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經(jīng)常肩頸痛也是高血壓警號(hào)？有醫(yī)生指，如果覺(jué)得頸部與肩部疲勞和僵硬，可能是高血壓的征兆。他推介日?？梢远嘧?個(gè)伸展動(dòng)作，最快只需做1分鐘即可有效降血壓。

經(jīng)常肩頸痛恐高血壓警號(hào) 做2大伸展動(dòng)作降血壓

根據(jù)日媒《周刊現(xiàn)代》報(bào)道，治療高血壓的權(quán)威、東京女子醫(yī)科大學(xué)教授市原敦久表示，被譽(yù)為血管救星的一氧化氮（NO），具有擴(kuò)張血管的重要功效，在調(diào)節(jié)血壓扮演重要角色。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的Louis J. Ignarro博士團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)一氧化氮在血管中的作用，更證實(shí)血管內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)釋放的一氧化氮，可讓血管壁變得有彈性。

市原敦久教授表示，現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)或電腦維持前傾姿勢(shì)過(guò)久，易導(dǎo)致頸部與肩部肌肉疲勞和僵硬。 這些堆積的疲勞物質(zhì)會(huì)壓迫血管，阻礙血液循環(huán)，尤其位于頸根部的延髓是調(diào)節(jié)血壓的中樞。 當(dāng)頸部周?chē)∪饩o繃，血壓調(diào)節(jié)中樞的血流一旦受阻，將直接引發(fā)血壓上升。 若經(jīng)常感到肩頸疼痛，這可能是血壓升高的警號(hào)。 此外，一旦發(fā)現(xiàn)頸部前傾時(shí)，建議暫停使用電腦或手機(jī)。 市原敦久教授推薦以下2種伸展動(dòng)作，有助降血壓，更紓緩肩頸僵硬。

1分鐘肩膀伸展動(dòng)作：

將雙手于背后交叉，并伸直手肘。

將肩胛骨收緊，使雙肩向后伸展，呼氣時(shí)緩緩放下手臂，維持姿勢(shì)10秒。

此套動(dòng)作進(jìn)行5次為1組，每組1分鐘，可根據(jù)身體狀況建議進(jìn)行2至3組。

1分鐘頸部伸展動(dòng)作：

先緩慢將頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到原來(lái)位置，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左右交替各轉(zhuǎn)5次。

抬起下巴，伸展頸部前側(cè)肌肉。

下壓下巴并延展頸后肌群，保持姿勢(shì)10秒。

此動(dòng)作每組為1分鐘，建議可依個(gè)人狀況進(jìn)行2至3組。

市原敦久教授指出，以上簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作隨時(shí)隨地都可執(zhí)行，但關(guān)鍵在于持之以恒。對(duì)于想透過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)降低血壓的人而言，持續(xù)性進(jìn)行伸展動(dòng)作是核心要訣。 伸展動(dòng)作特別設(shè)計(jì)維1分鐘適合忙碌人群進(jìn)行，若能掌握多種一分鐘伸展動(dòng)作，每天累積十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，即可見(jiàn)效。 此外，規(guī)律進(jìn)行伸展動(dòng)作能減少使用高血壓藥物。相反，若無(wú)法維持進(jìn)行伸展動(dòng)作習(xí)慣，血壓容易回升。

推介1種飲食方法降血壓 必吃3種食物

除了規(guī)律進(jìn)行伸展動(dòng)作外，市原敦久教授表示，日常飲食對(duì)控制血壓同樣關(guān)鍵。雖然過(guò)量攝取鹽分會(huì)導(dǎo)致血壓上升，但過(guò)度嚴(yán)格限制鹽分?jǐn)z取，反而可能影響生活質(zhì)量。 因此，市原敦久教授推薦采用“排鹽訓(xùn)練法”，多攝取能促進(jìn)體內(nèi)鹽分代謝的食物，特別是以下富含鉀離子的食材：

· 新鮮蔬果都是優(yōu)質(zhì)鉀來(lái)源，其中菠菜和香蕉的鉀含量最為豐富。 但需注意香蕉熱量較高，建議搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡。

· 牛奶不僅含有鉀離子，更含有多種營(yíng)養(yǎng)素，例如鈣質(zhì)，絕對(duì)是“排鹽訓(xùn)練法”最理想的食物。

高血壓有何常見(jiàn)癥狀？ 頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據(jù)香港的”2020-2022年度人口健康調(diào)查”結(jié)果顯示，香港15-84歲人士高血壓的總患病率達(dá)29.5%。 據(jù)衛(wèi)生署資料顯示，高血壓是指當(dāng)在休息狀態(tài)或放松身體時(shí)，血壓仍持續(xù)高于正常水平。 如血壓持續(xù)超過(guò)140/90mmHg，便屬于高血壓。

由于大部分高血壓患者都沒(méi)有明顯病征，往往要到并發(fā)癥出現(xiàn)才知道患上“高血壓”，因而常被稱(chēng)為“隱形殺手”。 一般而言，高血壓常見(jiàn)癥狀如下：

· 眩暈

· 視線(xiàn)模糊不清

· 頭痛

· 疲勞

· 臉部發(fā)紅

衛(wèi)生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導(dǎo)致冠心病和心臟病發(fā)作、心臟衰竭、中風(fēng)、視網(wǎng)膜血管病變、腎衰竭等嚴(yán)重疾病，甚至有致命風(fēng)險(xiǎn)。 血壓越高和不受控制的時(shí)間越長(zhǎng)，出現(xiàn)并發(fā)癥的機(jī)會(huì)及其嚴(yán)重性越大。

大多數(shù)高血壓的患者沒(méi)有明顯成因，但以下個(gè)別或綜合的因素，也會(huì)增加患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn) ：

· 吸煙

· 缺乏運(yùn)動(dòng)

· 肥胖

· 精神緊張

· 飲酒過(guò)多

· 家庭成員是高血壓患者

其他誘發(fā)高血壓成因：

· 腎病

· 心臟病

· 荷爾蒙失調(diào)

· 某些藥物的副作用（如類(lèi)固醇）

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