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運(yùn)動對預(yù)防腦退化癥十分重要！一位日本82歲腦科學(xué)家堅(jiān)持每天散步，研究指，走滿這時數(shù)可降低腦退化風(fēng)險(xiǎn)達(dá)28%，做多1個步驟效果更可加倍。

82歲腦科學(xué)家每天散步 退化風(fēng)險(xiǎn)降28%

據(jù)日媒《President Online》報(bào)道，日本82歲腦科學(xué)家杉本八郎教授指，要預(yù)防腦退化癥，順暢的血液循環(huán)十分重要，當(dāng)中，每天散步就可有效改善血液循環(huán)，如果在散步時加上1個步驟，更能提升腦力，有效預(yù)防腦退化：

為何散步可預(yù)防腦退化？

杉本八郎教授指，預(yù)防腦退化的基礎(chǔ)，在于維持血管健康與良好的血液循環(huán)，然后就是避免高血壓和糖尿病等慢性疾病。只要腦部能穩(wěn)定獲得充足氧氣，神經(jīng)細(xì)胞也能保持活躍，即便年齡增長也能延緩認(rèn)知退化。他指，例如散步、騎腳踏車等有氧運(yùn)動，能夠促進(jìn)全身血液流動，使新鮮的氧氣與營養(yǎng)能輸送至大腦，活化腦部細(xì)胞。當(dāng)中，散步是一項(xiàng)適合任何年齡人士的運(yùn)動，即使體力不好、年紀(jì)大的長者也能做到。

對于散步預(yù)防腦退化的功效，杉本八郎指，日本東北大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)曾在2018年對宮城縣大崎市的13990名65歲以上老年人進(jìn)行了分析，研究并發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時以上的長者，比每天步行不足30分鐘者，患腦退化癥的可能性低約28％。

但杉本八郎教授提醒，持之以恆的運(yùn)動對預(yù)防腦退化十分重要，不能只有三分鐘熱度。要達(dá)到預(yù)防腦退化效果，他建議可從每周散步3至4次、每次30分鐘開始養(yǎng)成習(xí)慣，例如搭車上下班時可提早1、2個站下車走路，平時多走樓梯代替搭電梯，這些生活習(xí)慣都可更易養(yǎng)成散步的習(xí)慣。

杉本八郎又推薦大家多做“認(rèn)知散步運(yùn)動法”，它是一項(xiàng)結(jié)合運(yùn)動與腦力挑戰(zhàn)的活動，只需散步時多加一個步驟可令預(yù)防腦退化效果加倍。他引述東京都健康長壽醫(yī)療中心資料指，只要在散步時同步搭配簡單計(jì)算，這類結(jié)合運(yùn)動與腦力挑戰(zhàn)的活動，有延緩認(rèn)知能力惡化的效果！

認(rèn)知散步法防腦退化：

1.散步同時搭配心算練習(xí)

2.心算練習(xí)方式：從100開始，依序每次“減三、減五”，交叉計(jì)算

3.例子：100→減3→97→減5→92→減3→89→減5→84，如此類推

4.熟悉了之后還可以挑戰(zhàn)不同間距

杉本八郎指，養(yǎng)成有氧運(yùn)動的習(xí)慣，除了可延緩認(rèn)知能力惡化，還能提升夜間的睡眠品質(zhì)。睡眠不足本身也會增加高血壓與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，所以透過穩(wěn)定有氧運(yùn)動的習(xí)慣提升睡眠品質(zhì)，自然對腦部健康與預(yù)防腦退化有幫助。

專家履歷：杉本八郎

京都大學(xué)藥學(xué)研究科藥物發(fā)現(xiàn)神經(jīng)科學(xué)系教授、京都大學(xué)藥學(xué)研究科尖端藥物發(fā)現(xiàn)研究中心教授、同志社大學(xué)腦科學(xué)研究科教授，現(xiàn)為同志社大學(xué)生命與醫(yī)學(xué)科學(xué)研究科客座教授。

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資料來源：President Online