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在生活的某些時刻，我們難免感到孤獨，這常見的情緒其實是非常復(fù)雜和獨特的心理現(xiàn)象，要用一種方式來定義它并不容易。 有些人將其理解為自我疏離、人際孤立或社交拒絕后的痛苦反應(yīng)。 最常采用的定義是當(dāng)社交需求未得到滿足，孤獨感就會產(chǎn)生。

常感孤獨易早死？ 危害等同每天吸15枝香煙

如要更容易理解孤獨，我們不妨將其視為一種生命體征，如同饑餓或口渴。 當(dāng)你感到口渴時，意味著你需要補充水分; 當(dāng)你感到饑餓時，意味著你需要更多的食物或營養(yǎng); 而當(dāng)你感到孤獨時，意味著你的社交網(wǎng)絡(luò)可能出現(xiàn)了問題或需要更多的社會支持，并應(yīng)與自己、周圍的人甚至與世界建立更多的鏈接。

世界衛(wèi)生組織已將孤獨列為公共健康問題，估計約四分之一的老年人經(jīng)歷社會孤立，5%至15%的青少年感到孤獨。 根據(jù)美國《Our Epidemic of Loneliness and Isolation》報告，孤獨可能導(dǎo)致早死風(fēng)險增加，對身體健康的危害相當(dāng)于每天吸15支香煙。 多項研究結(jié)果指出孤獨與多種疾病風(fēng)險顯著相關(guān)，例如心血管疾病、高血壓、糖尿病、認知功能受損、抑郁癥和焦慮癥等。

在短時間內(nèi)建立親密并高質(zhì)量的人際關(guān)系并不容易，我們可以用什么方法來減少孤獨呢？

1. 保持人際互動

不論是線上還是線下，盡量保持一些人際交往。 例如，簡單地與鄰居打個招呼，發(fā)一個訊息給家人或朋友，約家人朋友見面或用電話訊息分享近況。

2. 練習(xí)感恩

都市人生活繁忙，較少時間反思每日經(jīng)歷的事情并從中找出值得感恩及有意義的經(jīng)歷。 每日進行感恩練，用電話或者筆記記錄當(dāng)天值得感恩的事情，從而提升心理健康和減低孤獨感。

3. 共同懷緬回憶

與家人或朋友重訪一些有特別回憶的地方，再一起討論過去美好的回憶，品嘗細味每一個細節(jié)，從而有效鞏固關(guān)系，提升關(guān)系質(zhì)量。

4. 日行一善

多作善事幫助他人，建立一個互相支持的社會群體。 例如，讓座給有需要的人，為陌生人解決一些簡單的問題，捐款給慈善機構(gòu)，傳一個簡單訊息關(guān)心朋友，參與義工等。 一段關(guān)系是雙向的，當(dāng)你愿意為他人伸出援手，亦是建立關(guān)系的開始，在幫助別人的同時，你也在幫助自己，大大降低孤獨感。

5. 擁抱孤獨 分享孤獨

許多人會害怕別人知道自己正經(jīng)歷孤獨，因為這暗示著自己不受歡迎和被拒絕。 然而，這正是讓孤獨惡化的原因，因為他們建立了心理圍墻，難以獲得適當(dāng)?shù)膸椭?雖然孤獨會對身心帶來負面影響，但我們設(shè)法減少孤獨感的同時，也不應(yīng)忽視它所帶來的信息，不妨勇敢分享自己的孤獨，并聆聽別人的孤獨故事，有助我們反思社交網(wǎng)絡(luò)中的核心問題。

孤獨是一個需要我們共同關(guān)注的重要問題。 通過正視問題，并積極改變生活習(xí)慣，我們可以改善自己甚至他人的生活質(zhì)量，推動社會的健康發(fā)展。

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撰文：香港都會大學(xué)人文社會科學(xué)院講師 曾曉苓博士