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如何抗流感增免疫力？必吃7大超級食物，醫(yī)生公開最佳食法

發(fā)布時間：2025-02-23 13:50

吃什么可增強抵抗力，預(yù)防流感、感冒？有醫(yī)生推介7種超級食物提升免疫力，避免患上流感。他又為每種超級食物提供每日建議攝取量，讓它們可以最有效發(fā)揮其預(yù)防流感、增免疫力的功效。

如何抗流感增免疫力？必吃7大“超級食物”

根據(jù)英媒《Mirror》報道，普通科醫(yī)生Bhavini Shah指，隨著感冒和流感季節(jié)的到來，維持強大的免疫系統(tǒng)十分重要。雖然勤洗手和保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵，但良好的飲食習(xí)慣對于預(yù)防流感亦有功效。為此，他特別推薦以下7種有助抗流感、增免疫力的超級食物。

1. 柑橘類水果

橙、西柚、檸檬和青檸等柑橘類水果富含維他命C，這種強大的營養(yǎng)素能幫助身體產(chǎn)生白血球，對于抵抗感染和保護身體免受感冒或流感等疾病的侵害至關(guān)重要。

建議每日攝取量：80克

2. 大蒜

大蒜中含有大蒜素，這種化合物具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性。當(dāng)切碎或壓碎大蒜時，大蒜素會釋放出來，幫助身體抵抗病毒感染并減少炎癥。有研究指出，經(jīng)常吃大蒜有助于預(yù)防感冒并加速身體康復(fù)。

建議每日攝取量：1瓣大蒜

3. 無糖天然奶酪

富含益生菌，這種益生菌有助支持腸道健康，而70%的免疫系統(tǒng)位于腸道，維持腸道菌群平衡對增強免疫力至關(guān)重要。因此，選擇含有活性菌的無糖天然奶酪，能獲得最佳的免疫增強效果。

建議每日攝取量：150克

4. 蜂蜜

屬于一種天然的免疫增強劑，具有抗氧化、抗菌和抗微生物的特性，能幫助身體對抗感染; 而含有的過氧化氫和其他天然化合物，可以殺死有害細(xì)菌并紓緩喉嚨痛，其抗炎作用還能減輕咳嗽和感冒癥狀，是流感季節(jié)的最佳的食物。此外，蜂蜜還可以促進腸道有益菌的生長，進一步增強免疫系統(tǒng)。

建議每日攝取量：40克

5. 綠葉蔬菜類

菠菜、羽衣甘藍和紅菜等綠葉蔬菜富含維他命A、C和E。含有的維他命A，有助于保持皮膚和黏膜健康，例如鼻腔、喉嚨和消化道，這些位置是抵御有害細(xì)菌和病毒的第一道防線。此外，含有維他命C，能增強白血球功能，而維他命E則是一種抗氧化劑。除此之外，這些綠葉蔬菜還提供鐵質(zhì)，有助于維持身體能量和整體健康。

建議每日攝取量：75克

6.堅果與種子類

堅果與種子類中的杏仁、核桃、葵花籽和南瓜籽是維他命E和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，這兩種營養(yǎng)素對免疫功能至關(guān)重要。

建議每日攝取量：30克

7. 姜

含有的姜辣素，有助于保護身體免受感染，并減少腫脹和對抗病菌。此外，姜還能緩解鼻塞、喉嚨痛和惡心癥狀，對感冒和流感患者有明顯的作用。

建議每日攝取量：3至4克，若是孕婦應(yīng)咨詢醫(yī)生了解合適的劑量。

如何分辨甲型流感/乙型流感/丙型流感？甲型死亡率最高？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，季節(jié)性流行性感冒（流感）是由流感病毒引致的急性呼吸道疾病，已知可感染人類的季節(jié)性流感病毒有三種類型：甲型、乙型和丙型。其中甲型與乙型流感占感染的大多數(shù)，而多年來流感疫情爆發(fā)，通常都與甲型病毒有關(guān)。

1. 甲型流感癥狀

常見癥狀：發(fā)燒、發(fā)冷、頭痛、咳嗽、喉嚨痛及流鼻水

高風(fēng)險人士：長者、小朋友或免疫力較低人士受感染后，可能會出現(xiàn)支氣管炎或肺炎，甚至腦炎、心肌炎或心包膜炎等并發(fā)癥，最嚴(yán)重可致命。