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不少人都擔(dān)心晚年患上阿茲海默癥等腦退化癥，不過(guò)有醫(yī)生建議只要在日常生活多做6件事，已可無(wú)需服藥降低患上阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于阿茲海默癥患者亦有助減慢病情惡化及大腦衰退的速度，當(dāng)中包括可多吃1類水果！

防阿茲海默癥必吃哪種水果？醫(yī)生教6招不服藥防腦退化

北京認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生韓瓔在社交平臺(tái)發(fā)文指，科學(xué)家正致力于尋求阿茲海默癥的預(yù)防和治療方法。除了通過(guò)藥物來(lái)控制，她提出以下6個(gè)方法可以從生活當(dāng)中預(yù)防認(rèn)知能力退化。

預(yù)防阿茲海默癥｜1. 營(yíng)養(yǎng)飲食

2018年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，遵循地中海飲食的人體內(nèi)阿茲海默癥生物標(biāo)記的數(shù)量較低，表明這種飲食法可能有助降低阿茲海默癥患病率。地中海飲食的重點(diǎn)包括限制進(jìn)食紅肉，并強(qiáng)調(diào)適當(dāng)進(jìn)食全谷物、蔬果、魚(yú)類和貝類、堅(jiān)果、橄欖油及其他健康脂肪。

另有研究指出，抗氧化物可能對(duì)大腦中與年齡相關(guān)的變化過(guò)程產(chǎn)生作用。吃漿果或相關(guān)補(bǔ)充劑以補(bǔ)充抗氧化物，對(duì)提升長(zhǎng)者整體認(rèn)知表現(xiàn)、執(zhí)行能力、學(xué)習(xí)與記憶能力都有所助益。常見(jiàn)的可食用漿果包括藍(lán)莓、黑莓、紅桑子、草莓等。

咖喱中使用的黃色香料姜黃，其主要成分是姜黃素，是一種強(qiáng)效抗氧化物。有研究顯示，姜黃素或能夠抑制嚙齒類動(dòng)物大腦中形成有害的淀粉樣斑塊，而淀粉樣斑塊正是影響阿茲海默癥病情發(fā)展的關(guān)鍵因素之一。

預(yù)防阿茲海默癥｜2. 認(rèn)知訓(xùn)練

多聽(tīng)收音機(jī)、讀報(bào)、玩益智游戲、參觀博物館等活動(dòng)，都有助保持大腦活躍，降低患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。至于心理鍛煉則可能創(chuàng)造或增強(qiáng)個(gè)人的“認(rèn)知儲(chǔ)備”，幫助大腦發(fā)育出更多神經(jīng)元與神經(jīng)通道。那些即使有些通道有“路障”或變成“死胡同”，也能夠有替代通道用以傳遞訊息。填字游戲、橋牌或?qū)W習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言都是鍛煉大腦思維的好方法。

預(yù)防阿茲海默癥｜3. 提高社交參與度

保持與他人的交流互動(dòng)可能有助于預(yù)防阿茲海默癥。2018年，一項(xiàng)為期9年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交參與度高或社交參與度有所提升的人，患認(rèn)知障礙癥的機(jī)率相對(duì)更低，佐證了社交活動(dòng)的積極意義。社交活動(dòng)涵蓋積極傾聽(tīng)、言語(yǔ)交流、記憶運(yùn)用等方面，通過(guò)鍛煉這些技能，以促進(jìn)大腦活力。

預(yù)防阿茲海默癥｜4. 每日做帶氧運(yùn)動(dòng)

2017年，一項(xiàng)追蹤了68名疑似阿茲海默癥患者為期6個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)者相較于進(jìn)行非帶氧運(yùn)動(dòng)的人，在特定執(zhí)行能力的表現(xiàn)更顯著提升。因此如果患者適當(dāng)進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)，阿茲海默癥癥狀可能在一定程度上獲得改善。

預(yù)防阿茲海默癥｜5. 戒煙

吸煙可能顯著提升患阿茲海默癥及認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。已有研究證實(shí)，吸煙與認(rèn)知能力下降、虛弱程度加劇等身體衰退密切相關(guān)。因此建議吸煙人士盡快嘗試戒煙。

預(yù)防阿茲海默癥｜6. 減少同半胱胺酸

同半胱胺酸是一種氨基酸，是蛋白質(zhì)的組成部分，存在于血液循環(huán)當(dāng)中。不過(guò)，若血液中的同半胱氨酸水平若高于平均值，將增加阿茲海默癥、血管性認(rèn)知障礙癥或其他形式認(rèn)知障礙癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。攝取富含葉酸和維他命B雜（例如B6或B12）的食物被指有助降低同半胱氨酸水平：

富含葉酸的食物來(lái)源：

·生菜

·菠菜

·蘆筍

·西蘭花

·芥菜

·花生

·香蕉

·西紅柿

·木瓜

富含維他命B6的食物來(lái)源：

·鷹嘴豆

·香蕉

·菠菜

·三文魚(yú)

·谷類食物

富含維他命B12的食物來(lái)源：

·魚(yú)類

·牛羊肉

·強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)酵母和谷物

·家禽

·雞蛋

阿茲海默癥占腦退化癥六成 10大變化是警號(hào)！

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，認(rèn)知障礙癥是因大腦神經(jīng)細(xì)胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語(yǔ)言、學(xué)習(xí)、計(jì)算和判斷能力都會(huì)受影響，部分且會(huì)有情緒、行為及感官等方面的變化。阿茲海默癥是最常見(jiàn)的認(rèn)知障礙癥類型，占香港長(zhǎng)者病例約65%。

可能患上認(rèn)知障礙癥10大警號(hào)：

1.喪失記憶以致影響日常生活

2.處理事情和解決問(wèn)題的能力下降

3.對(duì)執(zhí)行熟悉的工作感到困難

4.對(duì)時(shí)間及方位感到混亂

5.對(duì)視覺(jué)影像及空間關(guān)系的理解有困難

6.說(shuō)話或書(shū)寫(xiě)選字表達(dá)有困難

7.隨處亂放物件及不能回顧擺放過(guò)程

8.判斷力衰退

9.失去工作或社交活動(dòng)的熱誠(chéng)和主動(dòng)性

10.情緒或個(gè)性改變

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