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運(yùn)動(dòng)減肥不一定要操到大爆汗才有效！日本一名網(wǎng)紅主婦分享，自己靠著每天做1次1分鐘的懶人運(yùn)動(dòng)，成功在4周內(nèi)從55kg減到45kg，這些1分鐘運(yùn)動(dòng)坐著或躺著就能夠輕松在家做，只要每天做1次已可有效減肥！

每日做1次1分鐘 48歲日本網(wǎng)紅主婦4周激減10kg

日本健身網(wǎng)紅高稲達(dá)彌專門教授家居鍛煉動(dòng)作，其YouTube頻道擁有超過(guò)244萬(wàn)訂閱。他分享指，自己49歲的太太去年從55kg瘦到45kg，整個(gè)減肥過(guò)程只用了4星期。而她極速大減10kg的秘密就是每日做1次1分鐘運(yùn)動(dòng)。

高稲達(dá)彌和太太示范的動(dòng)作都不需要用到太大的空間或復(fù)雜的器材，只需要一張瑜珈墊即可開(kāi)始練習(xí)。而且只要每天做1次，第1個(gè)星期就可以明顯感到褲頭變松，甚至能夠改善盆骨前傾等體態(tài)問(wèn)題。特別適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或辦公室久坐一族。

1分鐘減肥術(shù)｜1. “超慢逆深蹲”（スロー逆スクワット）

站著張開(kāi)雙腿至肩寬，腳尖朝外45°然后蹲下，腳跟踩穩(wěn)地面，像使用“踎廁”的姿勢(shì)，手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十。

身體輕輕地左右搖擺，以伸展及放松髖關(guān)節(jié)，大概20秒。

慢慢站起來(lái)時(shí)，一直保持膝蓋朝外，一點(diǎn)點(diǎn)地抬起屁股，腳板踩穩(wěn)地面，持續(xù)約20秒。

▲“超慢逆深蹲”步驟1：站著張開(kāi)雙腿至肩寬，腳尖朝外45°然后蹲下，腳跟踩穩(wěn)地面，像使用“踎廁”的姿勢(shì)，手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十。（ 相片來(lái)源：YouTube“Muscle Watching”）

1分鐘減肥術(shù)｜2. “超慢逆深蹲進(jìn)階版”（スロー逆スクワットサイド版）

站著張開(kāi)雙腿至肩寬，腳尖朝外45°然后蹲下。

身體重心放在右腳，左腿向外伸直，腳趾向上，右手靠在右腿內(nèi)側(cè)，雙手合十。

右腳腳跟踩穩(wěn)地面用力，以這樣的姿勢(shì)慢慢站起來(lái)。

動(dòng)作重點(diǎn)：這套動(dòng)作比起基礎(chǔ)版更有效瘦腿及提升柔軟度。

1分鐘減肥術(shù)｜3. “收緊運(yùn)動(dòng)”（引き締め）

盤坐在瑜珈墊上，抬起雙臂至肩高，雙手握住另一邊的手肘，鼻子吸氣。

嘴巴呼氣時(shí)抬起左邊臀部。

將上半身向左扭，保持面向前方。

以鼻子吸氣，上半身回到正面，嘴巴呼氣時(shí)改為抬起右邊臀部，將上半身向右扭，保持面向前方。

兩邊交替進(jìn)行1分鐘。

動(dòng)作重點(diǎn)：進(jìn)行時(shí)要用力扭轉(zhuǎn)上半身，盡量抬高臀部，幫助收緊大腿根、臀部、腹部和腰間。

▲“收緊運(yùn)動(dòng)”步驟2：身體重心放在右腳，左腿向外伸直，腳趾向上，右手靠在右腿內(nèi)側(cè)，雙手合十。（ 相片來(lái)源：YouTube“Muscle Watching”）

▲“收緊運(yùn)動(dòng)”步驟3：右腳腳跟踩穩(wěn)地面用力，以這樣的姿勢(shì)慢慢站起來(lái)。（ 相片來(lái)源：YouTube“Muscle Watching”）

1分鐘減肥術(shù)｜4. “超慢逆平板支撐”（スロー逆プランク）

平躺在瑜珈墊上，鼻子吸氣。

雙腿向上身屈曲，雙手抱著大腿，同時(shí)用嘴呼氣。

以鼻子吸氣，雙手在膝蓋旁邊將雙腳并攏，向上方伸直雙腿時(shí)呼氣。

以鼻子吸氣，屈起雙臂放在臉的上方。

呼氣時(shí)慢慢地讓雙腿下降至45°，注意不要拱起下背部。

將雙手朝天花板伸直，屈曲膝蓋同時(shí)用鼻吸氣，伸直雙腿時(shí)呼氣。

往旁邊打開(kāi)雙手然后回到向上伸直的姿勢(shì)，保持鼻子吸氣及用嘴呼氣。

動(dòng)作重點(diǎn)：瘦不下來(lái)的人大多有腰椎前傾、腹部凸起的特征，反映他們腹部肌肉無(wú)力。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是要腹肌用力將腰卷起，彎曲下背部。動(dòng)作時(shí)如果拱起下背部，腹部肌肉就會(huì)放松。

資料來(lái)源：“Muscle Watching”