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30歲男失眠1個(gè)月，改變2習(xí)慣后一覺睡到大天亮

發(fā)布時(shí)間：2023-09-11 13:59

香港每10人就有6.8人失眠，起床后仍感到疲累也算是失眠。要解決此問題，或許先要找出失眠原因。有醫(yī)生分享病例指，一名30歲男子被失眠問題纏繞一個(gè)月，遂求醫(yī)檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他失眠的原因是2個(gè)生活習(xí)慣所致，改變習(xí)慣后，隨即成功入睡，一覺睡天光，不必倚賴藥物。

失眠原因 | 30歲男失眠1個(gè)月因2大習(xí)慣所致

身心科醫(yī)生陳長圣在臺(tái)灣健康節(jié)目《醫(yī)師好辣》中分享病例指，該名30歲男子任職工程師，已經(jīng)受失眠困擾一個(gè)月，黑眼圈超深。引致失眠的原因中，有一個(gè)是較易忽略的。

陳醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，該患者的公司位處宿舍和廠房之間，平日上下班只需穿過地下通道，所以可以連續(xù)三至四個(gè)月也沒接觸過陽光。為何沒曬太陽易致失眠？陳醫(yī)生解釋指，人體的生理時(shí)鐘每天都需要透過天光進(jìn)行重置，因此，若長時(shí)間未曬到陽光，就會(huì)打亂生理時(shí)鐘，導(dǎo)致失眠。

怎樣為之失眠？根據(jù)衛(wèi)生署資料，失眠有一套診斷標(biāo)準(zhǔn)。常見的失眠特征如下，其中包括“清晨過早醒來”：

就寢時(shí)難以入睡
難以維持睡眠狀態(tài)
難以維持睡眠狀態(tài)
晚上會(huì)起床
無法再次入睡
早起床

陳醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，該患者有另一個(gè)壞習(xí)慣，就是喜歡在睡前使用手機(jī)。醫(yī)生指，玩手機(jī)時(shí)，屏幕的藍(lán)光進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)影響褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)素。

還有什么因素會(huì)導(dǎo)致失眠？據(jù)香港醫(yī)管局資料，失眠的成因分為：原發(fā)性失眠（Primary Insomnia）及非原發(fā)性失眠（Secondary Insomnia）。非原發(fā)性失眠即是包括：精神及情緒病、身體的疾病、藥物濫用、及其它睡眠失調(diào)癥。

解決失眠方法 | 改變2習(xí)慣后擺脫藥物睡天光

陳醫(yī)生指，該患者的2大壞習(xí)慣嚴(yán)重影響其睡眠質(zhì)量，故提出2大建議：

睡前1小時(shí)不要使用手機(jī)或任何電子產(chǎn)品。
每天早上7至9點(diǎn)出門曬太陽。

結(jié)果，持續(xù)3至4個(gè)月后，該患者興奮向醫(yī)生表示愈來愈少吃藥助眠，目前睡眠狀況非常好，成功擺脫失眠問題。

失眠類型 | 分為4大類型睡醒仍疲累也是失眠

疲累程度也是界定失眠的指標(biāo)？根據(jù)醫(yī)管局資料，不同的學(xué)者及文獻(xiàn)對(duì)失眠有不同界定。失眠大致可分為4種：難以入睡型、不能持續(xù)沉睡型、睡醒后自覺不能恢復(fù)疲勞型、及早醒型。

失眠4大類型及其特征如下：

難以入睡，難以維持睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)素差
睡眠問題每星期至少三次，至少持續(xù)一個(gè)月
日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響
睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

如何知道自己是熟睡還是淺睡？根據(jù)醫(yī)管局資料，睡眠主要分為2種，可以從動(dòng)眼次數(shù)分辨睡眠屬淺層或深層：

入睡是由淺層的非快速動(dòng)眼睡眠開始，逐漸進(jìn)入深層的非快速動(dòng)眼睡眠，再進(jìn)入快速動(dòng)眼睡眠。這樣的一個(gè)循環(huán)就稱為一個(gè)睡眠周期，而每一個(gè)睡眠周期約為時(shí)90至120分鐘。一般的睡眠中會(huì)有4至6個(gè)周期。在一般的成年人的睡眠周期中，快速動(dòng)眼睡眠約占20%至25%，而非快速動(dòng)眼睡眠約占75%至80%。

失眠影響 | 睡眠質(zhì)素差8大健康影響恐易肥胖患心臟病

若經(jīng)常難以進(jìn)入深層睡眠，睡眠質(zhì)素差，可引發(fā)8大健康風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)衛(wèi)生署資料，若睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)素欠佳，除了容易肥胖，還可能有以下健康問題：

增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)
增加代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)
增加二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)
增加情緒失調(diào)風(fēng)險(xiǎn)
增加自殺風(fēng)險(xiǎn)
增加受傷風(fēng)險(xiǎn)

難以入睡可能會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)57% 難以維持睡眠則可能風(fēng)險(xiǎn)增加84%，65歲以下人士如睡眠不足，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加33%，平均每晚睡覺少于6小時(shí)的人士患大腸腺瘤的風(fēng)險(xiǎn)高接近50%，每晚睡6小時(shí)或以下的女士，患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)比每晚至少有7小時(shí)睡眠的女士高62%。