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【減肥食物】原來食淀粉都可減肥？有營養(yǎng)師為大家推薦6種不同類別、一共33種減肥食物或懶人餐，當中包括免開火食物、餃子、淀粉、紅肉、海鮮及偽碳水，幫助大家減肥時都可以食得多元化和均衡，增強免疫力。 

推薦33種減肥食品/組合

注冊營養(yǎng)師李澄琳在其instagram發(fā)文列出33種減肥食品和組合，大家可參考參考。

減肥食物｜免開火食物、餃子及淀粉類食物

免開火食物組合減肥之選：

1. Circle K燒牛肉生菜貝果三明治+鈣思寶高蛋白質豆奶+10粒車厘茄

熱量：413kcal 

蛋白質：25g

脂肪：13g

2. Pret紐約客麥芽黑麥堡＋雞蛋菠菜營養(yǎng)杯＋鮮果沙律

熱量：509kcal 

蛋白質：27g

脂肪：15g

3. 一田帆立貝壽司+低糖豆腐花+枝豆（大約120g連殻）

熱量：421kcal 

蛋白質：29.2g

脂肪：8.6g

餃子類減肥之選：

1. CJ Bibigo鮮嫩雞肉水餃（27粒）

熱量：388kcal 

蛋白質：22.8g

脂肪：10.5g

2. 灣仔碼頭香菇木耳雞肉水餃（12粒）

熱量：302kcal 

蛋白質：15g

脂肪：11g

3. 灣仔碼頭辣子雞白菜雞肉水餃（9粒）

熱量：277kcal 

蛋白質：13.1g

脂肪：9.7g

4. 灣仔碼頭辣子雞鮮蝦云吞皇（8粒）

熱量：165kcal 

蛋白質：18g

脂肪：3.6g

5. CP極上鮮蝦云吞（8粒）

熱量：157kcal 

蛋白質：10.4g

脂肪：3.7g

6. 壹餃新豬肉素餃（8粒）

熱量：325kcal 

蛋白質：13.8g

脂肪：5.5g

淀粉類食物減肥之選：

1. M&S快熟摩洛哥扁豆（100g）

熱量：127kcal 

碳水化合物：17.5g

纖維：7.1g

2. 急凍南瓜片（100g）

熱量：83kcal 

碳水化合物：18.5g

纖維：1.2g

3. 蒟蒻效果蒟蒻意粉（100g）

熱量：311kcal 

碳水化合物：74g

纖維：13g

4. 蕃茄汁焗豆（100g）

熱量：87kcal 

碳水化合物：13.7g

纖維：4.2g

5. 地捫粟米粒（100g）

熱量：93kcal 

碳水化合物：16.8g

纖維：2.7g

6. 瓜瓜園冰烤黃番薯（100g）

熱量：150kcal 

碳水化合物：36g

纖維：3g

減肥食物｜紅肉、魚及海鮮及偽碳水類食物

紅肉減肥之選：

1. 澳洲冰鮮臀肉牛扒（100g）

熱量：122kcal 

蛋白質：20.2g

脂肪：4.6g

2. Choice 封門柳（100g）

熱量：160kcal 

蛋白質：23g

脂肪：6.3g

3. 澳洲草飼牛柳（100g）

熱量：151kcal 

蛋白質：21g

脂肪：7.6g

4. 美國天然豬柳（100g）

熱量：120kcal 

蛋白質：23g

脂肪：2.5g

5. 冰鮮豬踭展（100g）

熱量：139kcal 

蛋白質：20.6g

脂肪：5.6g

6. 五豐本地屠宰瘦肉（100g）

熱量：140kcal 

蛋白質：19.8g

脂肪：6.2g

魚及海鮮減肥之選：

1. 低脂水浸吞拿魚片（100g）

熱量：95kcal 

蛋白質：21.7g

脂肪：0.8g

2. 澳洲尖吻鱸魚柳（100g）

熱量：125kcal 

蛋白質：19.2g

脂肪：5.3g

3. 銀鮭（100g）

熱量：160kcal 

蛋白質：21.3g

脂肪：7.7g

4. 急凍廣島蠔（100g）

熱量：60kcal 

蛋白質：6.6g

脂肪：1.4g

5. 急凍蜆（生）（100g）

熱量：74kcal 

蛋白質：12.8g

脂肪：1.0g

6. 急凍帝王大蟹棒（100g）

熱量：133kcal 

蛋白質：12.1g

脂肪：6.0g

偽碳水食物減肥之選：

1. 輕食時光烘干蒟蒻米（100g）

熱量：114kcal 

碳水化合物：26g

纖維：2.4g

2. 紀文無糖面（150g）

熱量：11kcal 

碳水化合物：8.3g

纖維：8.6g

3. Nakaki蒟蒻拉面（180g）

熱量：64kcal 

碳水化合物：17g

纖維：4.7g

4. Full Green即食椰菜花飯（200g）

熱量：40kcal 

碳水化合物：8g

纖維：5g

5. 金菇（200g）

熱量：74kcal 

碳水化合物：16g

纖維：5.4g

6. 紀文豆腐面鰹魚湯味（165g）

熱量：100kcal 

碳水化合物：14g

蛋白質：6g

注冊營養(yǎng)師李澄琳提醒大家，每日都要吃足夠的生果和蔬菜，可盡量選擇不同顏色以及不同種類，有助攝取不同營養(yǎng)素和抗氧化，這樣減肥的時候亦可以改善健康。

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資料來源：注冊營養(yǎng)師李澄琳（獲授權轉載）