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酷熱高溫易中暑，3秒自測(cè)缺水風(fēng)險(xiǎn)，喝茶比喝水更解渴？

發(fā)布時(shí)間：2024-07-05 14:31

香港連日錄得逾30°C的高溫，如不定時(shí)補(bǔ)充水分，身體隨時(shí)中暑。要知道身體有否出現(xiàn)缺水，有醫(yī)生分享1個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，只需捏一捏身體4個(gè)部位，3秒內(nèi)就能判斷身體水分是否足夠？

酷熱高溫易中暑捏身體4部位 3秒自測(cè)缺水風(fēng)險(xiǎn)

除了感到口渴外，還有什么方法可更早知道身體缺水？美國(guó)足科醫(yī)生Dr. Dana Brems在社交平臺(tái)上載影片，提出一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，3秒就能知道體內(nèi)水分是否仍充夠，其測(cè)試方法及原理如下：

“皮膚膨脹測(cè)試”(Skin Turgor Test)，用以測(cè)試皮膚的彈性，能夠判斷身體是否處于脫水狀態(tài)：

· 只要用拇指及食指，捏著另一只手其中一只手指背面的皮膚，幾秒之后放開。

· 如果皮膚立刻恢復(fù)原本平滑的狀態(tài)，代表身體水分足夠，皮膚因此彈性度較好。

· 如果皮膚維持著突起，像仍被捏緊一樣，恢復(fù)速度減慢，反映身體已經(jīng)缺水，導(dǎo)致皮膚彈性變差，需要大量喝水。

· 腹部、手掌前端，以及鎖骨下方胸前，都可以進(jìn)行皮膚膨脹測(cè)試，同樣捏起皮膚數(shù)秒，觀察其回彈速度。

分辨身體脫水程度昏昏欲睡代表已嚴(yán)重缺水？

根據(jù)香港港安醫(yī)院–司徒拔道資料，當(dāng)身體流失的水分比攝取多，身體沒有足夠水分維持正常功能，便會(huì)脫水。脫水程度可分為輕度、中度及嚴(yán)重，各自的身體反應(yīng)如下：

脫水有何常見癥狀？

· 極度口渴

· 排尿減少

· 尿液變深

· 出現(xiàn)疲勞

· 頭暈等

脫水可對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。例如因電解質(zhì)失衡引發(fā)癲癇癥，或是低血容性休克，病人會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、呼吸急促等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至昏迷死亡。

脫水3大嚴(yán)重程度：

· 輕度：患者精神狀態(tài)尚可、皮膚輕微干燥、眼窩輕微凹陷、尿液略少

· 中度：患者精神萎靡、皮膚干燥、眼窩凹陷、尿液明顯減少

· 嚴(yán)重：患者昏睡、皮膚非常干燥、眼窩嚴(yán)重凹陷、幾乎沒有排尿

身體已脫水不應(yīng)喝清水？治療脫水4大方法

根據(jù)香港港安醫(yī)院–司徒拔道資料，一旦身體已處于脫水狀態(tài)，應(yīng)通過以下4個(gè)方法解決：

如何紓緩及治療脫水？

· 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，如水、運(yùn)動(dòng)飲品、檸檬水、果汁等，但要避免含咖啡因的飲料或氣泡飲料

· 不應(yīng)給脫水的嬰幼兒飲清水，可能會(huì)稀釋掉身體原本已經(jīng)很低的電解質(zhì)。應(yīng)按醫(yī)生指示飲用含有鉀、鹽及糖特定比例的“口服脫水補(bǔ)充液”

· 嚴(yán)重脫水者應(yīng)到醫(yī)院接受治療，透過靜脈輸送水分和電解質(zhì)，加快恢復(fù)

· 因嚴(yán)重腹瀉或嘔吐出現(xiàn)脫水，應(yīng)立即求醫(yī)，服食止瀉藥、止嘔藥

喝茶比喝水更解渴？拆解13種飲品補(bǔ)水效果

英國(guó)圣安德魯斯醫(yī)學(xué)院（University of St Andrews）早前進(jìn)行研究，比較13種飲品補(bǔ)水效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只靠清水解渴，身體難以長(zhǎng)時(shí)間保水及鎖水；相反，喝一些含有糖分、脂肪或蛋白質(zhì)的飲品，有效減慢水分流失：

· 第13位：咖啡

· 第12位：窖藏啤酒

· 第11位：梳打水

· 第10位：水

· 第9位：運(yùn)動(dòng)飲品

· 第8位：茶

· 第7位：凍茶

· 第6位：無糖可樂

· 第5位：可樂

· 第4位：橙汁

· 第3位：全脂牛奶

· 第2位：口服補(bǔ)水液