亚洲精品视频久久_亚洲日本电影久久_亚洲午夜福利院在线观看_精品乱理伦片中文字幕

上班族長期在辦公室久坐，原來竟有傷腦風險？有醫(yī)生引述研究指，如果久坐4小時，大腦有機會老化4年，影響記憶力及專注力，增加患腦退化癥風險，到底日常生活有沒有方法可以逆轉久坐帶來的健康風險？

久坐恐變蠢！坐足4小時大腦老化4年？

胸腔暨重癥?？漆t(yī)生黃軒在Facebook專頁上指，科學研究顯示，久坐可能會加速大腦認知功能退化。現(xiàn)代人經(jīng)常長時間坐著，很少站著或是動起來。黃軒醫(yī)生指出，長時間坐著，對大腦有以下幾個影響：

久坐有何壞處？

1. 降低腦部血流量

英國的一項研究結果顯示，4小時久坐的受試者，大腦血流速度顯著下降，可能相當于大腦老化2至4年。當血液循環(huán)減緩，腦部供氧不足，就會影響思考與記憶。

2. 增加失智風險

一項發(fā)表于《英國醫(yī)學雜志（BMJ）》的研究指出，長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯(lián)。

黃醫(yī)生補充，一項針對中年人的研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時間越長，大腦內(nèi)側顳葉（MTL）的體積越小，而這個區(qū)域正是掌管記憶力的重要部分，結果可能從以下幾個方向加速大腦衰退：

· 記憶力下降，容易忘事

· 專注力變差，學習效率降低

· 增加阿茲海默癥風險

3. 降低神經(jīng)活性

長時間缺乏活動，可能會降低大腦中負責學習與記憶的神經(jīng)連結，影響整體腦部功能。

如何逆轉久坐風險？每30分鐘做1動作

不過黃醫(yī)生又指，只要每30分鐘站起來動一動，這種影響就幾乎可以完全逆轉。他又列出以下6個逆轉久坐風險的方法，讓大腦保持活力：

6招逆轉久坐風險：

1. 定時起身活動

設定鬧鐘提醒，每30分鐘起身走動2分鐘，有助維持大腦血流。

2. 能走就走

樓層不高時改走樓梯，或在辦公室來回走動，讓身體活動多些。

3. 多走幾趟斟水

喝水是個好習慣，不妨用較小的杯子，喝完就起身去裝水，順便活動一下。

4. 邊講電話邊走動

與同事討論或接電話時，試著站起來走一走，不僅能增加活動量，還能讓思緒更清晰。

5. 飯后散步

午休時間不要只坐著滑手機，出去走走，幫助消化，也能讓腦袋清醒。

6. 使用站立式辦公桌

如果環(huán)境允許，嘗試站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。

黃軒醫(yī)生說，久坐不只是影響身材，更可能影響大腦健康。別讓自己的大腦提早退休，試著改變久坐習慣，讓自己變得更聰明、更健康！

更多健康資訊，盡在星島環(huán)球網(wǎng)：

8款花生堅果蛋白質(zhì)大比拼，這種吃數(shù)粒=1只雞蛋

每周運動150分鐘可防19種慢性??？專家推薦5大運動

口腔出現(xiàn)1情況恐患大腸癌？醫(yī)生教2招預防

吃1種面包恐致高血糖傷腎？醫(yī)生教6招防腎病腎癌

健康教練10年不生病，靠7件小物防感冒增免疫，必吃這種蔬菜！

資料來源：胸腔暨重癥?？漆t(yī)生黃軒