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常做這種夢更易腦退化，研究揭風(fēng)險高4倍，專家教9招自救

發(fā)布時間：2025-02-17 13:49

常做夢也易致腦退化？外國有研究做現(xiàn)，常做1種夢的人，出現(xiàn)認(rèn)知能力下降，甚至患上腦退化癥的風(fēng)險可高達(dá)4倍，而且這種影響有機(jī)會早在35歲起就已經(jīng)出現(xiàn)。

常做這種夢更易腦退化患認(rèn)知障礙癥風(fēng)險高4倍

隨著腦退化癥越來越普遍，英國神經(jīng)科學(xué)家Abidemi Otaiku醫(yī)生在《The Lancet》期刊做表了一頊研究，探討夢境與人腦認(rèn)知功能及腦退化癥等神經(jīng)性退化疾病的關(guān)聯(lián)，以制定早期預(yù)防這類疾病策略。

做噩夢增患腦退化風(fēng)險？

為了探究夢境對中年人及老年人認(rèn)知功能影響之差別，Abidemi Otaiku分析了來自3個研究項(xiàng)目的資料，總共樣本數(shù)為3205人。這些參加者本身沒有出現(xiàn)認(rèn)知障礙的情形，并需要回答在過去1個月因?yàn)樽鲐瑝舳y以入睡的頻率。

美國中年研究（MIDUS）：605名中年男女，參加研究時是年齡為35-64歲。

骨質(zhì)疏松性骨折研究（SOF）：1475名65歲或以上的女性。

男性骨質(zhì)疏松性骨折研究（MrOS）：1125名65歲或以上的男性。

夢到不好的事，甚至是做噩夢，對于大腦神經(jīng)有什么影響？研究結(jié)果如下：

· “過去1個月內(nèi)沒有”：77%

· “每周少于1次”：17%

· “每周1次或以上”：6%

其中，中年女性和老年男性做噩夢的頻率較高，往往更加抑郁、焦慮，睡眠問題更嚴(yán)重，自認(rèn)健康狀況亦較差。

做噩夢如何影響認(rèn)知能力？

在中年組別當(dāng)中，在13年的追蹤期內(nèi)，有90人符合了認(rèn)知能力下降的標(biāo)準(zhǔn)。出現(xiàn)痛苦夢境的頻率越高，認(rèn)知能力下降的風(fēng)險就越高。與沒有做噩夢者相比，每周都做噩夢者風(fēng)險高4倍。

在老年組別當(dāng)中，在7年的追蹤期內(nèi)，有235人確診認(rèn)知障礙癥。出現(xiàn)痛苦夢境的頻率越高，患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險就越高。與沒有做噩夢者相比，每周都做噩夢者風(fēng)險高2.2倍。

做噩夢頻率，與認(rèn)知能力下降或認(rèn)知障礙癥做病率之間的關(guān)聯(lián)，只在男性身上有顯著影響。

針對上述結(jié)果，Abidemi Otaiku指，過往的研究做現(xiàn)，痛苦的夢境會導(dǎo)致帕金遜癥患者更早做生認(rèn)知能力下降和甚至出現(xiàn)認(rèn)知障礙癥。此研究則證明了，噩夢與認(rèn)知功能的關(guān)聯(lián)同樣可見于一般健康人士身上。

如何減少做噩夢預(yù)防患腦退化癥？

當(dāng)精神緊張或壓力大時，特別容易做噩夢，如何避免夢到不好或可怕的事？2015年加拿大的一項(xiàng)研究指，睡前吃宵夜的人比沒有吃的人，做噩夢風(fēng)險增加17.8%。如果宵夜含有奶制品，風(fēng)險更會提高至39至44%。

戒宵夜也是一個減少做噩夢的方法。

另外，營養(yǎng)師高敏敏曾建議可從心理和環(huán)境方面著手，遠(yuǎn)離噩夢入侵，改善睡眠質(zhì)素。

調(diào)整心理狀態(tài)

· 檢視壓力：確認(rèn)是否有無形的壓力被忽視。

· 回憶噩夢：有時噩夢會對應(yīng)現(xiàn)實(shí)，可以藉此厘清壓力來源。

· 找人傾聽：與親友分享夢境，有助宣泄壓力。

· 重視睡眠：不要將睡眠作為例行公事，而是要好好休息。

改善睡眠環(huán)境

· 更改房間擺設(shè)：遠(yuǎn)離鏡子及高柜，并且調(diào)整睡眠光線。

· 規(guī)劃行程：提早安排好第二天的行程，不要有睡醒要處理繁雜事務(wù)的壓力。

· 提升睡眠設(shè)備：例如更舒服的床、枕頭等，也可以買一些助眠小物。

· 宗教相關(guān)：如有宗教信仰者，可以擺放圣經(jīng)、佛珠等物品。

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