抱孩子/做家務(wù)易有“媽媽手”？中醫(yī)教5招止痛防復(fù)發(fā)
母親節(jié)將至，不少媽媽日常經(jīng)常做家務(wù)及抱小孩，都容易導(dǎo)致“媽媽手”。 注冊(cè)中醫(yī)師陳卓熙接受《星島頭條》訪問(wèn)，解構(gòu)“媽媽手”的成因、癥狀及治療方法。 當(dāng)“媽媽手”出現(xiàn)疼痛時(shí)，可以按哪個(gè)部位快速紓緩？
抱孩子/做家務(wù)易有媽媽手？中醫(yī)教5招止痛防復(fù)發(fā)
注冊(cè)中醫(yī)師陳卓熙表示，媽媽手（醫(yī)學(xué)名稱：狹窄性腱鞘炎）是一種因手腕過(guò)度使用引發(fā)的慢性勞損性疾病，屬于肌腱炎的范疇。 其特征為支配大拇指的肌腱（伸拇短肌和外展拇長(zhǎng)?。┰谑滞髽锕乔o突處的腱鞘內(nèi)反復(fù)摩擦，導(dǎo)致局部組織腫脹、發(fā)炎，甚至形成黏連，造成活動(dòng)受限和疼痛。
為什么會(huì)出現(xiàn)媽媽手？ 不只媽媽易患上？
過(guò)度使用：頻繁重復(fù)手腕或拇指動(dòng)作，如抱嬰兒、打字、滑手機(jī)、家務(wù)勞動(dòng)等。
產(chǎn)后體質(zhì)：孕婦因荷爾蒙變化導(dǎo)致肌腱松弛，加上產(chǎn)后抱嬰姿勢(shì)不當(dāng)，易誘發(fā)發(fā)炎。
外感風(fēng)寒：長(zhǎng)期接觸冷水或受寒，使局部氣血凝滯，加重炎癥。
退化因素：中老年女性因肌腱彈性下降，更易因勞損發(fā)病。
媽媽手4大典型癥狀 嚴(yán)重時(shí)手臂都會(huì)痛？
疼痛：手腕橈側(cè)（拇指?jìng)?cè)）持續(xù)性酸痛，尤其在抓握、擰毛巾、拇指伸展時(shí)加劇。
腫脹：局部可能出現(xiàn)輕微腫脹或灼熱感。
活動(dòng)受限：手腕旋轉(zhuǎn)或拇指外展時(shí)有阻力感，嚴(yán)重者可能伴隨彈響聲（肌腱卡頓）。
放射痛：疼痛可能向上延伸至前臂，向下至拇指末端。
中醫(yī)如何治療媽媽手？推拿/艾灸有效？
中醫(yī)將媽媽手歸類(lèi)為筋傷或痹證，認(rèn)為其病因是氣血瘀滯、經(jīng)絡(luò)不通，尤其產(chǎn)后女性因氣血虛弱，更易因勞損或外邪侵襲致病。 治療以活血化瘀、舒筋活絡(luò)為核心，結(jié)合局部與全身調(diào)理，以下為具體療法：
1. 針灸療法
可針刺陽(yáng)溪穴、合谷穴、列缺穴和阿是穴增強(qiáng)通絡(luò)效果，快速緩解局部腫脹。
2. 中藥治療
外敷：使用活血化瘀藥材（如紅花、乳香、沒(méi)藥、川芎）研磨成粉，以黃酒或醋調(diào)和后外敷患處，每日1至2次。
內(nèi)服：基礎(chǔ)方劑以桃紅四物湯為主活血化瘀，活血通絡(luò); 產(chǎn)后體虛者搭配八珍湯補(bǔ)益氣血，強(qiáng)化修復(fù)能力。
3. 推拿與手法治療
揉按松筋：以拇指按壓橈骨莖突周?chē)奢p到重揉按3至5分鐘，緩解肌肉緊繃。
牽拉舒展：一手固定患者前臂，另一手握住拇指向外牽拉，重復(fù)5至10次，松解黏連組織。
關(guān)節(jié)復(fù)位：針對(duì)輕度肌腱移位，以旋轉(zhuǎn)手腕配合輕推手法復(fù)位。
4. 艾灸與溫?zé)岑煼?/strong>
適用于因受寒或氣血運(yùn)行不暢者。
艾灸穴位：陽(yáng)溪、合谷、阿是穴，每次灸10至15分鐘，溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒濕。
中藥泡手：以艾葉和生姜煮水，趁溫?zé)峤菔滞?5分鐘，每日1至2次。
5. 沖擊波治療
沖擊波治療是一種非侵入性的治療方法，利用高能聲波對(duì)患處進(jìn)行沖擊，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消散，并刺激組織修復(fù)。 治療過(guò)程中，患者可能會(huì)感到輕微的震動(dòng)感和疼痛，但治療后通常能迅速緩解癥狀。 沖擊波治療一般需要多次進(jìn)行，每次治療間隔1周左右。
媽媽手5大護(hù)理建議 止痛防復(fù)發(fā)如何做？
陳卓熙醫(yī)師建“媽媽手”患者可以通過(guò)以下5個(gè)方法止痛、紓緩癥狀及預(yù)防復(fù)發(fā)。
1. 避免過(guò)度勞損
減少重復(fù)性手腕動(dòng)作，如使用手機(jī)、鼠標(biāo)時(shí)每30分鐘休息5分鐘。 抱嬰兒時(shí)以“手臂支撐”代替“手腕發(fā)力”，或使用嬰兒背帶分擔(dān)重量。
2. 強(qiáng)化肌力與柔軟度
握力訓(xùn)練：手握彈力球或橡膠環(huán)，每日練習(xí)10至15次。
伸展運(yùn)動(dòng)：掌心向上，以另一手輕拉拇指向尾指?jìng)?cè)伸展，維持10秒; 手腕360°緩慢旋轉(zhuǎn)，每次3至5分鐘。
3. 熱敷與保暖
睡前熱敷患處10至15分鐘（溫度約40至45°C），促進(jìn)血液循環(huán)。 避免直接接觸冷水，洗碗或清潔時(shí)佩戴防水手套。
4. 使用護(hù)具輔助
急性期佩戴拇指固定護(hù)腕，限制拇指活動(dòng)，減少肌腱摩擦。 選擇符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)或手機(jī)支架，減輕手腕壓力。
5. 飲食調(diào)養(yǎng)
多攝取富含Omega-3的食物（如深海魚(yú)、亞麻籽），減輕炎癥。 產(chǎn)后或體虛者可飲用紅棗枸杞茶或當(dāng)歸雞湯，補(bǔ)益氣血。
陳卓熙中醫(yī)師提醒，媽媽手雖非重癥，但若忽略治療可能演變?yōu)槁蕴弁?，甚至影響日常功能?中醫(yī)透過(guò)針灸、推拿、藥物及沖擊波治療等綜合療法，能有效緩解癥狀并促進(jìn)組織修復(fù)。 關(guān)鍵在于早期治療與日常保養(yǎng)，避免過(guò)度勞損，才能降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，恢復(fù)手部靈活！
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