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· 材料：大棗10粒、小麥15g、甘草6g、合歡花5g、水適量

· 份量：1至2人

· 做法：將所有材料加水放進(jìn)鍋中煮沸后，改用小火煮5分鐘，冷卻后加入蜂蜜即成。

· 功效：益氣健脾、寧心安神

· 食用宜忌：適合正經(jīng)歷更年期的人飲用，每天可飲一劑。

陳嬿珺醫(yī)師補(bǔ)充，酸棗仁粥和大棗甘麥?zhǔn)嫘牟杈兄胶鈨?nèi)在，幫助放松入睡；百合蓮子粥則特別適合那些因?yàn)闊┰甓叩娜耸?，可從飲食中獲得更穩(wěn)定的身心狀態(tài)。

港人4大常見(jiàn)失眠證型

除了不良飲食習(xí)慣會(huì)令人睡不好，環(huán)境、壓力等因素也是常見(jiàn)引致失眠的成因。陳嬿珺醫(yī)師曾列出港人4大主要失眠證型：

1. 脾胃虛弱型：長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食習(xí)慣、食用生冷食物過(guò)多，導(dǎo)致脾胃功能虛弱，消化不良，易出現(xiàn)失眠癥狀。

2. 肝郁焦慮型：長(zhǎng)期工作壓力大，生活節(jié)奏快，情緒波動(dòng)較大，易導(dǎo)致失眠。這種失眠可能與壓力、焦慮、情緒不穩(wěn)定等因素有關(guān)。

3. 脾濕內(nèi)阻型：香港氣候潮濕多雨，部分人在潮濕的環(huán)境下易出現(xiàn)失眠問(wèn)題。尤其在悶熱的夏季，睡眠質(zhì)量容易受到影響。

4. 其他因素：香港的生活節(jié)奏快，城市環(huán)境嘈雜，夜間光線亮度較高，加上室內(nèi)空間狹小，容易受到外界干擾，影響睡眠質(zhì)量。

失眠定義/特征是什么？常扎醒也算失眠？

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，失眠泛指不能入睡、過(guò)早或間歇性睡醒而引致睡眠不足，特征如下：

· 就寢時(shí)難以入睡

· 無(wú)法熟睡

· 夜間經(jīng)常乍醒

· 醒后無(wú)法再入睡

· 清晨過(guò)早醒來(lái)

世界衛(wèi)生組織則對(duì)失眠作出以下定義：

· 難以入睡，難以維持睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)素差

· 睡眠問(wèn)題每星期至少3次，至少持續(xù)1個(gè)月

· 日與夜也想著睡眠問(wèn)題所帶來(lái)的影響

· 睡眠問(wèn)題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

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資料來(lái)源：陳嬿珺醫(yī)師（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署、醫(yī)管局

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