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隨著年齡增長，不少人擔(dān)心年老時會患上認(rèn)知障礙癥，是否有方法可以預(yù)防？有醫(yī)生教3大方法保護(hù)大腦，清除大腦中的垃圾，當(dāng)中包括常喝1種飲品患腦退化風(fēng)險可降30%。

3招清除“大腦垃圾” 喝這種飲品腦退化風(fēng)險降30%

據(jù)日媒《President Online》報道，76歲的日本抗老醫(yī)生鎌田實指，在忙碌的工作與家務(wù)日常中，是否發(fā)現(xiàn)大腦和身體逐漸變得疲勞，若最近常出現(xiàn)想不起人名、粗心大意或忘記事情的情況，甚至無法立即想起他人姓名，或者對話中經(jīng)常出現(xiàn)“那個”、“就是那個”之類的詞匯，這可能是大腦功能開始衰退的征兆。 腦退化癥并非突然發(fā)病的疾病，它與糖尿病等疾病相似，是經(jīng)年累月的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的疾病之一。

鐮田實老醫(yī)生表示，近年有研究指出，即使在腦退化癥前期階段的輕度認(rèn)知障礙（MCI）時期，只要采取適當(dāng)對策，仍有機(jī)會恢復(fù)至正常腦部狀態(tài)。 他也教3大方法，只要調(diào)整生活習(xí)慣，完全有機(jī)會預(yù)防認(rèn)知功能下降。

3大方法清除“大腦垃圾”

1. 喝綠茶

原因：綠茶所含的兒茶素、茶胺酸等多酚類物質(zhì)，具有抗氧化與抗發(fā)炎功效，更能抑制β-淀粉樣蛋白，即是腦部廢物的堆積，有助預(yù)防腦退化癥。

相關(guān)研究：據(jù)日本國立長壽醫(yī)療研究中心的研究指，每日飲用2杯以上綠茶，能降低約30%的認(rèn)知功能衰退風(fēng)險。 另一項研究更顯示，每日多喝一杯100毫升的綠茶，與記憶形成密切相關(guān)的海馬體年萎縮率就會隨之下降。

建議：綠茶中的兒茶素需以80°C以上熱水沖泡才能充分釋放，建議用熱水耐心沖泡出帶有適度澀味的茶。

2. 萬歲深蹲（バンザイスクワット）

萬歲深蹲做法：

將身體挺直，雙腳打開與肩同寬自然站立，雙手向上高舉并深呼吸做好準(zhǔn)備。

呼氣時，緩慢放下面前的手臂，同步屈膝下蹲并向后推臀部。

當(dāng)雙手繞舉至臀部時，保膝蓋彎曲約45度，然后完全吐氣。

吸氣時緩緩回復(fù)起始姿勢。

此套動作建議初學(xué)者先重復(fù)5次，適應(yīng)后可增至10次，最終目標(biāo)為每日完成50次。

鐮田實醫(yī)生表示，深蹲運動每天都可以輕松進(jìn)行，并能有效鍛煉強(qiáng)壯的腿部和臀部，使其成為任何年齡層身體健康的基礎(chǔ)。 特別推薦透過深蹲強(qiáng)化四頭肌、大腿前側(cè)的肌肉和內(nèi)收肌。 當(dāng)大腿肌力提升后，上下樓梯更輕松，并減少購物等活動帶來的壓力，大幅擴(kuò)展生活自主能力。 深蹲時伸展的股四頭肌能充分釋放肌動蛋白，兼刺激大腦分泌腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），有助預(yù)防腦退化癥。

他指出，特別在傳統(tǒng)深蹲中加入“高舉雙臂”動作改良成類似印度式深蹲的“萬歲深蹲”，這個改良動作透過高舉手臂能同時鍛煉背部肌群，使深蹲升級為結(jié)合上肢訓(xùn)練的全身性運動。 當(dāng)身體兩側(cè)充分伸展時，能有效放松橫膈膜等呼吸肌群，不僅加深呼吸深度更可調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)，達(dá)到平衡自律神經(jīng)效果。 “萬歲深蹲”適合于早餐后練習(xí)，能快速喚醒全身機(jī)能并顯著提升上午工作效率，即使年過90歲也能輕松完成。

3.血流解放伸展術(shù)（血流解放ストレッチ）

現(xiàn)代人常見的緊張性頭痛約占頭痛類型的八成，往往源自于長時間使用手機(jī)或電腦時頸部前傾的手機(jī)頸姿勢。 這種運動關(guān)鍵在于伸展連接頸部與胸部的胸鎖乳突肌，透過溫和伸展這個部位改善血液循環(huán)，幫助代謝堆積的疲勞物質(zhì)，促進(jìn)氧氣與養(yǎng)分輸送至頭部，就能有效消除頸部與頭部的疲勞感，對于緩解緊張型頭痛特別有效。 此外，這套簡易伸展術(shù)特別適合在辦公期間或長時間工作時隨時練習(xí)。

血流解放伸展術(shù)做法：

左手輕放于右側(cè)鎖骨位置。

頭部先向左傾再緩緩后仰，同時用手固定鎖骨防止上抬，維持10秒充分伸展頸部肌肉。

另一側(cè)重復(fù)同樣的動作，左右各完成1次即可。

腦退化癥不同時期有何癥狀？

據(jù)香港醫(yī)管局資料，認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）是因大腦神經(jīng)細(xì)胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學(xué)習(xí)、計算和判斷能力都會受影響，部份且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。

1. 早期癥狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的癥狀，只是因為年紀(jì)漸老而出現(xiàn)的正常老化過程，常見癥狀包括失去短期記憶；表達(dá)或理解抽象事情時感困難，如表達(dá)身體不適、心情感受等；情緒或行為變幻無常；學(xué)習(xí)新事物及跟隨復(fù)雜指令感困難；判斷力減退、基本自理活動仍能應(yīng)付，但需旁人提醒。

2. 中期癥狀（第2-5年）

隨著病情的進(jìn)展，患者早期的困難會更加明顯，癥狀包括混淆遠(yuǎn)期記憶和現(xiàn)實情況記憶、偶有詞不達(dá)意的情況; 行為性格轉(zhuǎn)變，或會容易情緒不穩(wěn)；需別人協(xié)助日常自理活動。

3. 晚期癥狀（第5年后）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，癥狀包括記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記；身體活動及精神狀況出現(xiàn)衰退；未能有效表達(dá)及溝通；不能處理日常生活、需要長期照顧；生理時鐘混亂。

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