā)揮最佳的護腎功效？
護腎吃對油脂好處多 降膽固醇/抗發(fā)炎
腎臟科醫(yī)生洪永祥在Facebook專頁指，不少腎病患者覆診時，發(fā)現(xiàn)三酸甘油脂或低密度膽固醇（壞膽固醇）飆高，腎功能退步，都認為自己吃太油有關。他表示，油脂如同雙面刃，如果攝取好油脂有護腎、護血管、降血壓等眾多好處；相反，吃錯油脂不只損害心臟和腎臟，更有致癌風險。對于腎病患者，正確攝取好油脂有以下7大好處：
腎病患者攝取好油脂有何好處？
1. 屬于必需營養(yǎng)素
油脂是人體必需營養(yǎng)素之一，幫助身體正常的生長代謝與茁壯，當中“油脂及堅果類”更被視為6大類營養(yǎng)素之一。不過對腎病患者而言，堅果種子屬高磷食物，不宜每天攝取，因此必須挑選其他健康食油代替。
2. 降膽固醇
吃對油脂有助降壞膽固醇水平和降血壓，促進腎臟健康。
3. 抗發(fā)炎
吃對油脂可以促進血液循環(huán)，抗發(fā)炎，降低蛋白尿，以及增加腎絲球過濾率。
4. 有助維他命吸收
油脂有助身體吸收脂溶性維他命，包括維他命A、D、E和K，維持生理機能正常運作，并增強免疫力。
5. 熱量來源
腎病患者須限蛋白，同時避免血糖失控，常常會導致貧血和熱量不足。油脂類是身體熱量的重要來源之一，每1g油脂可提供9 kcal熱量。
6. 改善便秘
好油脂有助潤腸，促進消化，改善便秘。
7. 保暖／保護內臟
攝取好油脂以維持適量的體脂對健康有極大的幫助，脂肪有保暖的效果，在寒冬時維持正常體溫，適量的體脂也有很好的避震緩沖作用，可保護內臟器官，避免碰撞受傷。
哪種食用油最健康？揭Omega-3/6最佳比例
洪永祥醫(yī)生表示，油脂根據脂肪酸的飽和度，可分為3大類：
飽和脂肪（SFA）：如豬油、牛油、雞油、椰子油等
單元不飽和脂肪（MUFA）：Omega-9，例如橄欖油、苦茶油、芥花油等
多元不飽和脂肪（PUFA）：又分為Omega-6與Omega-3。富含Omega-6的包括葡萄籽油、葵花籽油、粟米油、大豆油等；而富含Omega-3則包括紫蘇油、魚油和亞麻籽油。
Omega-3和Omega-9均有助降低膽固醇，保護心臟血管，也有抗發(fā)炎、降低蛋白尿的作用。Omega-6主要是亞油酸，在人體會被代謝成“花生四烯酸”，產生促發(fā)炎物質（如前列腺素 PGE2、白三烯 ），促使免疫細胞釋放發(fā)炎訊號，導致慢性發(fā)炎反應。根據世界衛(wèi)生組織建議，Omega-6與Omega-3的攝取比例為4:1至5:1，而美國心臟協(xié)會的標準更嚴格，建議攝取比例為不多于4:1。
護腎必吃2大食油 高溫煮食用什么油？
洪醫(yī)生提出“最健康油脂組合”，也同樣適合腎臟病人攝?。?/p>
每日攝取1000至2000mg純凈腎性魚油。
每日攝取20ml適合生飲的高品質“特級初榨橄欖油”（Extra Virgin Olive Oil）。
無論低溫或高溫烹調，都使用特級初榨橄欖油當作最主要的烹調用油。
洪醫(yī)生介紹指，腎性魚油是指符合腎臟患者需求，有助降低蛋白尿、減少腎絲球硬化及延緩腎衰竭的魚油，當中必須符合以下條件：
Omega-3中的EPA與DHA含量，必須符合護腎比例
Omega-3濃度需達85%以上
來自小型魚與干凈海域
無磷鉀、甲基汞與重金屬
至于橄欖油是否適合油炸呢？洪醫(yī)生生指，橄欖油的煙點約為197°C，而且越高質素的橄欖油，游離脂肪酸含量越少，發(fā)煙點也越高。而一般常用的油炸溫度為160至180°C，因此只要不是長時間油炸，特級初榨橄欖油確實可用于一般家庭油炸。
他表示，只要換掉經高溫化學精煉的調和油，改吃好油3個月，就可以感覺到身體狀況有明顯的的進步，腎病患者的抽血或驗尿結果也會有所改善。
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資料來源：洪永祥醫(yī)師的慢性腎衰竭攻城療法
