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【女性健康/更年期飲食】女性進(jìn)入更年期，除了心煩易失眠，身體容易出現(xiàn)甚么問(wèn)題？要如何抗衰老？藉著3月8日國(guó)際婦女節(jié)，《星島頭條》邀請(qǐng)外科?？漆t(yī)生林子倩講解各年齡層女性須關(guān)注的保健重點(diǎn)，本文將講解40-50歲或以上的女性常見(jiàn)健康風(fēng)險(xiǎn)及檢查建議。

40-50歲女性有何常見(jiàn)疾病？醫(yī)生解構(gòu)保健重點(diǎn)

40-50歲女性保健重點(diǎn)：

進(jìn)入此階段的女性卵巢功能逐漸衰退，開始失去雌激素的保護(hù)，更年期的警號(hào)亦逐漸顯現(xiàn)，需留意的保健重點(diǎn)包括：

心血管健康與代謝管理：更年期雌激素下降易致血脂異常，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需注意監(jiān)測(cè)血壓、血糖及膽固醇。

骨質(zhì)密度維護(hù)：更年期后，骨質(zhì)流失加速，骨骼開始變薄，令女性面臨患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，建議補(bǔ)充鈣及維他命D。

40-50歲女性的日常生活和飲食重點(diǎn)：

處于此階段的女性在日常飲食方面需作出針對(duì)性調(diào)整：

增加進(jìn)食大豆、亞麻籽、鷹嘴豆等富含植物雌激素食物，以緩解更年期癥狀。

攝取深海魚、奇亞籽、核桃等富含Omega-3的食物，有助于抗炎及保護(hù)心血管。

多食粗糧、蔬菜及水果，促進(jìn)腸道健康。

減少高脂肪、高糖食物的攝入，控制總熱量，預(yù)防肥胖及慢性疾病。

40-50歲女性建議進(jìn)行哪些體檢項(xiàng)目？

在選擇體檢項(xiàng)目時(shí)，建議可在以前基礎(chǔ)上增加以下項(xiàng)目：

冠狀動(dòng)脈造影檢查：監(jiān)控心臟血管的健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)潛在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)密度檢測(cè)（DEXA掃瞄）：測(cè)試骨骼強(qiáng)度及評(píng)估骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，尤其是更年期后的女性。

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50歲以上女性有何常見(jiàn)疾?。繎?yīng)如何保?。?/span>

50歲以上女性保健重點(diǎn)：

心腦血管疾病與認(rèn)知衰退預(yù)防：罹患高血壓及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)隨年齡倍增，注意監(jiān)測(cè)腦血管的健康狀況。

骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)健康：本港65歲以上女性髖部骨折發(fā)生率位居亞洲前列，需每年檢測(cè)骨質(zhì)密度，并評(píng)估跌倒風(fēng)險(xiǎn)（如居家防滑措施）。

50歲以上女性常見(jiàn)健康風(fēng)險(xiǎn)或疾病：

在此階段，女性大多步入更年期或絕經(jīng)期，乳腺癌、大腸癌、肺癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

此外，雌激素水平下降致心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提升，關(guān)節(jié)與肌肉功能或有機(jī)會(huì)出現(xiàn)異常，神經(jīng)退化性疾病、慢性病及并發(fā)癥亦在潛伏威脅。

50歲以上女性的日常生活和飲食重點(diǎn)：

此階段的女性日常飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的精準(zhǔn)補(bǔ)充，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，有助于維持肌肉量。

適當(dāng)補(bǔ)充維他命B群、維他命D、鈣及鐵，預(yù)防貧血及骨質(zhì)疏松。

選擇易于消化的食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

50歲以上女性建議進(jìn)行哪些體檢？

此階段女性在挑選體檢項(xiàng)目之際，可考慮額外加入以下檢查項(xiàng)目：

腸胃內(nèi)窺鏡檢查：隨著年齡增長(zhǎng)，腸胃疾病發(fā)病率顯著上升。透過(guò)腸胃內(nèi)窺鏡檢查，可及早發(fā)現(xiàn)病變，采取治療措施。

腦部磁力共振掃瞄：能夠幫助評(píng)估腦血管健康狀況，預(yù)防中風(fēng)等嚴(yán)重并發(fā)癥，亦可及早發(fā)現(xiàn)腦血管病變等問(wèn)題，有助于及時(shí)干預(yù)與治療。

乳癌卵巢癌遺傳風(fēng)險(xiǎn)較高 應(yīng)盡早定期檢查

上述建議的體檢項(xiàng)目基于年齡區(qū)分，主要針對(duì)無(wú)家族癌癥史且身體健康狀況良好的女性群體。若家中有乳癌、卵巢癌、腸癌等癌癥家族史，則意味著個(gè)體可能面臨較高的風(fēng)險(xiǎn)遺傳相關(guān)癌癥。因此，這類女性無(wú)論年齡大小，均應(yīng)盡早接受相關(guān)檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)并排除潛在的癌癥隱患。

預(yù)防之道重于治療。維持健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠及壓力管理等，有助于提高身體免疫力，預(yù)防各類疾病的發(fā)生。病雖可懼，卻非無(wú)跡可尋。無(wú)論處于何種年齡階段，女性都應(yīng)時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康。

撰文：林子倩醫(yī)生

外科?？漆t(yī)生、香港大學(xué)內(nèi)外全科醫(yī)學(xué)士、澳洲皇家外科醫(yī)學(xué)院院士、香港外科醫(yī)學(xué)院院士、香港醫(yī)學(xué)專科學(xué)院院士（外科）

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