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誤喝3大“健康”飲品恐血壓飆升，這種茶都上榜

發(fā)布時(shí)間：2025-04-13 16:29

要降血壓，戒酒和不吃太咸其實(shí)未必足夠！有營養(yǎng)師提醒，有3種“健康”的飲品，誤喝其實(shí)更容易傷身，引發(fā)高血壓。如要降血壓，應(yīng)喝什么飲品才好？

誤喝3大“健康”飲品恐血壓飆升這種茶都上榜

營養(yǎng)師薛曉晶在Facebook專頁發(fā)文指出，不少人以為只要不吃太咸、不喝酒，便可控制高血壓，但其實(shí)甜比咸更容易讓血壓飆高。根據(jù)《AJCN》在2015年的研究顯示，每日飲用一杯含糖飲料，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加12%，而且每增加一杯，風(fēng)險(xiǎn)再升8.2%。這是由于含糖飲品會(huì)干擾腎臟排鈉功能，導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子堆積，直接推升血壓。而過多糖分會(huì)使細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降，間接影響血管彈性，令血壓更難控制。此外，果糖會(huì)加速尿酸生成，尿酸過高與高血壓有所關(guān)聯(lián)。

薛曉晶提醒，除了汽水和手搖飲品這類高糖飲品會(huì)影響健康外，其實(shí)以下3種看似健康的飲品，也會(huì)導(dǎo)致血壓大幅飆升：

什么“健康”飲品恐致血壓飆升？

3大“健康”飲品易升血壓：

1. 酸梅湯

酸梅在制作過程中大多會(huì)先用鹽腌漬，再加糖調(diào)味，因此酸梅的鈉含量與糖分都可能偏高。根據(jù)《Journal of Food Processing and Technology》在2015年的研究指出，每周喝2.3杯這類高鈉飲品，與高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，甚至在女性及肥胖人士中特別明顯。

建議：

選擇無鹽腌漬的梅子，再加少量蜂蜜調(diào)味。

2.無糖茶飲（包裝飲品）

很多市售的無糖茶飲標(biāo)榜“零卡”，但當(dāng)中可能含有人工甜味劑，例如如阿斯巴甜、蔗糖素等，這些人工代糖成分可能會(huì)破壞腸道菌群，間接影響胰島素敏感性和血壓調(diào)節(jié)。根據(jù)《Archives of Cardiovascular Diseases》在2016年的研究指出，長期攝取人工代糖飲品（ASBs）也與高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。因此，長期喝這類飲品，血壓反而可能變得難以控制。

建議：

自己泡茶，選擇真正的無糖茶葉來沖泡。

3. 運(yùn)動(dòng)飲品

運(yùn)動(dòng)飲品的鈉含量與糖分十分高，除非是長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、流汗過多，或是因腹瀉造成電解質(zhì)失衡，才需要補(bǔ)充這類飲品。根據(jù)《The American Journal of Cardiology》在2014年的研究指出，攝取這類飲品與收縮壓和舒張壓升高有所關(guān)聯(lián)。

建議：

若是輕度運(yùn)動(dòng)，只要補(bǔ)充水分就足夠。

3大天然飲品降血壓

營養(yǎng)師薛曉晶建議，高血壓患者可以喝以下3大飲品，幫助降血壓。

1. 黑豆水

屬于天然含高鉀的飲品，有助于鈉的代謝，降低血壓。根據(jù)《European Journal of Nutrition》在2019年的研究指出，鉀離子能幫助體內(nèi)鈉的排泄，減少水腫與血壓上升的風(fēng)險(xiǎn)。

做法：

黑豆1杯，洗干凈和干炒。

熱水1000ml，浸泡4小時(shí)或燜煮30分鐘。

2. 溫開水+檸檬片

根據(jù)《Critical Reviews in Food Science and Nutrition》在2023年的研究顯示，維他命C可幫助減少動(dòng)脈僵硬、促進(jìn)血管擴(kuò)張，進(jìn)而降低血壓。

建議：

每天早上一杯溫水加一片檸檬，可幫助促進(jìn)新陳代謝，對(duì)血管健康有益。

3. 自泡的無糖綠茶

根據(jù)《European Journal of Epidemiology》在2020年的研究顯示，綠茶含有兒茶素，是一種強(qiáng)效抗氧化物，有助放松血管和減少血壓波動(dòng)。

建議：

每天2至3杯無糖綠茶，但不要過量，以免影響睡眠。

高血壓有何常見癥狀？頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據(jù)香港的“2020-2022年度人口健康調(diào)查”結(jié)果顯示，香港15-84歲人士高血壓的總患病率達(dá)29.5%。據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，高血壓是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時(shí)，血壓仍持續(xù)高于正常水平。如血壓持續(xù)超過140/90mmHg，便屬于高血壓。

由于大部分高血壓患者都沒有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱為“ 隱形殺手”。一般而言，高血壓常見癥狀如下：

眩暈
視線模糊不清
頭痛
疲勞
臉部發(fā)紅

衛(wèi)生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。血壓越高和不受控制的時(shí)間越長，出現(xiàn)并發(fā)癥的機(jī)會(huì)及其嚴(yán)重性越大。

大多數(shù)高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個(gè)別或綜合的因素，也會(huì)增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)：