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想減少白發(fā)、脫發(fā)問題，可吃什么改善？吃牛油果、燕麥有用嗎？有營養(yǎng)師教從飲食方面改善，推薦16種食物，有助防止白發(fā)脫發(fā)，保持發(fā)質(zhì)健康。

為何會(huì)出現(xiàn)白發(fā)？常見成因是什么？

為何會(huì)出現(xiàn)白發(fā)？營養(yǎng)師Charlene?Wong在其instagram發(fā)文指，因?yàn)轭^發(fā)和頭皮中的毛囊“黑色素”，令頭發(fā)呈黑色。然而，隨著年齡增長，毛囊色素會(huì)變淡，導(dǎo)致白發(fā)出現(xiàn)。

不少人受白發(fā)問題困擾。因?yàn)槟挲g增長而出現(xiàn)白發(fā)，乃屬正常現(xiàn)象，但也會(huì)發(fā)生在年輕人身上。影響頭發(fā)毛囊色素的因素有很多，包括遺傳、免疫系統(tǒng)、生活壓力以及營養(yǎng)不足等。

16種食物防白發(fā)脫發(fā) 吃牛油果燕麥也有效？

營養(yǎng)師Charlene指，若想令發(fā)質(zhì)變得健康，除了使用合適的護(hù)發(fā)產(chǎn)品外，也可從日常飲食入手改善，多攝取5種營養(yǎng)素，以改善白發(fā)問題，并可防脫發(fā)。

5大營養(yǎng)維持頭發(fā)健康 16種食物防白發(fā)脫發(fā)

1. 生物素：

· 功效：有助于蛋白質(zhì)代謝，改善角蛋白結(jié)構(gòu)，維持頭發(fā)的健康生長。

· 食物例子：核桃、紅蘿卜、燕麥等。

2. 鐵：

· 功效：構(gòu)成血紅素的重要營養(yǎng)素，促進(jìn)紅血球生成，預(yù)防貧血，同時(shí)有助于頭發(fā)的健康生長。

· 食物例子：牛肉、黑豆、蠔等。

3. 維他命B3：

· 功效：有助于刺激頭皮血液循環(huán)，延長毛發(fā)生長周期，控制頭皮油脂分泌，保持頭發(fā)柔韌。

· 食物例子：三文魚、雞肉、豬肉等。

4. 維他命C：

· 功效：有助于膠原蛋白合成，維持頭發(fā)的健康生長和滋潤，同時(shí)減少頭發(fā)分叉或斷裂的問題。

· 食物例子：西蘭花、燈籠椒、奇異果等。

5. 維他命E：

· 功效：有助于抗氧化，維持頭發(fā)正常生長，減少頭皮的氧化壓力，緩解脫發(fā)情況，延緩頭皮細(xì)胞老化。

· 食物例子：橄欖、牛油果、木瓜等。

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資料來源：annyeong.healthylife（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）