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多運(yùn)動(dòng)和改變飲食是逆轉(zhuǎn)糖尿病的關(guān)鍵。但有醫(yī)生警告，如有糖尿病人做運(yùn)動(dòng)時(shí)忽略1件事，反而可能加劇病情。因此他特別推薦了2款簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，最快可3個(gè)月內(nèi)穩(wěn)定血糖水平，而且可以輕松在家進(jìn)行。

做錯(cuò)運(yùn)動(dòng)恐糖尿病加劇 推薦2種運(yùn)動(dòng)降血糖

根據(jù)日媒《介護(hù)ポストセブン》報(bào)道，日本辛診所院長(zhǎng)、糖尿病?？漆t(yī)生辛浩基指，雖然適量運(yùn)動(dòng)有助降血糖并提升胰島素敏感度，但部分糖尿病患者如空肚進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，例如步行超過(guò)1萬(wàn)步，反而會(huì)引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。尤其服用降血糖藥物者、正在注射胰島素人士在空肚狀態(tài)下晨跑極度危險(xiǎn)，可能導(dǎo)致急性低血糖，引發(fā)暈眩、意識(shí)喪失甚至跌倒。

糖尿病患者必做2款運(yùn)動(dòng) 難度低但有效降血糖

哪些運(yùn)動(dòng)最有效改善糖尿病？辛浩基醫(yī)生指，近期醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）比帶氧運(yùn)動(dòng)更能有效改善血糖，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練指的是短時(shí)間內(nèi)刺激肌肉的運(yùn)動(dòng)，如健身車、快走等“會(huì)喘但能說(shuō)話”強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天總共

不超過(guò)20分鐘，每周3至4次。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，辛浩基醫(yī)生特別推薦兩項(xiàng)入門(mén)運(yùn)動(dòng)，改善糖尿病患的下肢血液循環(huán)不良問(wèn)題、鍛鍊小腿肌肉。曾有一名病人嘗試了這些運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，糖化血紅素降至6%（理想指標(biāo)為<7%），原本高達(dá)200mgDl的餐后血糖值也從，也能穩(wěn)定保持在130-140mgDl（即7.2-7.8mmol/L，標(biāo)準(zhǔn)為<7.8 mmol/L）。

降血糖入門(mén)運(yùn)動(dòng)1：深蹲

將雙腳打開(kāi)比肩寬后，將腳尖向外轉(zhuǎn)，背部保持挺直，慢慢蹲下至膝蓋成90度彎曲。

維持跨步姿勢(shì)，左右膝蓋交替施力，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，每天做10組，每組5次。

左右腳交替高抬，如相撲深蹲姿勢(shì)，抬腳時(shí)靜止1-2秒，視線注視前方以保持平衡。

降血糖入門(mén)運(yùn)動(dòng)2：腳趾抓毛巾

地板上鋪好毛巾，用腳趾反覆抓取。

每天做10組，每組5次。

5類人不適合空肚運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者做運(yùn)動(dòng)要注意甚么？福州市疾病預(yù)防控制中心指，巴斯大學(xué)和伯明翰大學(xué)曾進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，早餐前運(yùn)動(dòng)或降低心血管疾病和第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員選取了30名肥胖或超重的男性測(cè)試者分成兩組（運(yùn)動(dòng)前吃早餐/運(yùn)動(dòng)后吃早餐）和對(duì)照組（不改變生活方式）。結(jié)果顯示，早餐前運(yùn)動(dòng)組燃燒的脂肪量是早餐后運(yùn)動(dòng)組的兩倍，前者更對(duì)胰島素有更好反應(yīng)，血糖水平控制更好。

該中心指，空腹運(yùn)動(dòng)一般情況下都比較安全，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的能量足以確保90分鐘至2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般半小時(shí)以內(nèi)的正常運(yùn)動(dòng)，人體所消耗的熱量絕大多數(shù)是糖類。不過(guò)，身體缺乏能量時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)較平常降低，但如果不吃東西運(yùn)動(dòng)會(huì)感到不適，宜適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)。但要留意，以下5類人不適合空肚運(yùn)動(dòng)：

腸胃功能差人士

易低血糖人士

60歲以上人士

糖尿病人士

心臟病人士

香港糖尿病患者逾70萬(wàn)人 留意8大初期癥狀

據(jù)醫(yī)管局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，香港約有70萬(wàn)名糖尿病患者，占總?cè)丝诩s10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者。糖尿病更有年輕化趨勢(shì)，年齡35歲以下人士有2%發(fā)病。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的準(zhǔn)則，如空腹血糖大過(guò)或等于7 mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖高于11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上“糖尿病”?？崭沟亩x為禁食8小時(shí)以上。

糖尿病者初期常見(jiàn)征狀：

經(jīng)?？诳?/p>

小便頻密

感到饑餓

體重下降

容易疲倦

視力模糊

傷口不易愈合

皮膚痕癢，女性或會(huì)出現(xiàn)陰部發(fā)癢的情況

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資料來(lái)源：《介護(hù)ポストセブン》、香港糖尿協(xié)會(huì)